Cólicas ou espasmos musculares ocorrem quando um músculo se contrai involuntariamente, o que se torna rígido, causando dor e desconforto. Eles geralmente ocorrem à noite enquanto dormimos ou durante e após o exercício físico. Suas causas podem ser várias, desde fadiga muscular, falta de minerais e vitaminas na dieta até más posturas corporais. Além de saber como tratá-los adequadamente, é importante conhecer algumas recomendações que podem nos ajudar a evitar cãibras musculares .

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Levar um estilo de vida sedentário e não fazer nenhuma atividade física é uma das principais causas do aparecimento de cãibras musculares. De fato, as pessoas que não se exercitam em sua rotina diária têm maior probabilidade de sofrer espasmos musculares. É por isso que praticar esportes ou seguir uma rotina regular de exercícios físicos ajudará a preveni-los e, além disso, a desfrutar de um melhor estado de saúde em todos os momentos.

Imagem: vidayestilo.terra.com

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Mesmo assim, também é verdade que cãibras musculares ocorrem regularmente durante ou após o exercício, o que pode ser devido ao exercício prolongado ou à sobrecarga muscular. Nesse sentido, existem certas práticas que podemos realizar para prevenir cãibras musculares em sessões de treinamento:

- Preparar os músculos do nosso corpo fazendo um bom aquecimento antes de iniciar o exercício, bem como realizar exercícios de alongamento no final, nos ajudará a evitar espasmos musculares.

- Aumentar a intensidade do exercício progressivamente e gradualmente. Também é essencial não exercitar o corpo até atingir um estado de exaustão máxima.

- Evite a prática de atividade física quando as temperaturas são extremamente altas ou baixas.

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Outra das causas mais comuns de cãibras musculares é a perda de fluidos corporais e sais minerais. Portanto, é essencial ficar bem hidratado ao longo do dia. Não se esqueça de consumir a quantidade diária recomendada de água (2 litros) e, acima de tudo, hidratar-se com muita água e bebidas isotônicas ao praticar esportes e exercícios.

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Cuidar de sua dieta também é um fator chave na prevenção de cãibras musculares, uma vez que sua aparência recorrente pode ser devido à falta de minerais como potássio, magnésio ou sódio na dieta. Estes minerais são essenciais para manter os músculos em boa forma e regular a distribuição da água no corpo.

Tente incluir em sua dieta diária alimentos ricos em potássio, como bananas, legumes, verduras e nozes; e rica em magnésio, como arroz integral, soja, feijão, farelo de trigo ou aveia, sementes de girassol, etc. Também é bom consumir alimentos com alto teor de vitaminas C, D e E.

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Na hora de dormir, tente não adotar posturas ruins . Permanecer por muito tempo com má postura corporal pode envolver contrações nos músculos que levam ao aparecimento de cãibras musculares noturnas. Essa condição também ocorre em mulheres que abusam do uso de sapatos de salto alto no seu dia a dia.

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Finalmente, uma boa maneira de prevenir espasmos musculares é realizando massagem relaxante muscular nas áreas do corpo em que geralmente sofremos. O resultado será excelente se formos a um bom fisioterapeuta, embora também possamos tentar fazer isso sozinhos, se possível.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.