A corrida em trilha é uma das disciplinas que mais seguidores estão adicionando nos últimos anos. Correr nas montanhas, trilha em inglês, é o esporte mais antigo praticado pelo homem. Os nômades de caça da Antigüidade já estavam correndo atrás de suas presas milhares de anos atrás. Na Espanha, há apenas 20 anos, foram realizadas corridas de montanha com continuidade e organizações consolidadas. Aqui nós explicamos as chaves para desenvolver corretamente este esporte, correndo nas montanhas.

Você pode também estar interessado em: Como treinar para a montanha correndo Passos a seguir: 1

Primeiro você deve ir bem equipado com tênis de trilha e suas roupas normais de corrida.

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Se você sair em grupo para correr nas montanhas, você deve saber o nível do resto dos corredores e deixar claro se o grupo vai ficar junto ou então eles correrão em seu próprio ritmo reagrupando-se no cruzamento ou no final do percurso.

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No caso de descer a montanha com um cachorro, você deve tê-lo sob seu controle ou até mesmo coleira se a pista estiver muito ocupada. Naturalmente, você deve limpar os movimentos intestinais do cão.

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Em estradas ou trilhos florestais é comum encontrar animais. Nesse caso, você deve deixar tempo para os animais seguirem seu caminho. Alguns animais perigosos, como cobras, podem atacá-lo se você provocá-los. Se você encontrar algum, evite passar perto dela, mesmo se ela ainda estiver.

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Atravesse os pequenos riachos pulando e os largos procurando um degrau com troncos ou pedras que permitam passar de um para outro. Não tenha pressa e certifique-se de que cada passo que você dá, correndo na montanha, corre por prazer.

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Se o rio tiver um fluxo, procure a área mais rasa com a ajuda de um bastão ou galho se a água não estiver clara o suficiente e você não puder ver o fundo do rio. Você deve atravessar o rio em um ângulo, movendo-se levemente a montante.

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Caminhe em subidas íngremes como até mesmo corredores de montanha profissionais fazem isto. Em muitas ocasiões, é melhor andar mais rápido do que correr. Você economizará energia sem perder tempo.

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Nas descidas da montanha você deve manter a posição vertical com um pouco de inclinação para não perder o controle. Sempre tente pisar no chão, pois pisando nas pedras pode causar uma queda e, no pior dos casos, uma lesão. Se a descida é muito íngreme, as pedras servem de apoio e ajudam a manter o equilíbrio.

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Se você quiser ultrapassar alguém, deixe-os saber onde você vai fazer isso. É importante ser educado e cumprimentá-lo e agradecê-lo por facilitar as ultrapassagens.

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Se você quiser fazer xixi, procure um lugar longe da estrada e não perto de qualquer nascente ou fonte.

Dicas

• Antes de sair, estude o caminho que você vai seguir. Não se esqueça de levar água, um celular e um mapa com você. Informe-se sobre a previsão do tempo e use as roupas certas, prevendo mudanças repentinas no clima e na temperatura.
• Para a prática de trail running é essencial o uso de calçados de trilha que combinem tração, estabilidade e flexibilidade. Além disso, eles devem fornecer proteção em terrenos acidentados.
• Use óculos escuros ou protetor