A comida é para nós o que gasolina para o carro, salvando as distâncias. Quando nos exercitamos, o que comemos e quando, torna-se um fator muito importante que pode influenciar nosso desempenho. É por isso que, em .com, oferecemos uma série de dicas para você descobrir como se alimentar antes de se exercitar.

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A primeira questão que devemos considerar é quanto tempo devemos dar ao nosso corpo em repouso de quando comemos até começarmos a praticar esportes. Você tem que encontrar um meio termo, já que você não pode se exercitar com o estômago vazio ou fazê-lo com muito peso. É aconselhável deixar passar uma hora.

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Se nos exercitarmos pela manhã, este poderia ser um bom modelo de café da manhã: cereais para escolher o nosso gosto com leite e um pedaço de fruta com ingestão calórica importante, como uma banana. Se formos mais doces, um copo de leite com biscoitos e geléia também é aceitável.

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No caso de praticarmos esportes à tarde, nossa comida pode ser baseada em ovo cozido e um sanduíche de lingüiça leve, como peru ou presunto doce. É preferível que o pão seja integral.

Alimentos como macarrão, arroz ou proteínas magras (frango, peru, peixe) também são excelentes alternativas para incorporar em nossas refeições antes do exercício.

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Embora quase todos os atletas os usem, existem muitos especialistas que não recomendam barras energéticas, pois se analisarmos a sua composição perceberemos que eles são na verdade uma bomba de açúcar e calorias, muito insalubre.

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Também é importante saber como se hidratar durante o exercício, manter um alto nível de desempenho e fazer com que nosso treinamento valha a pena.

Dicas

• Se você quiser fazer variações nos menus propostos, tenha em mente que os carboidratos são a chave.