Você quer tirar suas alças de amor de uma vez por todas? Pilates é uma boa maneira de conseguir isso, porque através de uma série de exercícios específicos você pode endurecer sua barriga e trabalhar seus músculos abdominais, reduzindo a gordura acumulada e tornando-a mais suave e tonificada. Neste artigo vamos dizer-lhe como perder barriga com pilates em exercícios simples que você pode fazer tanto em casa como no ginásio. Cadastre-se o caminho para obtê-lo e possui uma barriga digna de anúncio.

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Pilates é um bom exercício que pode ajudá-lo a perder peso, porque quando você pratica, você obtém vários benefícios como os listados abaixo:

• Aumenta a freqüência cardíaca : isso faz com que a circulação do seu sangue seja ativada e, também, o metabolismo é acelerado.

• Melhor respiração : por ser um tipo de ginástica passiva, o Pilates (como o yoga) consegue melhorar a respiração, a concentração e alivia o estresse.

• Tonificação do corpo : os exercícios deste esporte são estáticos e fazem os músculos trabalharem e endurecerem por diferentes posturas corporais.

• Corrigir a nossa posição : colocando o corpo em diferentes poses, temos o Pilates para nos ajudar a melhorar a postura corporal e, assim, somos impedidos de sofrer lesões musculares ou articulares.

Neste artigo, descobrimos mais benefícios do pilates para que você entenda por que é um bom exercício incorporá-lo em sua vida diária.

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Começamos com um dos melhores exercícios de Pilates para perder a barriga . É uma postura do mais simples e eficaz que endurece o abdômen e ajuda a queimar a gordura que se acumula ali. Para fazer isso, você terá que ficar na esteira e levantar as pernas, criando um ângulo de 45 graus ; O torso terá que jogá-lo o mais longe possível para que seus músculos funcionem.

Você tem que respirar calmamente e contar até 20 segundos, no começo, descansar e voltar a esta posição. O ideal é que repita 3 séries do mesmo exercício e que, pouco a pouco, você aumente os segundos para que o corpo trabalhe mais.

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Outra boa maneira de perder a barriga com o pilates é um exercício em que você tem que se deitar completamente esticado e levantar uma perna ao mesmo tempo em que você levanta o braço oposto; isto é, se você levantar a perna esquerda, terá que fazer o mesmo com o braço direito e vice-versa.

Para que o seu abdômen trabalhe com essa postura, você precisa ficar estático por pelo menos 30 segundos e depois mudar com a outra perna e braço. Repita 3 vezes com cada parte e, pouco a pouco, você notará melhora.

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O Pilates também pode ser feito com bolas grandes conhecidas como fitball. Então nós lhes contamos um exercício para a barriga em que esta bola é usada e é muito fácil de fazer, sim: você precisará se aliar ao seu equilíbrio. Neste artigo, contamos como usar um fitball.

Envolve fazer o tradicional exercício abdominal, levantar o tronco, mas em vez de se apoiar no chão, nosso ponto de apoio é a bola. Dessa forma, você percebe que o exercício é muito mais intenso do que o habitual e, portanto, funciona melhor na área .

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Com o fitball também podemos fazer outro exercício de Pilates para a barriga que é um pouco mais complicado de fazer e é recomendado para pessoas que não são iniciantes . Acima de tudo temos que monitorar muito com a posição das costas porque, se não tivermos alongado, poderemos danificá-lo. É indicado para trabalhar os abdominais laterais .

Para fazer essa posição, temos que ficar de pé na esteira e colocar a bola entre as pernas e colocar as mãos atrás da cabeça. Uma vez que estamos posicionados, teremos que levantar o tronco e as pernas como mostrado na imagem. Mantenha essa postura por 15 ou 20 segundos e volte ao inicial. Faça 3 repetições e, pouco a pouco, aumente o tempo em que você está estático.

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Continuamos com o fitball para fazer o seguinte exercício. Temos que ficar de pé na esteira e nossos pés devem ser levantados na bola. Uma vez nesta postura, teremos que levantar o tronco pressionando as nádegas e a barriga bem para que os músculos funcionem. Permaneça estático por 30 segundos e repita 3 vezes; Com o tempo, recomendamos que quanto mais tempo você puder ficar parado, melhores resultados você verá.

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Mas se você não tiver uma bola de pilates, deve saber que pode fazer o mesmo exercício que acabamos de discutir no ponto anterior. Em vez de levantar as pernas na bola, você terá que dobrá-las e apoiar as plantas no chão. Com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo, você terá que levantar o corpo e manter a postura o máximo de tempo possível, respirando tranquilamente e apertando os músculos.

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Acima de tudo, queremos recomendar que, antes de começar a fazer pilates, aqueça seu corpo para evitar lesões musculares. Uma boa rotina de aquecimento consiste em fazer alguns exercícios aeróbicos que ativam a circulação e os músculos. Exercícios como correr, dar um passo ou praticar em uma bicicleta estacionária podem servir perfeitamente como aquecimento.

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Além de fazer estes exercícios de pilates para abaixar a barriga, aconselhamos a incorporar em sua vida diária hábitos saudáveis ​​que o ajudem a perder peso e que os resultados em seu corpo sejam visíveis em menos tempo. Como acontece com qualquer tipo de esporte, o pilates não terá o mesmo efeito se você não combiná-lo com uma dieta saudável baseada em pontos como os listados abaixo:

• Coma 5 vezes ao dia para saciar seu apetite e acelerar o seu metabolismo.

• Limite o consumo de carboidratos e garanta que, quando você os tomar, eles sejam abrangentes.

• Faça uma dieta rica em frutas e vegetais porque eles contêm muitos nutrientes e têm poucas calorias ou gordura.

• Opte por proteínas com baixo teor de gordura, como carnes magras ou peixes brancos.

• Reduzir o consumo de açúcar

• Aprenda a cozinhar receitas leves com pouco óleo e sem molhos para que você não aumente a ingestão calórica de seus alimentos.

• Beba 2 litros de água por dia para eliminar os fluidos do corpo e limpar o corpo.