Os ombros são uma das partes do corpo que nem sempre prestamos a atenção que merecem no ginásio. Os braços, abdômen ou pernas são mais marcantes e às vezes deixamos os ombros na margem, criando uma imagem pouco sofisticada. Se você deseja ter ombros mais musculosos, explicamos como ter ombros maiores, mas lembre-se de que você nunca deve se concentrar em um único grupo muscular se quiser evitar descompensação ou lesão.

Você também pode estar interessado: Como ter peitoral maior e mais definido Passos a seguir: 1

O primeiro exercício que temos é a imprensa militar . De pé ou sentado em um banco, com os braços em uma abertura normal, pegue a barra e levante-a dos ombros para estender completamente os braços.

A imprensa militar é feita carregando a barra na frente do rosto, mas você também pode fazê-lo por trás (ombro por trás). Em ambos os casos, quanto mais você fechar as mãos, mais você trabalha o tríceps e, ao abri-las, fará mais trapézio. Em qualquer caso, você estará exercitando os ombros.

2

Uma variante do exercício anterior é fazer o mesmo, mas com halteres . Aqui você deve estar sentado com as costas retas e os pés apoiados no chão. Concentre-se no controle da subida e descida, inspirando ao subir e expelindo o ar ao descer. Um erro muito comum é mover o tronco, tentando evitá-lo.

3

Agora olhamos para os deltóides frontal e lateral em um exercício em que vamos gastar pesos ou halteres. Nós nos levantamos, com os joelhos ligeiramente dobrados (é vital ganhar estabilidade) e um haltere ou haltere em cada mão. Flexione os cotovelos levemente para evitar problemas e eleve os cotovelos na altura dos ombros. Tente não se empurrar com os ombros e, mais uma vez, controlar a ascensão e a queda.

4

Para trabalhar os deltóides posteriores, podemos fazer um exercício semelhante ao anterior, mas deitado de bruços no banco (idealmente uma inclinação de 90º, embora você possa inclinar um pouco). Com um haltere ou haltere em cada mão, subimos até a altura dos ombros. Vai custar mais, então use um pouco menos de peso. Talvez na primeira repetição seja difícil para você levantar os pesos, então você pode se esforçar apenas com o que é estritamente necessário.

Em nós dizemos a você como exercitar deltóides sem pesos.

5

Se houver monitores em sua academia, não hesite em pedir-lhes conselhos sobre a posição, sua técnica, o peso ou o número de séries e repetições que você deve fazer; mas com estes exercícios podemos seguir uma rotina que inclui 4 séries de 8 a 12 repetições de cada um sem problema.

Quanto ao peso, comece com pesos leves para se familiarizar com a técnica e, depois de dominar, é hora de começar a ganhar quilos. Em nós dizemos com que freqüência trocar de peso no ginásio.

6

Além desses exercícios para ter ombros maiores, há outros que nos ajudarão a ganhar peso. Entre os mais comuns estão o peitoral ou supino, especialmente a inclinação, que tem mais incidência nos ombros.

Flexões, carregadas, rasgadas, duas vezes, trapézio, remo ... todos esses exercícios também nos ajudarão a ter ombros maiores e mais musculosos, que é o que estamos procurando.