Nós todos sabemos que perder peso não é uma tarefa fácil e que é preciso muita força de vontade para que nosso objetivo se torne um fato. É importante, antes de mais nada, pensar muito bem e ficar claro que teremos que nos esforçar para emagrecer e reduzir o peso. Neste artigo, damos a você os 10 mandamentos para perder peso com os quais você esculpirá sua figura e se sentirá radiante e à vontade com seu corpo.

Você vai precisar de:

• Força de vontade
• Esforço

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Antes de mudar hábitos alimentares, é essencial verificarmos se temos um bom estado de saúde porque com uma dieta de perda de peso reduzimos a ingestão de uma série de alimentos que contêm muitas calorias mas que, talvez, no seu caso, não seja recomendado limitar. Portanto, vá a um médico para fazer um check - up médico e avaliar se você está pronto para começar com um plano para perder peso.

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Um dos principais aspectos para conseguir a perda de peso é ter força de vontade . Estar motivado para perder peso é a base para uma dieta prosperar e alcançar os resultados desejados, por isso existem alguns truques que o ajudarão a continuar com o seu propósito e não abandoná-lo no primeiro momento da mudança, aqui estão alguns deles:

• Assuma o controle : pesar uma vez por semana, sempre ao mesmo tempo e ver o peso que você recebe.

• Prémiate : se você quis alguns sapatos por um longo tempo (por exemplo), mas você não permite esse capricho, faça um pacto consigo mesmo e quando você chegar a X quilos você irá comprá-los. É uma maneira divertida de perder peso e reconhecer seu grande mérito.

• Receitas criativas : estar em uma dieta não significa comer frango grelhado todos os dias e legumes cozidos, há uma grande quantidade de pratos e receitas leves que são deliciosas e que não o deixam entediado com as refeições. Experimente-os!

• Doces leves : às vezes não podemos resistir a comer algo doce (chocolate, biscoitos, etc) por isso é recomendável que você tenha em casa alguns desses produtos que irão satisfazer o seu capricho, sem praticamente fornecer calorias.

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Para que seu plano de emagrecer não se torne obsessivo, é essencial que você não se pese diariamente, mas estabeleça um dia por semana em que você controlará seu peso e suas medidas. Da mesma forma, também é essencial que o seu propósito tenha uma data de início, mas também uma data de término, assim será mais fácil continuar com a dieta e alcançar as metas que você definiu para si mesmo.

É isso mesmo: para evitar o efeito rebote, é importante que você modifique seus hábitos alimentares que manterão seu peso. Você não será útil se depois de 4 meses da dieta começar a comer mal novamente: os quilos voltarão. Em geral, você deve saber que, para ter um peso ideal, você deve seguir estas diretrizes:

• Coma 5 vezes ao dia para acelerar o metabolismo e não chegar às refeições principais com muita fome.

• Aposte em receitas com baixo teor de gordura : ou seja, não fritos, maltratados ou molhos e sim pratos assados, cozidos no vapor ou grelhados.

• Hidratos de carbono integrais e sempre durante as primeiras horas do dia: coma um prato de massa antes de ir dormir, a única coisa que vai fazer é ganhar mais alguns gramas, por isso, mantenha-o nas primeiras horas do dia e receba as calorias destes alimentos. Transforme-se em energia.

• Jantares leves : antes de ir para a cama o corpo não precisa de mais energia, então você tem que tentar não dar muitas calorias que não podem metabolizar e acabam se tornando gordas. Neste artigo, descobrimos os melhores alimentos para o jantar.

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Não há alimentos proibidos, mas com os quais é preciso ter cuidado . É o caso dos carboidratos, um grupo de alimentos que em muitas dietas elimina e que são essenciais para ter uma dieta balanceada. Para perder peso você não precisa parar de comê-los, mas deve limitar seu consumo e ter em mente que é mais apropriado que eles sejam feitos de farinha integral e que sejam consumidos durante a primeira metade do dia.

No entanto, é verdade que há alguns alimentos que são melhores que outros para nos ajudar a perder quilos como, por exemplo, frutas, legumes, carnes magras e peixes brancos. Neste artigo, descobrimos o que você pode comer e que não engorda.

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Outro mandamento que você terá que obedecer será seguir alguns horários ordenados, estabelecendo um horário específico para fazer cada refeição. O mais apropriado é que o seu dia seja dividido em 5 refeições distribuídas da seguinte forma (aproximadamente):

• 9 h: café da manhã
• 11 am: manhã de manhã
• 14h: almoço
• 18h: no final da tarde
• 21 h: jantar

Refeições que estão no meio do dia (11:00 e 18:00) são recomendadas para lanches de baixa caloria que oferecem saciedade. Nesse sentido, frutas e laticínios desnatados serão seus melhores aliados.

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Você deve beber muita água durante a sua dieta, pelo menos 1, 5 litros. Você também pode hidratar também através de infusões, sucos e caldos, com o objetivo de eliminar toxinas e prevenir a retenção de líquidos.

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Assim como há alimentos recomendados para nos ajudar a perder peso, há outros que não são recomendados porque eles não fornecem apenas nutrientes e são uma grande fonte de gorduras saturadas. Estes incluem itens de confeitaria, bebidas alcoólicas, refrigerantes, salsichas e produtos açucarados . Tão bom como eles são, os pães não contribuem com nada para o nosso corpo e, no entanto, eles aumentam a nossa gordura corporal. O mesmo vale para o álcool ou qualquer um dos alimentos que acabamos de listar.

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Evite o bicar. Antes de dizermos a você que um dos truques para ficar magra é dividir seu dia com tiros de comida diferentes para evitar a fome e obter o metabolismo ativo. No meio da manhã e meio da tarde você deve controlar o desejo de comer produtos gordurosos e optar por alternativas saudáveis ​​que satisfaçam e não tenham gordura. Neste artigo, propomos alguns exemplos de lanches saudáveis.

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Você também deve incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta regular para ajudar seu corpo a regular o trânsito intestinal. Nesse sentido, destacam-se as frutas, os vegetais e as farinhas integrais (por isso, indicamos anteriormente que os carboidratos são integrais, isto é, cheios de fibras).

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Finalmente, você deve sempre complementar sua dieta com exercícios físicos e esquecer hábitos sedentários: subir as escadas em vez de optar pela mecânica ou pelo elevador, caminhar pela cidade, fazer aulas de dança, nadar ... Existem muitos as opções, você certamente encontrará algumas que você ama!

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.