Certamente, os abdominais são o grupo muscular mais difícil de marcar, mas também o que a maioria das pessoas quer mostrar. Em nós vamos dar-lhe uma série de dicas para marcar abs e olhar tablet ou sixpack, mas diferenciando dois tipos de conselhos. De um lado estão os exercícios para marcar abdominais, mas igualmente importante é a dieta que seguimos. Agora, vamos ver como marcar o abs .

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Uma das chaves para marcar os abdominais é aumentar os músculos abdominais, de modo que será um dos nossos primeiros objetivos. Para isso, podemos fazer todos os tipos de exercícios, desde os mais típicos que fizemos na escola (do chão levantar o tronco para tocar com os joelhos, levantar as pernas retas, placas estáticas ou "uves") para placas estáticas, elevações de glúteos, tesouras, exercícios com fitball ou deitado de costas para tocar um pé com a mão oposta.

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Os abdominais são divididos em vários grupos (baixo abdominal, oblíquo, etc.), de modo a marcar abs bem definido, é vital para trabalhar todos esses grupos. Vamos trabalhar em diferentes direções e de diferentes ângulos. Neste artigo nós damos-lhe alguns truques para tomar abs.

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Mas não trabalhe apenas os abdominais, você tem que fortalecer todos os músculos do tronco para evitar descompensação. Portanto, pouco a pouco, vamos acrescentar aos nossos exercícios de rotina, como os pull-ups, com os quais também trabalharemos o peitoral e os peitos.

É muito importante trabalhar também a região lombar, a parte de trás do abdômen, pois apesar de não gostarmos muito de usá-los, é importante compensá-los para evitar lesões. Além disso, só assim acabaremos com os flutuadores odiosos. Agachamento ou deadlifts também ajudarão a fortalecer o restante dos grupos musculares, além dos abdominais.

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Além de fazer crunches, a queima de gordura é a outra parte importante do processo. Cardio exercício como ir para uma corrida, andar de bicicleta, remo e até mesmo dançar ajuda a queimar gordura. É aconselhável fazer uma hora de exercício, pelo menos, três dias por semana . Se você for mal do tempo, pode experimentar o treinamento em intervalos, sessões muito mais curtas, mas intensas, que também alcançaram bons resultados.

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E para queimar gordura, nada como seguir uma boa dieta . Diga adeus aos açúcares, carboidratos refinados e alimentos ricos em gordura (fast food, frituras). Faça as cinco refeições diárias, com atenção especial ao café da manhã - é a refeição mais importante do dia - e coma menos à noite. Não se esqueça da água, é essencial beber dois litros de água por dia sem contar as refeições ou a água que bebemos enquanto treinamos ou fazemos esportes.

Em nós damos-lhe todas as orientações que você precisa para levar uma dieta saudável.

Dicas

• Não fique obcecado com o abs, apenas trabalhe-os em sessões intensas de 15 ou 20 minutos.
• Você tem que deixá-los descansar para que eles cresçam. Fazer crunches todos os dias não ajudará você a marcá-los.
• Se você quiser fazer uma dieta que ajude a marcar abdominais, vá a um nutricionista ou nutricionista.
• Preste atenção nos exercícios, não se distraia com música, TV, etc.
• As máquinas milagrosas não existem, você tem que trabalhar o seu abs.