Glutamina é um elemento de recuperação que o corpo pode produzir naturalmente quando você considera necessário, mas você também pode tomá-lo sob a forma de um suplemento quando você precisa manter um estado ideal após uma sessão de treinamento duro. Além disso, alguns alimentos contêm essa substância em diferentes proporções. Em .com explicamos como tomar glutamina.

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Suplemento alimentar

Tomar glutamina como suplemento alimentar é a melhor maneira de obter rapidamente grandes doses deste aminoácido. Embora nós recomendamos que você consulte o seu médico, especialmente se você tiver um problema de saúde. Você pode distribuir a ingestão de glutamina da seguinte forma:

• 30 miligramas por quilo de peso antes de iniciar o treinamento. Se você pesa 60 quilos, você deve tomar 1, 8 gramas.
• 70 miligramas por quilo, cerca de 20 minutos após o término da atividade. Por 60 quilos de peso, 4, 2 gramas.
• Por razões metabólicas, antes de dormir, ingira 40 miligramas por quilo de peso, ou seja, 2, 4 gramas se pesar 60 quilos.

Há também suplementos na forma de cápsulas de pureza garantida e que favorecem a recuperação após o exercício, são a maneira mais fácil de consumir glutamina e você pode comprá-los no Anastore.

Em produtos naturais

Como dissemos, a glutamina é encontrada em muitos produtos naturais, especialmente aqueles com altos níveis de proteínas. Em seguida, coletamos alguns alimentos que lhe permitirão aumentar seus níveis de glutamina naturalmente:

• Carnes vermelhas.
• Produtos lácteos.
• Feijão
• Frutos secos.
• Espinafre

O fato de cozinhar comida diminui a proporção de glutamina ; por isso, se quiser desfrutar de todos os seus benefícios, é preferível optar por vegetais crus ou mal cozidos.

Com o estômago vazio

Para aproveitar todos os benefícios da glutamina, é preferível não tomá-la com outros alimentos. Desta forma, você vai se beneficiar de todas as suas propriedades, uma vez que não irá interferir com outros aminoácidos que podem entrar em seu corpo com a ingestão de outros produtos.