Perca peso e purifique o corpo ao mesmo tempo. Como? Com o jejum intermitente, um novo método de alimentação que revolucionou o setor de dieta graças ao fato de que permite reduzir de maneira muito importante a ingestão calórica semanal e, além disso, contribui para limpar o corpo de forma natural conseguindo repousar nossos órgãos vital. Já faz muito tempo que ouvimos que o jejum traz grandes benefícios para o corpo e, com base nessa mentalidade, há agora esse novo método dietético em que a primeira coisa é perder peso e ganhar saúde. Em nós vamos especificar como fazer o jejum intermitente para que você tenha claro as regras básicas desta alimentação e você pode começar a praticá-la a partir de hoje.
O jejum intermitente tornou-se popular nos últimos tempos, porque é um método que nos ajuda a perder peso de uma forma muito saudável . Na verdade, é uma das práticas mais eficazes para perder peso porque estimula o nosso corpo a ir para as lojas de gordura que armazenamos para usá-las como energia e, assim, reduzir sua presença em nosso corpo. No entanto, não devemos omitir todos os benefícios do jejum, porque ele não apenas é ideal para moldar nossa figura, mas também melhora os processos naturais do corpo.
Por que é um jejum intermitente?
É chamado de "intermitente" porque o objetivo deste planejamento não é parar de comer, mas combinar, durante uma semana, alguns dias de jejum (ou semi-jejum) com outros em que comemos normalmente, embora Sim, seguindo as diretrizes de alimentação saudável. Então, este método se concentra em dois dias da semana para praticar um jejum no qual você só pode comer 500 calorias (se for mulher) ou 600 calorias (se for homem) e o resto dos 5 dias da semana., você pode comer normalmente.
Para apostar em uma vida saudável, é importante que o jejum nunca se estenda por mais de 24 horas, pois você pode danificar o funcionamento do corpo e começar a sofrer efeitos adversos, como tontura, fraqueza, cansaço, náusea e assim por diante. Assim, uma distribuição correta seria a seguinte:
- Segunda-feira: dia de jejum (ou semi-rápido, você pode comer 500 ou 600 calorias)
- Terça-feira: dia normal (você pode comer as calorias recomendadas de acordo com sua idade)
- Quarta-feira: dia de jejum
- Quinta-feira: dia normal
- Sexta-feira: dia normal
- Sábado: dia normal
- Domingo: dia normal
A distribuição de alimentos, como vemos, é de 5 dias normais e 2 dias de jejum, razão pela qual este método também é conhecido como a dieta 5: 2. Foi o Dr. Michael Mosley que publicou um livro falando sobre esse método. e ele batizou assim, indicando que esse modo de alimentar era o melhor de todos.
No entanto, não devemos tratar este plano como uma dieta simples para perder peso, mas os especialistas recomendam que este seja o nosso modo de nos alimentarmos, como já assinalamos, o jejum não é apenas recomendado para perder peso, mas ajuda a otimizar nossas funções corporais. que nossos órgãos funcionam melhor e, além disso, o corpo se desintoxica reduzindo o excesso de comida por 24 horas.
Portanto, para ser capaz de fazer jejum intermitente, é essencial que, em dias de jejum, você aumente seu consumo de líquidos e bebidas, pelo menos 2 litros por dia, que podem ser divididos em água, sucos, infusões e assim por diante. O objetivo é encher seu corpo com fluidos para melhorar a limpeza interna e permitir que ela se hidrate profundamente 2 vezes por semana.
Em seguida , vamos dar-lhe uma série de dicas para o jejum intermitente que o ajudarão a levar a cabo esta dieta para perder peso e obter os resultados que procura na escala e no funcionamento do seu corpo:
Alimentação saudável em dias "normais"
Embora este método defenda uma maneira de comer mais "livre", então, em dias normais, você pode comer o que quiser, a verdade é que, se seu objetivo é cuidar de sua saúde e perder peso, o melhor é optar por uma dieta. baixo teor de gordura e equilibrado sem excesso de gordura ou açúcar. Pense que, se os 5 dias da semana você se permitir, dificilmente notará os efeitos do jejum e, além disso, encherá seu corpo com toxinas que prejudicam sua saúde. Aposte em uma dieta saudável e você irá melhorar seu corpo tanto por dentro quanto por fora.
