A principal característica dos exercícios calistênicos é que eles não precisam de elementos externos para nos ajudar a exercitar nossos músculos, mas sim o próprio peso do corpo é usado para fortalecer um certo grupo de músculos . Portanto, não é necessário irmos a uma academia para realizá-las, mas em nossa própria casa podemos realizá-las. Neste artigo, você pode encontrar mais detalhes sobre a calistenia . Para que você saiba como praticá-lo, em .com explicamos a você como são os exercícios de calistenia .

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Como discutimos, o peso do nosso próprio corpo é o que nos permitirá exercitar-se otimamente nos exercícios de relaxamento . As diferentes posturas e os diferentes movimentos otimizarão nossas atividades, de modo que não precisaremos de elementos externos como bolas, aparelhos, pesos ou halteres.

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Outra característica dos exercícios calistênicos é que, com base nos movimentos naturais do próprio corpo, são trabalhados grupos musculares, com os quais a otimização de cada sessão de trabalho é máxima.

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Para trabalhar as costas, um exercício calistênico é deitar no chão de bruços sobre uma esteira. As palmas das nossas mãos estão contra o chão, na altura dos ombros. Então, nós fazemos força com os braços para levantar as costas.

Desta forma, sem a necessidade de aparelhos, estamos trabalhando muitos músculos usando nosso próprio peso.

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Com os exercícios calistênicos também podemos exercitar o peito. Para fazer isso, seguramos a estrutura superior de uma porta com as mãos e nos forçamos a erguer o corpo o máximo que pudermos. Obviamente, para realizar este exercício, temos que estar em boa forma, já que teremos que fazer muita força.

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Uma atividade calistênica muito mais acessível, mas igualmente eficaz, embora não pareça ser assim, é enfrentar uma parede a 1 metro de distância e apoiar as palmas das mãos contra a superfície. Então, sem mover os pés, deixamos o corpo cair contra a parede, dobrando os braços e depois voltando à posição inicial, flexionando e esticando as extremidades superiores.

Desta forma simples, vamos trabalhar nos músculos dos braços.

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Exercícios clássicos como agachamentos, abdominais ou flexões também são exercícios calistênicos . Podemos praticá-los em qualquer lugar e sem a necessidade de elementos externos, conseguindo trabalhar eficientemente em grupos musculares usando o peso de nosso próprio corpo.