Triglicerídeos são um tipo de gordura que é encontrado em maior extensão na proteína animal . Os valores normais no sangue são inferiores a 150 mg / dL, entre este valor e 199 mg / dL o nível é considerado limítrofe, de 200 é alto. Quando um exame de sangue indica que eles estão muito altos, várias medidas devem ser aplicadas imediatamente, pois nossa saúde está em risco, por isso, em .com, damos algumas chaves para você saber como reduzir os triglicérides de maneira simples e proteger seu bem-estar.
Níveis muito altos de triglicérides no sangue, como colesterol alto, ameaçam a saúde do nosso coração, mas também indicam a possível presença de doenças graves, como cirrose, diabetes, doença hepática gordurosa, hipotireoidismo ou pancreatite
Por esta razão, controlar a nossa dieta e evitar um estilo de vida sedentário é uma prioridade para reduzir os triglicerídeos de forma simples e, assim, melhorar a nossa saúde e qualidade de vida.
2A primeira mudança óbvia para reduzir triglicerídeos está na dieta: você deve aumentar a ingestão de fibras, especialmente através da aveia e grãos integrais que ajudam na reabsorção de gordura. Vegetais como espinafre e brócolis e frutas como laranjas, tangerinas e maçãs também são ótimas fontes de fibras.
Reduzir o consumo de bolos, pães, massas, salgadinhos, frituras e álcool que, longe de proporcionar benefícios à sua saúde, só aumentará a quantidade de lipídios presentes no sangue. Substitua-os por produtos integrais e alimentos mais saudáveis.
Afaste-se dos açúcares processados, não é tão difícil quanto você pensa: escolha a sacarina para adoçar, controle o consumo de refrigerantes e prefira opções alimentares, opte por saladas de frutas e frutas frescas em vez de doces industriais, escolha chocolate amargo com 70% cacau e preparar sucos naturais caseiros em vez de comprá-los embalados.
Estas são pequenas mudanças muito úteis que ajudarão a reduzir os triglicerídeos de maneira simples e melhorar sua saúde geral.
Opte por produtos lácteos (incluindo queijos e iogurtes) desnatados, use azeite para dar sabor às suas refeições em vez de temperos mais pesados, coma carnes magras e evite produtos com alto teor de gordura, como maionese ou manteiga. Diminuir a presença de gordura na sua dieta diária irá ajudá-lo a reduzir eficazmente os triglicéridos.
Quanto às salsichas, é conveniente regular o seu consumo, comer peru ou presunto magro e deixar apenas para ocasiões especiais produtos como chouriço, salame, linguiça, salsichas, salsichas, etc. Se você optar por comer salsichas, melhor se eles são frango ou peru reduzido em sal. Consulte mais detalhes sobre como comer se eu tiver triglicerídeos elevados.
É importante que você aumente a atividade física, essa é uma maneira realmente rápida de reduzir os triglicérides no sangue. Se você não é um amigo do ginásio ou exercícios aeróbicos, com 30 minutos de caminhada intensa por dia é o suficiente, e se a esta rotina você incorporar os pesos muito melhor.
Um grande truque caseiro complementar é misturar em um copo de água duas colheres de sopa de aveia natural e deixe descansar durante a noite. No dia seguinte, beber a água, isso irá ajudá-lo com a reabsorção de gordura e açúcares, regulando os níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue. Mas lembre-se: este truque irá beneficiar muito pouco se você não implementar todas as recomendações anteriores.
Você também pode optar por uma infusão feita de casca de laranja ou tangerina cozida também é um remédio popular para regular triglicerídeos.
9À primeira vista, pode parecer que essas mudanças nos hábitos alimentares são muito difíceis de alcançar, no entanto, é sobre a sua saúde e é por isso que todos os esforços são úteis. Essas dicas permitem que você incorpore uma rotina mais saudável com a qual você também pode perder alguns quilos.
As ervas medicinais também podem ser um grande aliado para tentar baixar os tiglicerídeos; Por exemplo, uma infusão de salsa contribui para esse fim, devido ao seu alto teor de niacina, um nutriente que consegue reduzi-los. A canela também pode ser um bom aliado para alcançar os níveis ideais de triglicerídeos, uma vez que ajuda a reduzir a gordura corporal.
Ginkgo biloba está se tornando cada vez mais popular na sociedade porque tem múltiplas propriedades de saúde e, uma delas, é a redução do colesterol. Para isso, você só terá que fazer uma infusão com esta erva medicinal e tomar 2 xícaras por dia. Neste artigo, damos-lhe outras opções de infusões para diminuir os triglicerídeos.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
- Para sua saúde, é conveniente fazer um esforço para se alimentar melhor e levar uma vida mais ativa
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