Você quer evitar tomar muito peso na gravidez ? O peso das mulheres aumenta consideravelmente durante o período de gestação, mas você pode tentar controlar esse aumento com práticas de vida saudáveis que ajudarão você a não engordar mais do que o bebê precisa. Há mulheres que podem ganhar até 20 quilos de peso durante a gravidez e isso não é bom para ela ou para o bebê, então neste artigo vamos lhe dizer como controlar o peso na gravidez para que você saiba como você pode tenha boa saúde nesta importante etapa da sua vida.
Vamos começar a falar sobre quanto peso você tem que aumentar durante a gravidez porque, naturalmente, o aumento é inevitável e as mulheres geralmente ganham muitos quilos devido à sua condição. No entanto, existem alguns limites que são considerados saudáveis e outros que são mais perigosos para mulheres e bebês.
Antes de mais nada, devemos ter em mente que uma mulher que habitualmente pesa 45 quilos não ganhará os mesmos quilos de quem pesa 80 quilos, sua constituição é diferente e os hábitos alimentares que um tem e o outro não têm nada para fazer. Portanto, antes de dar dados específicos, é essencial que você tenha em mente que cada mulher é diferente e que sua evolução durante a gravidez estará sujeita às suas condições particulares.
Em geral, devemos ressaltar que uma gestante geralmente aumenta de 10 para 15 quilos . O habitual é que a cada mês, a mãe aumenta em torno de 1 quilo para atingir os 11 quilos ao final do estágio. Você também deve ter em mente que o ganho de peso não é feito progressivamente porque o bebê, no início do estágio, é geralmente menos desenvolvido do que a partir do quarto mês.
Para controlar o peso durante a gravidez, é essencial que você siga as orientações dietéticas específicas para monitorar os alimentos que você come e evitar comer gorduras e alimentos processados. Tenha em mente que seu filho vai assimilar a comida que você bebe, então neste momento é mais importante do que nunca para assistir o que você come e optar por uma dieta equilibrada e saudável.
Há um equívoco que uma mulher grávida deve comer para 2 pessoas. Não é verdade e, de fato, não é saudável para a mãe aumentar suas rações durante esse período. O mais aconselhável, na verdade, é que as quantidades sejam reduzidas e que sejam comidas mais vezes ao dia ; Assim, você obtém digestão mais fácil, não há sensação de peso e que os "desejos" ou o desejo de bicar são satisfeitos, mas com lanches saudáveis. Ou seja: nada de chocolatinas ou pastéis, substitua por frutas, iogurtes, cereais ou frutas secas. Eles irão satisfazê-lo e fornecer ótimos nutrientes e vitaminas para o seu bebê.
O que é recomendado na gravidez é que mais alimentos ricos em ferro sejam tonificados para prevenir a anemia e que a criança nasça com alguma deficiência no seu peso. Portanto, neste artigo nós damos algumas dicas para você saber como tomar ferro durante a gravidez e, assim, ficar saudável e forte.
Por outro lado, é totalmente desencorajado junk food (doces, salgadinhos, frituras, fast food, etc), porque eles contêm poucos nutrientes e muita gordura e calorias não são favoráveis para o desenvolvimento de seu bebê.
Em geral, sua dieta durante a gravidez deve seguir as orientações que são sempre seguidas para ter uma vida saudável, mas incorporando todos os tipos de alimentos de forma equilibrada para que o bebê receba todas as vitaminas de que necessita. Assim, o ideal é que sua dieta esteja repleta de frutas e vegetais, proteínas com baixo teor de gordura (carnes magras e peixes brancos) e carboidratos feitos com farinha integral.
O método de preparar as refeições deve ser leve e optar por alimentos assados, grelhados, cozidos no vapor e assim por diante. Evitar alimentos fritos, molhos e massas irá ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura de suas receitas.
5Como já apontamos, uma mulher grávida requer alguns nutrientes em uma proporção maior; o ferro (do qual já falamos) é um deles, assim como o cálcio e o zinco . Em você, descobrimos alimentos ricos em zinco e ricos em cálcio para que você possa criar uma dieta adaptada às suas necessidades específicas. Em qualquer caso, recomendamos que você visite um nutricionista para projetar a melhor dieta para você.
A hidratação também é essencial durante a gravidez, pois ajudará seus órgãos a trabalhar adequadamente, além de se livrar do seu corpo e eliminar toxinas. É recomendável que você beba cerca de 8 copos de água por dia para ficar perfeitamente hidratado.
Da mesma forma que é importante que você monitore sua dieta, também é essencial que, se você quiser controlar seu peso durante a gravidez, pratique algum tipo de esporte . Antes de começar a treinar, é altamente aconselhável falar com o seu médico, porque nem todas as gravidezes podem ser reproduzidas, dependendo do estado de saúde do bebê e da mãe. Em nós dizemos a você como praticar esportes durante a gravidez.
Em termos gerais, devemos salientar que os esportes de impacto devem ser evitados (correr, saltar, jogar paddleball ou tênis, etc.). Devemos também enfatizar que durante os primeiros 3 meses é quando mais cuidado deve ser tomado com o esporte, porque é quando a criança está menos desenvolvida e mais frágil; por isso, se não praticar exercício, evite fazê-lo durante este período e tente caminhar 30 minutos por dia. A partir do quarto mês você pode começar a fazer uma rotina, sempre supervisionada por um especialista.
Um dos exercícios mais recomendados durante este período são aqueles que possuem componentes relaxantes, como o yoga . As respirações que são realizadas neste esporte conseguem reduzir as tensões e equilibrar o corpo e a mente, algo muito positivo para a mãe e o bebê. No entanto, também é essencial que fale com o seu médico, porque se tiver algum tipo de doença ou desconforto, não poderá praticar ioga.
Entre as posições mais apropriadas para a gravidez, destacamos o seguinte:
- Metrô Baddha Konasana
- Postura do gato
- Parvatasana
- Savasana
- Setu Bandha
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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