Um ultra trail é uma corrida de montanha em que as distâncias de 42, 195 quilômetros são cobertas. Eles são projetados para funcionar ao longo de um dia, embora alguns corredores demorem mais. A dureza desta competição faz com que o simples fato de terminá-la já seja um sucesso. Preparar-se para executar uma trilha ultra requer trabalho físico e mental. Em .com explicamos algumas chaves de como treinar para uma trilha ultra .

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Antes de se preparar para este tipo de teste, é aconselhável fazer um check-up médico, já que o requisito físico é muito alto.

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O tempo mínimo para preparar uma trilha ultra é de 4 meses, se o ponto de partida for alto. Caso contrário, você deve passar meio ano. Tenha esses prazos em mente ao escolher a trilha ultra que você deseja participar.

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Se você não está acostumado a competições, a primeira coisa em que você deve trabalhar é sua capacidade aeróbica e resistência cardiovascular. O objetivo é estabelecer as bases para enfrentar um treinamento duro. Faça isso por quatro semanas.

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As próximas quatro semanas já começam a aumentar o ritmo e a intensidade dos treinos . O objetivo é que você ganhe força muscular e esteja pronto para iniciar a preparação que você realizará nos 4 meses anteriores à trilha ultra.

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Primeiro mês. Você deve dedicar dois dias para descansar. Quatro dos dias que você treina você deve viajar entre 12 e 15 quilômetros, três dos quais devem ser meia maratona.

Um dia da semana você deve se concentrar em executar 1, 5 horas no início do mês e 4 no final.

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Segundo mês Durante 4 dias de cada semana, nunca saia dos 15 quilômetros, cinco deles no ritmo da meia maratona. Descanse por dois dias.

O último dia da semana, de 2 a 4 horas.

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Terceiro mês Você já deve incluir as pistas em suas sessões de treinamento, então tente fazer o número máximo de saídas na montanha. Continue com o resto dois dias por semana.

Esta será a semana mais forte de treinamento. Tente superar os 15 quilômetros por quatro dias, seis deles no ritmo da meia maratona. Um dia da semana, concentre seus esforços em não cair abaixo de 3 horas e tente chegar a 4 ou mais.

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Quarto mês Já é o mês anterior ao ultra trail, então você deve trabalhar sua mente. Recomenda-se que você faça atividades relaxantes, especialmente se for uma pessoa nervosa. Não esqueça de descansar dois dias por semana.

Uma vez que sua força é testada no terceiro mês, retorne ao ritmo de treino do segundo, para manter o nível ao mesmo tempo em que você não cansa muito o corpo. Você vai chegar nas melhores condições para a trilha ultra.