O ácido lático é uma substância liberada pelos nossos músculos quando, mesmo tendo usado todas as reservas de energia, o corpo ainda precisa de mais. Este ácido, em pequenas quantidades, age como uma fonte de energia temporária, retardando o início da fadiga muscular. No entanto, se se acumula nos músculos por um período muito longo, provoca uma sensação de ardor e dores nos músculos que podem acabar afetando nosso desempenho físico, chegando ao ponto de paralisar a ação muscular.

É por isso que lhe trazemos o seguinte artigo, onde explicaremos o que é o ácido láctico, como ele aparece e quais as funções que desempenha em nosso corpo e, principalmente, como eliminar o acúmulo de ácido lático em nossos músculos.

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O que é ácido lático e como funciona em nosso corpo?

O ácido lático é um elemento que surge quando a glicose é quebrada quando não há oxigênio. O oxigênio não está presente durante exercícios anaeróbicos, por exemplo, levantar pesos ou correr em alta velocidade, todos aqueles exercícios que são feitos com grande intensidade e com pouca duração. Normalmente, o ácido lático é reutilizado pelo organismo, seja porque somos treinados ou porque o exercício é de baixa intensidade, mas se esse exercício de alta intensidade for seguido, o ácido se acumulará no corpo sem que possamos eliminá-lo. A consequência é que as fibras musculares se tornam ácidas, com as seguintes conseqüências :

• As enzimas responsáveis ​​por quebrar as moléculas de glicose, onde obtemos a energia, são inibidas, o que impede a irrigação por energia. Como de costume, se não há energia, não pode haver movimento, então o músculo pára .
• O cálcio não pode se ligar às fibras musculares para que os músculos não se contraiam .

Em suma, quando o ácido láctico se acumula no corpo, o nosso corpo perde energia e não consegue contrair os músculos, que sentimos como fadiga muscular.

Como eliminar o ácido láctico rapidamente

Beba muita água

Se levarmos em conta a solubilidade do ácido láctico na água, concluiremos que quanto mais hidratado estiver, menos provável será sentir a dor e o ardor da acumulação desse ácido no corpo. A chave é beber muita água durante o exercício, mas também antes e depois. As idéias é beber a cada 20 minutos, beber água, evitando assim ficar com sede.

Respirar corretamente

A dor muscular que aparece com fadiga tem duas causas principais. Por um lado, como já explicamos, o acúmulo de ácido lático, mas por outro lado, é também devido à falta de oxigênio. Se você se esforça para respirar corretamente, de forma profunda, você alcançará o oxigênio máximo e retardará o aparecimento do ácido lático.

Faça atividade com frequência

Obviamente, o estado físico de cada pessoa influencia o tempo que o ácido lático leva para se acumular nos músculos. Quanto mais preparado você estiver no nível físico, menor será a quantidade de glicose que seu corpo precisará metabolizar para convertê-lo em energia, de modo que a quantidade de ácido láctico que se acumula em seus músculos também seja menor.

Treinar gradualmente

Outro aspecto essencial para eliminar rapidamente o ácido láctico, bem como para evitar que ele se acumule nos músculos, é desenhar uma boa rotina de treinamento, que leve em conta um aumento gradual da atividade. Desta forma, você evitará a superexposição do seu corpo a muito esforço e aumentará sua condição física.

Atenção especial deve ser dada a este ponto, caso você trabalhe com pesos. O levantamento de peso é um dos exercícios que mais influenciam o acúmulo de ácido láctico, já que precisa de muito mais oxigênio do que o nosso corpo é capaz de produzir.

Você aumenta o peso e as repetições gradualmente, sem ir além do seu limite, é algo que pode levar a lesões e problemas físicos.

Alongar no final do treino

O ácido láctico desaparece do organismo entre meia hora e uma hora após o término do treinamento. Uma boa maneira de acelerar essa dispersão é alongar adequadamente todos os músculos para aliviar qualquer dor, queimação ou cãibras. Além disso, se possível, você pode massagear suavemente os músculos para liberá-los da tensão e da convulsão.

Ácido láctico: comida

A comida é um dos pontos mais importantes que devemos levar em conta para evitar o acúmulo de ácido lático em nosso corpo. Aqui estão algumas dicas sobre como comer para eliminar o ácido láctico do seu corpo:

Magnésio

O magnésio é um mineral muito importante para o bom funcionamento do nosso corpo e é vital para produzir os níveis necessários de energia que são necessários durante os esportes. Se nossos níveis de magnésio estiverem corretos, nosso corpo será capaz de transportar toda a energia que eles precisam para os músculos, evitando assim o acúmulo de ácido lático.

De preferência, esse magnésio deve vir através da dieta, então vamos explicar quais são os alimentos que fornecem mais magnésio:

• Acelga
• Espinafre
• Nabos
• Legumes
• Sementes De Abóbora

Outra opção é tomar suplementos de magnésio que você pode encontrar em qualquer loja de nutrição ou farmácia, embora uma dieta balanceada não seja necessária. De qualquer maneira, no seguinte artigo nós explicamos como tomar o magnésio na forma de um suplemento.

Ácidos gordos

Os ácidos graxos são um tipo de alimento que facilita a decomposição da glicose pelo corpo, o que é essencial para o corpo regular a energia. Se tivermos o suficiente, não será necessário que o ácido láctico se acumule, permitindo que o aparecimento de fadiga seja retardado.

Alimentos ricos em ácidos graxos são:

• Salmão
• Atum
• Frutos secos
• Sementes
• Óleo de milho

Bicarbonato com água

Sendo uma substância alcalina, o bicarbonato de sódio com água permite evitar o acúmulo de ácido lático em nossos músculos. É por isso que, se você fizer isso antes do treino, poderá atrasar sua aparência. As doses adequadas de bicarbonato para este fim são 0, 3 gramas por quilo de peso misturado com água.

Vitamina B

A vitamina B é outro dos elementos essenciais para que a glicose possa atingir todos os músculos do corpo, o que lhes permite receber a quantidade de energia de que necessitam e reduz a necessidade de acumulação de ácido láctico.

Alguns dos alimentos com mais vitamina B são:

• Os vegetais com folhas verdes
• Cereais
• Carne
• Peixe
• Ovo
• Produtos lácteos

Ácido láctico e cadarços

Como vimos, esta substância produzida pela metabolização do açúcar é a causa da fadiga muscular, no entanto, longe do que se acredita popularmente, não é o culpado dos famosos laços que aparecem depois de terem se exercitado.

Por muito tempo, ele foi erroneamente acusado de causar dor que aparece entre 1 e 3 dias após o exercício intenso. No entanto, os estudos mais recentes mostram que o ácido láctico é eliminado 1 hora após o final da sessão, pelo que não pode ser a causa da rigidez.

DMAT, uma dor muscular de início tardio, como a dor é cientificamente conhecida, é causada por danos às células musculares quando o exercício é muito intenso. O resultado é inflamação e dor enquanto eles estão sendo reparados. A única solução é através de um bom alongamento e aquecimento antes do exercício, para que os músculos possam ser preparados. Outra coisa essencial é ajustar a atividade física à capacidade da pessoa, aumentando gradualmente a intensidade do treinamento, ajustando-o ao ritmo que pode ser transportado.