Exercício moderado durante o jejum
Durante esses dias, nosso corpo não terá a injeção calórica de que necessita diariamente e, por isso, irá para as reservas de gordura para transformá-lo em energia e, assim, conseguir superar a jornada de maneira habitual. No entanto, se este dia nós sujeitarmos nosso corpo a um trabalho excessivo, podemos ficar tontos, desmaiar ou nos machucar, porque não é perfeitamente nutrido carregar um esporte muito extremo. Hoje em dia é melhor reduzir a prática do exercício e praticá-lo de forma moderada, de modo a não sobrecarregar o seu corpo.
Beba muito líquido no jejum
Já mencionamos isso na seção anterior, mas queremos destacá-lo porque é uma das chaves do jejum intermitente . A água nos permite manter uma correta hidratação durante os dias em que reduzimos o consumo de alimentos e, além disso, contribuímos para purificar nosso organismo promovendo um efeito diurético que nos permite limpar naturalmente. Você pode combinar a água com outras bebidas hidratantes, como sucos naturais, infusões, chás, etc. Evite álcool e refrigerante durante estes dias, porque eles são prejudiciais à nossa saúde e estamos em um momento em que queremos limpar o corpo.
Distribuir calorias em dias de jejum
Para evitar sentir muita fome, é melhor comer pequenas porções de comida, mas distribuí-las durante o dia. Fazer 5 a 6 doses durante o dia irá ajudá-lo a satisfazer o seu apetite, mas também a ativar o metabolismo do seu corpo; portanto, aposte neste método para passar o jejum sem nenhum problema.
Jejum nos dias mais agitados
Muitas pessoas comem por causa do tédio e, portanto, é recomendável que os dias que você quer jejuar sejam aqueles em que você está mais ocupado, para não ser tentado a ir à geladeira para comer qualquer coisa, mesmo que não esteja com fome. Portanto, fins de semana são dias em que é recomendado evitar o jejum e, na falta dele, nos dias de semana são as melhores opções para realizá-lo. Mas lembre-se: isso não significa que o fim de semana possa enchê-lo de junk food ou doces, mas é melhor que você coma o que quiser, mas em sua medida adequada e sempre apostando em alimentos saudáveis.
Mas o que posso comer em dias de jejum? Como já indicamos, estes dias são limitados a uma ingestão calórica de 500 calorias para mulheres e 600 calorias para homens, uma contribuição bem abaixo das necessidades diárias que temos e que obtêm o equilíbrio calórico no final da semana decantar em um sentido negativo. Em seguida, vamos dar-lhe menus para a dieta de 500 calorias que você terá que seguir em dias de jejum:
Opção 1
- Café da manhã: suco natural de abacaxi + 1 torrada de trigo integral com tomate e 0% de queijo
- Meio da manhã: iogurte desnatado
- Almoço: Salada verde com tomate, cebola, cenoura e 2 ovos cozidos
- Snack: fruta do tempo
- Jantar: Espinafre cozido + 1 peito de frango grelhado
Opção 2
- Café da manhã: 1 fatia de abacaxi natural + 0% de iogurte + 1 torrada integral de trigo com peru
- Meio da manhã: 1 suco natural
- Almoço: 200 gramas de pescada + legumes salteados (pimenta, cebola e cogumelos, por exemplo) + 1 maçã
- Snack: 1 iogurte 0%
- Jantar: Salada de tomate com atum natural + 1 tortilla de claras
Opção 3
- Café da manhã: 1 infusão + 2 bolachas integrais + 1 maçã
- Meio da manhã: 1 iogurte 0%
- Almoço 100 gramas de frango assado com limão + Alcachofra assada com alho + 1 pedaço de fruta
- Snack: 1 smoothie de frutas com leite desnatado
- Jantar: Rúcula com tomate cereja + 100 gramas de choco com alho e salsa
Estes são apenas exemplos, mas você pode adaptar seus dias de jejum com alimentos saudáveis que são levemente cozidos e, acima de tudo, focar em receitas com vegetais e proteínas com baixo teor de gordura . Assim, você será capaz de satisfazer seu apetite e passar o dia sem uma sensação pronunciada de fome.
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