A gordura dos braços geralmente se acumula na área do tríceps, isto é, na parte inferior do braço. É onde as pessoas tendem a ter mais flacidez e, portanto, uma aparência pior da área, por isso é importante trabalhar os músculos que estão aqui para queimar gordura e tonificá-los. Neste artigo, vamos descobrir alguns dos melhores exercícios para tríceps que você pode fazer com halteres ou sem eles. O melhor de tudo é que esses exercícios também podem ser feitos em sua própria casa, caso você não tenha tempo de ir ao ginásio.
Um dos melhores exercícios para trabalhar o tríceps é o que descobrimos abaixo. Para fazer isso você precisará obter alguns halteres (disponíveis em qualquer loja de esportes ou supermercado). O exercício é muito simples, porque você só tem que sentar em uma cadeira ou banco, abrir as pernas, abaixar um pouco o tronco e segurar o peso com uma das mãos.
O exercício consiste em flexionar o braço e alongá-lo, percebendo como o músculo do braço funciona. A melhor coisa é que você começa com um peso baixo e, progressivamente, aumenta para fazer com que seus músculos não se acostumem com isso. Faça 3 séries de 15 repetições e você notará como a musculatura vai em catkin.
Neste artigo, informamos como levantar pesos corretamente.
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Agora vamos propor outro exercício para tríceps em que o uso de halteres não é necessário. É muito fácil de fazer e você pode começar a praticá-lo, mesmo os iniciantes começam a se exercitar. Trata-se de simular algumas flexões, mas, em vez de se apoiar diretamente no chão (o que é muito mais caro), o ponto de apoio será o colchão da cama ou do sofá.
O movimento consiste em colocar os braços esticados na superfície e esticar o corpo apoiando completamente a ponta dos pés no chão. Você terá que abaixar todo o seu corpo flexionando os braços e retornar à posição inicial pouco a pouco sem alcançar, nunca, ficar completamente reto. Repita 3 séries de 15 movimentos e você verá resultados.
Nós reutilizamos os halteres para fazer este outro exercício para fortalecer os braços. Nós nos levantamos, dobrando o tronco para criar um ângulo de 90 graus e teremos que segurar um haltere com cada mão.
O movimento consiste em abrir e fechar os braços, ambos ao mesmo tempo, direcionando-os primeiro para as extremidades do corpo e depois baixando-os para o chão, sem nunca flexionar os braços. Com este exercício, além do tríceps, você também pode exercitar o peito . Se você está interessado em fortalecer o peito, neste artigo propomos alguns exercícios para peitorais que você pode fazer em casa.
Sem deixar os halteres, vamos falar de outro exercício perfeito para tonificar o tríceps . Você terá que se levantar, com as pernas ligeiramente separadas e um peso preso pelos dois braços. O exercício consiste em levantar os braços acima da cabeça, esticando-os completamente e flexionando-os para trás, fazendo com que o peso fique atrás da cabeça. O mais recomendado é fazer 3 séries de 15 repetições.
O exercício que propomos abaixo é indicado para pessoas que já têm alguma experiência com treinamento físico, porque é mais complexo. Com ele, além do tríceps, você também trabalha com outros músculos do corpo, com os peitorais, o abdome e os ombros .
Você terá que ficar paralela ao chão, apoiando-se com as pontas dos pés e com a palma de uma mão; com o outro, você vai segurar um haltere. Você terá que mover o braço deixando-o direto para o chão e levantá-lo seguindo um arco de 90 graus, depois retornar à posição inicial e repetir este movimento 15 vezes por 3 séries.
Este é um dos exercícios mais simples para fazer tríceps e você pode executar perfeitamente na sala de sua casa. Você só precisará de uma cadeira ou um suporte para apoiar os braços e, assim, exercitar esses músculos.
Você terá que ficar de costas para a cadeira, flexionar as pernas agachando-se sem tocar sua bunda no chão. Seu ponto de apoio será os pés e braços que você terá que colocá-los na cadeira atrás de você. O exercício consiste em elevar seu corpo e descer sem tocar o chão . Faça 3 séries de 15 repetições.
Outro exercício semelhante ao que acabamos de discutir é o que propomos abaixo. Nesta ocasião, não precisaremos usar uma cadeira porque o suporte será o mesmo andar. Teremos que ficar de costas para o chão, apoiando-nos com as mãos e os pés, sem tocar nas costas ou nas costas.
O movimento é simples porque teremos que levantar e abaixar o tronco segurando nosso peso com nossos braços; Devido à posição que vamos manter, além do tríceps com este exercício também trabalhamos as coxas .
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