Um aquecimento efetivo antes da corrida será realizado com alguns exercícios simples nos quais não devemos gastar mais do que cinco minutos. É algo que devemos transformar em rotina e que nos permitirá estar melhor protegidos contra possíveis lesões e, ao mesmo tempo, sermos mais eficientes quando se trata de correr . Em .com explicamos como aquecer antes de correr.

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Os pés são a região do nosso corpo que mais sofrerá durante a corrida, pois será o primeiro a receber o impacto. Para prepará-los ao lado dos tornozelos, vamos flexionar levemente uma perna e girar o pé primeiro para a esquerda e depois para a direita. Em seguida, faremos o mesmo exercício com o outro pé.

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As seguintes articulações que devemos preparar são os joelhos. Para isso, devemos fazer um exercício semelhante ao anterior, mas desta vez sem virar os pés, mas os joelhos. Outra maneira de fortalecê-los diante da corrida é nos posicionarmos em posição com as pernas flexionadas, como se estivéssemos nos sentando e levantando o corpo e depois voltando à posição inicial.

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A área dos quadris será preparada em pé com as pernas ligeiramente separadas. Apoiaremos as mãos na cintura e, tentando não movimentar o tronco, faremos círculos com a cintura.

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Devemos também prestar atenção aos ombros e pescoço, que geralmente são carregados durante a prática de jogging . Com os ombros, fazemos círculos da frente para trás e na direção oposta; enquanto o pescoço vamos transformá-lo da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda.

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Em seguida, deitamos no chão com a face para cima e movemos as pernas como se estivéssemos em uma bicicleta, fazendo movimentos circulares. O objetivo é ativar a circulação antes de começar a correr.

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Para terminar o aquecimento, antes de correr teremos que fazer um pequeno trote de luz.