Por causa dos espetaculares resultados estéticos e sua importância para manter a postura, os peitorais são um dos grupos musculares que a maioria das pessoas deseja exercer, tanto homens quanto mulheres. Enquanto eles preferem tonificá-los através de exercícios sem peso e com poucas repetições, eles olham para o oposto, aumentam a massa graças ao exercício intenso e trabalho duro.

Como nem todo mundo tem o desejo ou as possibilidades de ir a um ginásio, a partir de .com detalharemos os melhores exercícios para peitorais em casa, para que sem sair de casa você também possa aspirar a mostrar seios perfeitos.

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Flexões com tapa

O primeiro dos exercícios para peitorais em casa que propomos é dobrar com tapa, um exercício fantástico para tonificar a parte superior do corpo e trabalhar o poder . Para realizar uma flexão com um tapa, você precisa de força e velocidade, algo que será de grande ajuda para exercitar a parte superior do corpo: peito, braços, ombros e núcleo.

Como as flexões são feitas com um tapa

Antes de fazer flexões com um tapa, é necessário aquecer, especialmente na parte superior do corpo. Quando estiver pronto, coloque-se no chão nas mãos e nos pés, com as mãos um pouco mais abertas do que a linha perpendicular dos ombros e das pernas retas, tocando o chão apenas com a ponta dos pés. Você deve alinhar suas costas, com a coluna reta dos quadris para a cabeça.

Uma vez que você tenha uma boa postura, dobre os cotovelos e veja abaixar o corpo, mantendo os cotovelos a um ângulo de 45º em relação ao peito e, ao tocar o chão com o peito, estique os braços com força para se erguer. você pode dar um aplauso no ar com tempo suficiente para colocar as mãos no chão, para repetir a operação.

Curvas inclinadas

Uma das desvantagens de praticar exercício em casa do que na academia é que não podemos regular o peso, no entanto, as flexões inclinadas são uma daquelas que se prestam mais para aumentar o peso e a dificuldade, além disso, é uma das O melhor exercício para peitorais em casa, desde que você só precisa de uma mesa ou um ponto de apoio .

Como fazer flexões inclinadas

Primeiro de tudo, para fazer flexões inclinadas você precisa encontrar uma superfície plana, onde você deve colocar suas mãos, com resistência e segurança suficientes para que você possa segurar seu peso sem nenhum problema. Você pode fazê-las com grandes bolas de ioga, embora uma mesa ou uma cadeira possam cumprir essa tarefa perfeitamente.

Uma vez que você o tenha, coloque suas mãos na superfície da mesma maneira que você fez para o exercício anterior, mas você deve ter em mente que quanto mais abertas suas mãos são, mais você trabalha os peitorais em detrimento dos braços. É importante não deixar cair o quadril, pois isso mantém os abdominais e as nádegas em tensão, algo que também lhe oferecerá mais benefícios com um simples exercício feito em casa.

Abra flexões

Como já dissemos, quanto mais aberto você tem as mãos quando se trata de flexão, mais trabalho cai no peito. Se uma flexão normal funciona no tórax, ombros e braços, a flexão aberta envolve, acima de tudo, peitorais e ombros, com mínimo trabalho de tríceps.

Os peitorais são um músculo muito específico e difícil de trabalhar, daí a importância deste exercício para poder exercitar os peitorais em casa, se por outro lado você também quiser fazer armas nós o convidamos a visitar nosso artigo sobre os melhores exercícios para fortalecer os braços.

Como fazer flexões abertas

Outra forma de nomear este exercício é a dobra ao estilo da guilhotina, porque a postura com a qual ele é executado é reminiscente daquele que teve aqueles condenados à morte por este método pouco antes da queda da folha.

Para se posicionar corretamente você deve fazer o mesmo que para as outras flexões, no entanto, quando você vai colocar a palma das mãos no chão você deve abri-lo muito mais do que o normal, quando você subir você notará a diferença no trabalho entre um exercício e outro .

Desta forma você não será capaz de estender seus braços completamente, mas você deve tentar o máximo possível. Se, após algumas repetições, as mãos se moverem, reposicione-as e continue com a rotina.

Push-ups recusados

As flexões declinadas são um dos melhores exercícios peitorais para praticar em casa, oferecendo ótimos recursos de forma simples e confortável . Como com os inclinados, você também precisará de uma superfície para se sustentar, mas neste caso, em vez de para os panos, será para os pés.

É muito importante ter uma boa postura, por isso recomendamos enfatizar tanto o abdominal quanto o lombar, para que as costas não sofram.

Como fazer as flexões recusadas

Para realizar uma flexão inclinada, você deve se posicionar como se fosse fazer uma flexão normal, mas, neste caso, os pés não descansarão no chão, mas em uma superfície elevada, como um banco, uma cadeira ou algumas escadas . brazops você será totalmente estendido.

O exercício tenta abaixar o corpo, até que o peito toca o chão e depois sobe novamente com a força do peito.

Algumas recomendações para exercer peitorais

Já explicamos quais são os melhores exercícios para peitorais em casa, agora queremos dar-lhe uma série de indicações para que o seu trabalho tenha o melhor fruto possível e em pouco tempo você possa mostrar alguns peitorais ótimos:

• Para trabalhar adequadamente os peitorais, recomendamos que você trabalhe essa rotina um mínimo de 3 vezes por semana .
• Você deve fazer 4 séries de 10 a 20 repetições de cada exercício, dependendo do nível em que você está e do tempo que você passou fazendo isso.
• Se você perceber que já o faz facilmente, a demanda aumenta : faça mais repetições, aumente o peso com uma mochila, faça mais séries.
• Não apenas você precisa tonificar sua rotina, mas também adicionar atividades cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta, que ajudam a queimar gordura para que seus peitorais possam sair.