É muito comum começar o dia com muito sono e fadiga quando descansamos mal à noite, ficamos acordados ou temos que ficar acordados para trabalhar ou estudar. Quando isso nos acontece, pode parecer-nos muito difícil nos levantar e nos concentrar e, portanto, certamente procuraremos maneiras de deixar o sonho para trás e, assim, sermos capazes de enfrentar o dia. Se tivermos muita fadiga ou exaustão, é muito provável que um café, por mais pesado que seja, não funcione para nos acordar completamente ou seus efeitos não durem muito. Por esta razão, neste artigo vamos explicar quais são os melhores truques para se livrar do sono . Continue lendo e descubra as soluções para não adormecer mais eficazmente.

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Descanse bem para evitar dormir durante o dia

Você tem que ter em mente que não há nada comparável a um bom descanso para evitar ficar com sono durante o dia. Se conseguirmos descansar adequadamente durante a noite, certamente de manhã podemos acordar sem dormir e nos sentirmos cheios de energia para enfrentar o dia.

Mas como dormir e descansar bem? A primeira coisa que devemos garantir é que temos um bom colchão para dormir, ou seja, temos que escolher um que se adapte às nossas necessidades. Na loja de colchões, um especialista pode orientá-lo e ajudá-lo a decidir entre os diferentes tipos, tamanhos, forças e materiais. Por exemplo, para alguns, o melhor é um colchão viscoelástico, enquanto outros descansam melhor em látex ou primavera.

Também é vital dormir entre 6 e 8 horas à noite, para que o corpo consiga se regenerar adequadamente e não nos sintamos cansados. Além disso, no caso de sofrer de insônia à noite, você pode tentar algumas das melhores infusões para dormir bem, como alpaca, erva-cidreira, camomila e lavanda.

Além disso, para descansar tranquilamente à noite e, assim, evitar o sono durante o dia, também é necessário considerar o que comemos. Alguns dos alimentos para dormir bem são carnes magras, como frango e peru, amêndoas, sementes de linho, banana e mel. Os especialistas indicam que são alimentos que nos ajudam a gerar melatonina e relaxar para descansar melhor.

Seguindo essas dicas você certamente terá uma boa noite de sono e, assim, evitará dormir durante o resto do dia e terá mais energia.

Molhe para evitar o sono

Há muitas pessoas que dizem que de manhã não saem de casa sem tomar banho, pois isso as ajuda a acordar. A verdade é que este é um dos truques para remover o sono mais eficaz que existe.

Recomenda-se tomar um banho de água morna pela manhã para remover o sono e a fadiga. É melhor usar água morna para evitar mudanças repentinas de temperatura, mas se você sentir que não é o suficiente para acordá-lo completamente, então você pode esperar o momento antes de sair do chuveiro para deixar a água um pouco mais fria. Com este último toque, você ativará mais circulação e certamente se sentirá com muito menos sono do que antes.

Outra maneira de se livrar do sono quando você sente fadiga é lavar o rosto com água fria . Sem dúvida, este é um dos métodos mais eficazes para ativar e sentir-se pronto para enfrentar o dia ou a noite, se o que você precisa é ficar acordado ao amanhecer.

A hidratação é necessária para remover o sono

Outro truque que irá ajudá-lo a perder o sono e ser mais ativo é tão simples quanto beber água. Se não ficarmos bem hidratados, a desidratação afeta diretamente nosso cérebro, pois não consegue se manter bem oxigenado, fazendo com que nos sintamos cansados, desconcentrados e cada vez mais sonolentos.

Se você não beber bastante líquidos, especialmente água, durante o dia você vai se sentir mais cansado e se você também descansar pouco ou mal à noite você tem a exaustão assegurada. Portanto, é vital que você se lembre de beber mais água todos os dias. Especificamente, os especialistas recomendam consumir entre 1, 5 e 2 litros de água por dia . Se você acha que isso é demais, você pode complementar a ingestão de água com infusões naturais ou preparar caldos ou cremes leves, sem adição de sal.

Além disso, é aconselhável evitar bebidas que realmente nos desidratam, como excesso de café, refrigerantes ou álcool.

A maçã, perfeita para tirar o sono

Café e chá geralmente são nossa primeira alternativa quando se trata de se livrar do sono, mas é aconselhável não exceder duas ou três xícaras por dia, e para aqueles que não gostam de beber essas bebidas, pode ser uma má opção.

Para isso, é bom conhecer outros truques para remover o sono que não contêm cafeína ou teína. Por exemplo, se você está pensando sobre o que você pode comer que não faz você se sentir mais cansado e que ele vai te dar energia, você vai gostar de saber que existem vários bons alimentos para isso.

Uma das melhores opções são as maçãs, já que vários estudos científicos mostraram que uma maçã, graças ao seu teor de frutose, consegue gerar em nosso corpo o mesmo golpe do mesmo aumento de energia que a cafeína ou teína, mas um caminho muito mais natural. Então, se você estava se perguntando como se livrar do sono rápido, agora você sabe que se você se sentir muito cansado quando você come uma maçã, os nutrientes que ele traz fará você se sentir acordado e ativo em um curto espaço de tempo.

Carboidratos, ideais para evitar o sono

Os carboidratos complexos são outra das melhores maneiras de obter energia para lidar com o dia a dia e, de fato, fazem parte dos atletas da dieta equilibrada, eles precisam de uma grande contribuição de energia. Ao contrário dos carboidratos simples, como bolos ou bugigangas, os carboidratos complexos nos dão força e nos ativam de uma forma que nos mantém ativos durante todo o dia, já que processá-los corretamente leva mais tempo ao nosso corpo.

Nos dias em que você está mais cansado, para obter energia e se sentir mais desperto, você pode comer macarrão, grãos integrais, pão integral, arroz ou legumes, em um tempo depois de ingeri-los você começará a notar muito mais alerta.

Além disso, é importante ter em mente que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso é melhor incluir carboidratos complexos.

Limão tira o sono

Água com limão é uma das melhores bebidas para se livrar do sono, além de ser um dos melhores aliados para limpar seu corpo de toxinas e outros resíduos. Graças ao teor de vitamina C e outros antioxidantes do limão, este citrus ajuda-nos a activar o nosso corpo, proporcionando-nos muita energia de forma natural, fazendo com que deixemos a fadiga para trás e estamos muito mais despertos.

Outros alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, toranjas, kiwis, tangerinas, morangos, espinafre, brócolis, couve-flor, ervilha ou cenoura, também podem servir.

Como se livrar do sono rápido com exercício

Outro truque eficaz que lhe interessa saber se você quer saber como se livrar do sono pela manhã, ou para limpar a qualquer momento, se precisar, é alongar . Recomenda-se começar a esticar os braços, pescoço e costas e finalmente as pernas. Se isso não for suficiente, você pode pular um pouco, caminhar ou caminhar a um bom ritmo ou correr.

Este tipo de exercício é uma opção muito simples, natural e saudável para evitar o cansaço e, assim, atingir o máximo desempenho.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.