Atualmente, um dos maiores problemas de saúde da sociedade são os distúrbios do peso, principalmente o sobrepeso e a obesidade. Essas duas alterações podem gerar, a médio e longo prazo, outro tipo de patologias, como doenças cardiovasculares ou diabetes tipo 2 . O aumento no percentual de pessoas que têm esses problemas é causado pelos hábitos não saudáveis ​​que desenvolvemos no nosso dia a dia, como uma dieta pouco saudável ou sedentária, ou seja, falta de exercício, trabalho ou atividades que nós fazemos durante nosso tempo livre.

Para atingir um peso adequado às nossas características, é necessário comer de forma saudável e adequada às nossas necessidades e fazer algum tipo de atividade física regularmente. Se combinarmos ambos os hábitos saudáveis, reduziremos os riscos de sofrer as patologias que podem se desenvolver devido a um excesso de peso não recomendado para nosso organismo. Existem vários tipos de exercícios para matar os quilos extras, como treinamento funcional. Mas se você tiver dúvidas, nós respondemos a sua pergunta se o treinamento funcional está diminuindo .

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Fazer treinamento funcional emagrecer?

O treinamento funcional é um tipo de treinamento baseado em um conjunto de exercícios que imitam ou incluem movimentos que fazemos no dia-a-dia. Isso pressupõe que eles são movimentos mais comuns que estamos acostumados a fazer regularmente, então nosso corpo sabe perfeitamente como executar a mecânica deles e, portanto, não será tão complicado mesmo se você não tiver se exercitado regularmente desde um tempo.

Além disso, o treinamento funcional ajuda a perder peso porque você trabalha continuamente, em todos os exercícios, todos os músculos de forma integral, ou seja, você não faz exercícios em que só trabalha com um músculo ou um pequeno grupo de músculos. Desta forma, a queima de gorduras é maior, além de outros benefícios que veremos abaixo.

Benefícios do treinamento funcional

Entre os principais benefícios deste tipo de treinamento, estão:

• Maior flexibilidade : devemos ter em mente que com um exercício de tipo integral o grau de tonificação é maior, além de ganhar maior flexibilidade em todos os músculos envolvidos no movimento.
• Maior perda de gordura : como dissemos na seção anterior, a perda de gordura é maior do que em outro tipo de treinamento.
• Postura aprimorada : Outra vantagem de realizar esse tipo de treinamento é a melhora da postura. Fazendo corretamente os exercícios funcionais, aprendemos a executar movimentos bem feitos que normalmente fazemos mal no nosso dia a dia.
• Previne lesões : devido ao motivo anterior, o treinamento funcional também ajuda ativamente na prevenção de lesões, além de gerar um maior equilíbrio graças ao fortalecimento gradual e progressivo dos músculos.

Por outro lado, este tipo de treinamento é perfeito para combinar com qualquer outro esporte que você faz. Desta forma, você irá trabalhar o seu corpo de forma integral, ganhando força e força, de modo que ele irá beneficiá-lo ao fazer qualquer outro tipo de atividade física, reduzindo também o risco de lesões.

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Exercícios e rotinas de treinamento funcional

O treinamento funcional é muito semelhante ao treinamento HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), mas em vez de fazê-lo em uma bicicleta ou em uma esteira, são realizados exercícios que incluem movimentos que fazemos rotineiramente. Consiste em um circuito no qual os exercícios são realizados em um curto período de tempo, intercalados com períodos de descanso curtos. Desta forma, aceleramos nosso metabolismo, aumentando também a queima de gordura que continua mesmo após 24 horas de ter feito o treinamento.

Um exemplo muito característico desse tipo de treinamento é fazer um circuito com os quatro exercícios seguintes:

• Suba para a gaveta ou o banco com uma perna : consiste em subir com uma perna e depois com a outra para uma gaveta ou banco e de volta para baixo (como se estivéssemos subindo escadas). Primeiro começamos levantando uma perna e depois a outra, alternando.
• Agachamento : fazemos um agachamento clássico, com os pés voltados para frente e de acordo com a largura dos quadris. Nós abaixamos o tronco, como se estivéssemos nos sentando até os joelhos estarem 90 graus com o chão e voltássemos para cima.
• Joelhos até o peito : de pé, levamos um joelho até o peito e depois o outro, aumentando a velocidade do movimento.
• Corda de pular : o clássico exercício de pular.

O circuito é feito fazendo 10 subidas para a gaveta (5 com cada perna), 10 agachamentos, 20 levantamentos de joelho no peito (10 com cada perna) e 30 segundos de pular corda. Quando terminar, descanse dois minutos e comece de novo, fazendo três séries completas .

Agora que você sabe a resposta para "o treinamento funcional é fino, você pode encontrar o seguinte artigo sobre como fazer o treinamento HIIT em casa para iniciantes úteis.