Quando falamos de perda de peso e exercício para queimar gordura, cardio é a primeira coisa que todo mundo pensa. Fazer cardio em uma base regular não só nos ajuda a perder peso e manter a obesidade e seus problemas relacionados na baía, mas também facilita um estilo de vida saudável, aumenta nossa capacidade pulmonar e melhora substancialmente o nosso sistema cardiovascular.

Mas falamos de cardio e todo mundo pensa em correr, quando existem milhares de atividades diferentes que cumprem a mesma função e que podem até ser muito mais benéficas do que correr. É por isso que trazemos para você o seguinte artigo sobre os melhores exercícios cardiovasculares para perder peso, para que você tenha que escolher o que mais gosta e se adaptar às suas necessidades.

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Como fazer cardio para perder peso

Há uma série de aspectos que você deve ter em mente ao fazer cardio para perder peso. Muitas vezes não é tão importante o tempo que você dedica ao exercício mas a qualidade disso, com o conselho que lhe damos então você poderá maximizar todo o seu trabalho, obtendo resultados muito melhores em menos tempo.

Trabalhe com picos de intensidade

Uma das maneiras de fazer cardio para perder peso é incluir picos de alta intensidade em seu exercício. O que significa isto? Bem, se, por exemplo, você começar a correr, você não deve fazer toda a corrida com o mesmo ritmo. Se você jogar com os picos de intensidade e os intervalos, será capaz de ativar muito mais o metabolismo, fazendo com que continue a queimar gorduras mesmo depois de ter saído do exercício.

Não se trata de atingir o máximo, mas aumentar a carga em até 70% ou 80% da sua capacidade máxima, acelerando o ritmo ou treinando em uma área inclinada. Isto é o que chamamos de treinamento HIIT, um método muito eficaz que nos últimos tempos está ganhando muitos seguidores.

Cardio com intervalos de alta intensidade de 30 minutos

Assim como o HIIT, esses tipos de rotinas foram projetados para aumentar a capacidade de queima de gordura do cardio evitando cair no catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular. 30 minutos, se fizermos intervalos de alta intensidade com intervalos de baixa intensidade pode ser mais do que suficiente para perder peso. Além disso, se os acompanharmos com um treinamento de peso quatro dias por semana, podemos até alcançar grandes resultados definindo o corpo.

Spinning, cardio exercício para perder peso no ginásio

A fiação é um dos exercícios da moda em todas as academias, e não é de surpreender, porque este exercício cardio é uma das melhores alternativas que temos para perder peso. Este exercício é praticado em uma bicicleta estática, que possui diferentes níveis de força e tensão que podem ser ajustados dependendo da rotina que você deseja realizar. A maioria das sessões de spinning é dada com um instrutor que define os ritmos e intervalos de intensidade ao ritmo de uma música.

Se você quer perder alguns quilos e ter um corpo definido e esguio, girar é a sua opção, pois além de queimar gordura, também fortalece as nádegas e os músculos das pernas . Mas não tem nada de mágico, como qualquer outro exercício aeróbico, as calorias que você queima vai depender do nível de intensidade e do tempo que você gasta.

Com uma sessão de 45 minutos de fiação, você poderá queimar até 500 calorias, uma quantidade notável, acima de tudo, se compararmos com outras atividades. Além disso, devemos contar com a aceleração do metabolismo que permitirá que você continue a queimar calorias mesmo após o término da sessão.

Se preferir, no artigo a seguir, explicamos como girar em casa para perder peso.

Poder andar, exercício para queimar gordura

Se falamos de poder caminhar talvez você não saiba a que conceito estamos nos referindo, mas esta é apenas a caminhada leve de uma vida, um dos melhores e mais saudáveis ​​exercícios para perder peso fazendo cardio. Andar rápido dá-lhe todos os benefícios de correr sem alguns dos seus problemas, como dor nas costas ou impacto nas articulações.

Para conseguir a perda de peso andando você deve adicionar intensidade e velocidade às suas caminhadas, é fundamental encontrar a velocidade em que você se sente confortável, mas ao mesmo tempo forçar seu corpo. Os estudos que foram feitos recomendam uma velocidade entre 4, 8 e 6, 5 km / h em um adulto saudável.

É essencial levar uma técnica correta, desta forma você será capaz de queimar gordura muito mais rápido. O importante é envolver o número máximo de grupos musculares, para que o gasto calórico seja aumentado. Para isso você deve usar balanças de braço - usando pesos, se quiser - para obter um esforço extra para ajudá-lo a queimar mais gordura.

Aqui explicamos como caminhar para perder peso rapidamente.

O elíptico, melhor exercício cardio para perder peso

A bicicleta elíptica tornou-se outro dos pontos essenciais das academias, algo pode ser considerado o melhor exercício cardio para perder peso. Sua operação é muito simples; É composto por dois pedais em que você deve andar e duas barras para apoiar as mãos que também são móveis. A pedalada é circular como a da bicicleta, com a diferença de que você está de pé e seus braços estão fazendo o mesmo movimento que o de cross-country.

Qualquer um pode usar o elíptico; Ao contrário da bicicleta normal, que pode danificar as costas e os joelhos, ou a esteira, que causa muito impacto nas articulações, o aparelho elíptico é muito fácil de usar, com um risco muito baixo de lesão .

Além de perder peso, o elíptico é altamente recomendado para pessoas que simplesmente querem iniciar um estilo de vida saudável, pois, acompanhado de bons hábitos alimentares, o elíptico pode se tornar seu maior aliado.

Em seguida, recomendamos que você faça exercícios aeróbicos para perder peso na academia com a bicicleta elíptica especialmente voltada para iniciantes:

• Comece a treinar com 5 minutos de ritmo moderado para aquecer.
• Então, faça 30 segundos de intensidade máxima.
• Recupere em um nível lento por 1 minuto.
• Retorne a 30 segundos de intensidade máxima.
• Termine com 20 minutos de intensidade média.

Com esta rotina para perder peso você vai realizar 30 minutos por dia de exercício que os médicos e especialistas aconselham muito, mas também, você perderá os quilos extras.