O que posso comer que não engorda

Se você quer cuidar da sua linha, mas não tem vontade de fazer uma dieta específica, é importante que você conheça os alimentos que existem e os mais adequados para o seu propósito. Frutas, vegetais, carboidratos, proteínas ... o que é engordar e o que não é?

Em nós ajudá-lo em seu propósito de perder peso, respondendo a sua pergunta de "o que eu posso comer que não engorda ?". Em seguida, damos-lhe a lista de alimentos e propomos diferentes ideias para tomar durante o dia.

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Carboidratos

Sempre que começamos a cuidar de nós mesmos e queremos perder peso, surge a mesma pergunta: o que fazemos com os carboidratos? A primeira coisa que você deve saber é que existem dois tipos de carboidratos, simples e complexos; deles, aqueles que você deve evitar ao máximo para ficar magra são carboidratos simples, ou seja, aqueles que não têm valor nutricional.

Entre esses carboidratos simples também está a fruta, um alimento que você deve incluir em sua dieta, mas seguindo diretrizes específicas. Mais adiante neste artigo você poderá consultar as informações específicas sobre a fruta, agora nos concentramos nos outros carboidratos simples formados pela confeitaria, os doces, os refrigerantes ou as farinhas brancas . Estes ingredientes não fornecem nenhum nutriente para o nosso corpo, portanto, é melhor evitá-los ao máximo.

Assim, os alimentos que não engordam são os carboidratos do tipo complexo, pois fornecem nutrientes de alta qualidade para o corpo e demoram a absorver, algo perfeito para gastar a energia que eles fornecem ao longo do dia. Entre esse grupo, encontramos alimentos como macarrão, arroz, cereais, legumes ou batatas.

As proteínas

Se você quiser fazer uma dieta balanceada sem excesso de gordura, é melhor optar por consumir proteínas, pois elas fornecem ótimos nutrientes e são muito saudáveis. De todos os alimentos protéicos, o ovo se destaca como a fonte mais completa e saudável, no entanto, outros alimentos como o peixe branco oferecem uma alta dose de nutrientes e muito poucas gorduras (pescada, tamboril, bacalhau, etc.). detalhamos o que são os peixes brancos.

As carnes também são grandes portadoras de proteínas, mas há carnes que engordam menos que outras: carnes magras, isto é, carne de frango, peru ou coelho. Aqui você pode descobrir o que são carnes magras. É recomendável que você evite carne de porco, tanto quanto possível, porque a proteína que fornece é bastante baixa e, no entanto, o teor de gorduras ruins é maior.

A fruta

Como temos comentado na seção sobre carboidratos, a fruta é um carboidrato simples, no entanto, é necessário para o nosso corpo, porque nos dá uma grande dose de vitaminas e energia. Mas tomar frutas é marcado por uma série de recomendações que ajudarão você a aproveitar ao máximo seus açúcares sem aumentar a ingestão de calorias.

A fruta nos dá energia que vem do açúcar que tem naturalmente, mas, além do açúcar, as frutas são uma fonte de minerais, vitaminas e água perfeita para o nosso corpo. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a fruta não deve ser consumida como sobremesa ; na verdade, a sobremesa deve bani-la de nossos hábitos alimentares porque aumentam desnecessariamente a ingestão de açúcares.

A melhor coisa é que a fruta que você come sozinho, sem qualquer acompanhamento, no máximo, um iogurte desnatado, mas nada mais. A melhor hora do dia para comer frutas é durante o café da manhã ou quando você sente que tem o estômago vazio, isto é, antes de comer ou fazer um lanche . Se você come frutas com o estômago cheio, o que você faz é fermentar e não absorver bem os nutrientes da comida; Além disso, podem causar flatulência e problemas digestivos.

Café da manhã saudável

Agora você sabe quais alimentos engordam menos, mas queremos ajudá-lo a planejar suas refeições de maneira saudável e de baixa caloria. Desta forma, propomos-lhe o café da manhã saudável com o qual você começará o dia de forma perfeita e nutritiva.

Luz do pequeno almoço 1 :

Uma xícara de café com leite desnatado
Um copo de suco de laranja
Duas fatias de pão integral com geléia light
Um kiwi

Café da manhã leve 2 :

Uma infusão com leite desnatado
Duas fatias de presunto cozido
Uma fatia de pão integral com geléia light
Um suco de abacaxi

Café da manhã leve 3 :

Uma xícara de leite desnatado com café
Uma maçã
Três bolachas integrais com uma fatia de queijo leve e firme

Comidas saudáveis

Para comer saudável é importante que sua dieta seja variada e equilibrada levando em consideração os fatores especificados na pirâmide alimentar. Para mais informações, veja nosso vídeo em que explicamos como é a pirâmide alimentar.

O que você deve ter em mente é que existem alguns alimentos que só devem ser tomados durante a refeição, suprimindo completamente sua ingestão à noite. Carboidratos e alface, que não é recomendado para o jantar.

Assim, para desfrutar de refeições saudáveis, devemos distribuir durante toda a semana todos os alimentos que precisamos comer e cujas quantidades não são exageradas, aqui estão alguns exemplos de refeições saudáveis:

1: salada de arroz
2: Salada light + peito de frango grelhado
3: Creme de cenoura + pescada assada
4: Salada de tomate + massa leve
5: Salada verde + lentilhas de baixa caloria

Jantares leves

Durante a hora do jantar é quando você presta mais atenção à comida que você bebe, porque em um curto espaço de tempo você vai para a cama e você não vai usar a energia que consumiu. Portanto, é importante considerar uma série de regras básicas para o jantar que podemos resumir da seguinte forma:

Sem carboidratos durante o jantar
Esqueça as frutas
Não coma alface na hora do jantar (sim, você pode ter saladas, mas sem alface)
Opte por menus que combinam proteínas com vegetais e desfrute de um jantar leve e saudável

Aqui estão algumas idéias para você saber quais são os melhores alimentos para o jantar, tome nota: