Ganhar músculo e ter uma figura marcante é o principal objetivo de muitas pessoas. Este objetivo torna-se muito mais popular antes da chegada do verão, uma vez que apresenta uma oportunidade ideal para mostrar um físico invejável na praia.

É importante entender que o aumento da massa muscular é um processo longo, mas com uma rotina de exercícios correta e nutrição adequada, você pode ver os resultados em um curto espaço de tempo. Se você quiser moldar seu corpo e mostrar uma figura imponente, nós o convidamos a continuar lendo o seguinte artigo .com para aprender como ganhar músculo rápido e saudável.

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Quando você planeja aumentar a massa muscular do seu corpo, você deve começar fazendo algumas mudanças em sua rotina, começando com uma dieta saudável com muita proteína.

As proteínas são a chave de uma dieta cujo objetivo é aumentar rapidamente a massa muscular, sendo os alimentos mais importantes para essa finalidade:

• Carnes magras e peixes: Qualquer um desses grupos de alimentos são considerados os melhores fornecedores de proteínas, favorecendo grandemente a formação de massa muscular. É aconselhável consumi-los pelo menos 3 vezes por dia em porções abundantes.
• Ovos: A maior concentração de proteínas do ovo é encontrada em seu ovo, tornando o ovo um dos alimentos que não podem faltar em sua dieta, se você pretende ganhar músculo. Normalmente, o limite de consumo de um ovo inteiro é ditado entre 1 a 2 por dia, mas se você consumir apenas a clara de ovo, você pode estender um pouco mais de seu consumo.
• Legumes ou nozes: Por meio desses alimentos você pode obter contribuições em proteínas vegetais. Você pode consumir feijão vermelho, queijo ou leite de soja, bem como amêndoas e nozes.
• Leite e queijos com baixo teor de gordura: Através destes alimentos você pode obter um suprimento de proteínas animais, ser pobre em gordura é saudável e também fornecer outro conjunto de nutrientes essenciais. Seu consumo é recomendado durante o café da manhã ou lanches no meio da tarde.

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Além disso, outros alimentos que produzem excelentes contribuições para aumentar a massa muscular são shakes de proteína, barras de proteína, frutas e vegetais.

Para proporcionar uma boa recuperação aos músculos depois de fazer o exercício necessário para ganhar músculos, é importante consumir uma boa dose de carboidratos . Esses alimentos fornecem energia ao seu corpo, permitindo que os músculos recuperem sua força. Entre os alimentos com alto teor de carboidratos, devemos consumir cereais, pães, arroz integral, quinoa e batata-doce.

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Comece adotando uma rotina focada na resistência para obter músculos rápidos. Essa rotina ajuda a desenvolver a força muscular, já que neste tipo de treinamento é necessário o uso de pesos e halteres que promovam o aumento da força de seus músculos.

Durante este período de treinamento, é importante certificar-se de usar a quantidade adequada de peso, para fazê-lo corretamente, você deve se certificar de que o peso selecionado é suficiente para cansar os músculos. Quando você treina, enquanto seus músculos se cansam, o que você deve fazer é reduzir o peso e continuar a rotina o maior tempo possível.

Realizando cerca de 2 ou 3 sessões de exercícios resistidos, cerca de 20 a 30 minutos por semana, você notará mudanças na sua massa muscular entre as próximas 4 a 6 semanas após o início da rotina, assim você terá um aumento muscular rapidamente.

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Para ganhar massa muscular rapidamente, depois de ganhar resistência, passa a se concentrar em rotinas que trabalham grupos musculares específicos . Trabalhando nos músculos de uma maneira específica, podemos obter resultados mais rápidos nas áreas desejadas.

A maneira mais eficaz de trabalhar os músculos com essa rotina é frequentar uma academia e usar o equipamento projetado para essa finalidade. É importante que depois de realizar uma rotina para exercitar um tipo específico de músculo, deixe este grupo muscular descansar por pelo menos 48 horas, caso contrário, você pode estar em risco de rasgar.

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Quando você força seus braços ou pernas ao exercitá-los, tente executar uma amplitude de movimento mais completa, por exemplo, se você está levantando pesos e somente executa um movimento de 50 °, seu músculo irá se exercitar, mas se você usar menos peso movimento de cerca de 90 °, este esforço extra, fará com que seus músculos aumentem sua massa de forma mais eficiente. Esta é uma maneira de ganhar músculos nos braços.

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É importante ficar bem hidratado, beber muita água para maximizar o efeito do exercício. É aconselhável tomar entre 300 e 500 ml de água antes do exercício, entre 200 e 300 ml a cada 15 minutos de exercício e tentar durante todo o dia, beber entre 8 a 9 copos de água.

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Dormir o suficiente é de grande importância para ganhar músculo rapidamente. Seu objetivo durante o treinamento deve ser o de dormir entre 7 e 8 horas por noite . A falta de sono, além de deixar você mais cansado durante o dia e diminuir sua força ao exigir exercícios corporais, também pode inibir o hormônio do crescimento, que desempenha um papel importante no desenvolvimento da massa muscular.

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Você pode considerar tomar suplementos que se especializam em produzir crescimento muscular, mas você deve ter cuidado em caso de contraindicações.

Um dos suplementos mais populares para ganhar músculo rapidamente é creatina, este suplemento pode ser encontrado no corpo naturalmente, aumentando assim a quantidade de suplementos irá aumentar a sua massa muscular.

É importante que, se considerar consumir qualquer suplemento, consulte um médico especializado em nutrição, para que possa garantir todas as condições físicas necessárias para ingerir qualquer substância.

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Finalmente, você pode obter a ajuda de um personal trainer, ele pode orientá-lo durante o treinamento observando seu progresso e indicando quando é o melhor momento para intensificar ou reduzir a rotina, podendo lhe dar muitas dicas baseadas em sua experiência pessoal e profissional.

Você pode manter um registro de treinamento em um diário, desta forma você pode ter um controle mais detalhado do seu progresso, saber quando você deve executar a rotina e o que você já fez, além de se sentir mais motivado para continuar com seu objetivo de ganhar mais massa muscular .

Se você achou útil saber como ganhar músculo rapidamente, certamente também está interessado em ver este vídeo onde lhe dizemos como ganhar força e massa muscular.

Dicas

• Se você pretende ganhar músculo mais rápido, é importante ser consistente. Você descobrirá que os primeiros dias de treinamento são geralmente os mais difíceis e muitos depois de alguns dias saem. Por outro lado, se você continuar sua rotina, verá resultados em pouco tempo.
• Estabeleça alvos e tente alcançá-los, pergunte a si mesmo um número específico de repetições de exercícios e alcançá-lo tornará sua rotina mais fácil de carregar. É importante que esse objetivo seja consistente, não deve ser um número impossível, mas não tão baixo a ponto de não funcionar corretamente. Quando você chegar, você se sentirá satisfeito consigo mesmo e motivado a continuar.