Um dos nossos grandes objetivos quando vamos ao ginásio é ganhar massa e definição muscular . Se você começou a ir com um amigo, é fácil perceber que você não obtém a mesma definição, pois depende de vários fatores e nem todos têm os mesmos recursos. Ainda assim, explicamos como ganhar definição muscular, os aspectos em que você deve colocar mais ênfase para obter músculos mais definidos.

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Faça várias refeições por dia, mas mais leves. O primeiro passo é eliminar as gorduras, para as quais faremos as cinco refeições diárias, mas ingerindo menos calorias. O metabolismo será ativado, você vai queimar energia e se você tiver atingido esse déficit de calorias, o corpo começará a queimar os depósitos de gordura acumulada para obter energia. A dieta é um pilar fundamental quando se trata de ganhar definição muscular, por isso é altamente recomendável que você vá a um especialista que irá aconselhá-lo.

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Você também tem que reduzir os carboidratos e consumir gorduras saudáveis. Apenas não retire carboidratos de sua dieta porque seria contraproducente. Simplesmente distribua-as bem durante todo o dia, evite-as a partir do meio da tarde e não beba açúcares. Quanto às gorduras saudáveis, esqueça as gorduras saturadas (salsichas, carne de porco ou cordeiro, etc.) e consuma os ácidos graxos, como o Ômega 3, encontrados em salmão, cavala ou outros tipos de peixe.

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Junto com a dieta, o treinamento é o outro segredo para obter músculos definidos. Vale a pena fazer um monte de repetições com pouco peso, ajuda o músculo a crescer, mas se você quiser ganhar definição, não vai te fazer muito bem. O ideal é treinar em um circuito, com vários exercícios onde participam os diferentes grupos musculares, o metabolismo é ativo e você queima calorias. Você pode variar o número de repetições, os tempos de descanso e a ordem dos exercícios e rotinas.

Em você descobrimos os exercícios para ganhar massa muscular.

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No início, dissemos que uma das chaves para definir o músculo é queimar gordura. Mas não adianta correr ou andar de bicicleta para fazer algum exercício cardiovascular; você tem que fazer isso com a cabeça. Portanto, se você quer definir músculos, você deve fazer exercícios aeróbicos com mudanças de intensidade a cada 7 ou 10 minutos. Embora você deva aquecer antes de fazer os pesos, deixe esses exercícios para depois do treinamento. Nem precisam ser eternos, com 45 minutos é o suficiente para você logo começar a notar músculos mais definidos.

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Finalmente, temos um fator que não podemos controlar: a genética. Há pessoas que têm dificuldade em obter a definição de músculo e outras que conseguem uma boa definição com uma facilidade incrível, por isso, se você perceber que não avança no ritmo em que gostaria de ser paciente. Se você seguir bons hábitos, mais cedo ou mais tarde, começará a notar os resultados.

Neste artigo, damos-lhe outras dicas para ganhar volume muscular.

Dicas

• Lembre-se de beber água. Além de recuperar fluidos, seu metabolismo vai funcionar mais
• Não há dietas milagrosas ou uma dieta padrão a seguir. Depende de cada um
• A chave não está na quantidade ou duração do treinamento, mas na qualidade. Sempre tente dar 100%