Se você quiser aumentar sua ingestão diária de fibras, você pode fazê-lo com estas receitas em que a fibra é o nutriente essencial. São pratos muito fáceis de elaborar com os quais você aumentará o consumo de fibras e fará seu corpo funcionar melhor. Frutas, especiarias ou farinha integral são alguns dos ingredientes que devem ser encontrados em sua dieta, se você quiser obter mais fibras e regular sua saúde. Neste artigo damos-lhe algumas receitas ricas em fibra diferenciando café da manhã, almoço, lanche e jantar.

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Os benefícios da fibra

O consumo de fibra é essencial para desfrutar de uma boa saúde física, pois esse nutriente contribui para melhorar nosso sistema cardiovascular e o funcionamento de nosso trânsito intestinal. Muitos médicos recomendam que 25 gramas de fibras sejam tomadas diariamente, fato que nem sempre é cumprido e que reúne os dois tipos de fibra: o insolúvel e o solúvel.

• Fibra insolúvel : é encontrada principalmente em grãos integrais e frutas e ajuda a melhorar o trânsito intestinal, eliminando constipação e gases; É responsável pela limpeza das paredes do intestino, promovendo a eliminação de resíduos.

• Fibra solúvel : encontramos em alimentos como legumes ou verduras e obtemos as gorduras absorvidas de forma mais lenta, por isso é ideal para perder peso . Eles também regulam o nível de colesterol e glicose no sangue, por isso é recomendado para pacientes com colesterol alto ou diabetes.

Neste artigo você pode descobrir quais são os benefícios da fibra de maneira mais explícita.

Receitas com fibra no café da manhã

Alimentos ricos em fibras são muitos e variados: de frutas, cereais integrais, alguns vegetais e especiarias para dar sabor aos nossos pratos. Em seguida, daremos três opções para que você prepare um café da manhã rico em fibras, combinando uma série de alimentos que aumentarão a ingestão desse nutriente.

• Opção 1: Bacia de grãos integrais misturados com smoothie de framboesa + banana
• Opção 2: torrada de pão de cereais com manteiga + batido de framboesa
• Opção 3: iogurte de banana misturado com nozes e amêndoas + chá de framboesa

Receitas com fibra para o almoço

Ao meio-dia é quando comemos em maior proporção e damos ao nosso corpo a quantidade de calorias e nutrientes essenciais para continuar com nossa atividade diária. Portanto, é neste momento que vamos incorporar as farinhas integrais e as leguminosas, uma vez que são carboidratos e, como tal, o melhor momento para levá-los é ao meio-dia.

À noite, você deve limitar o consumo de carboidratos, uma vez que eles têm um alto componente de glicose que, não sendo queimado, pode acabar se acumulando em nosso corpo com gordura saturada. Neste artigo vamos explicar em detalhes este tópico dizendo qual é o melhor momento para comer carboidratos.

Os alimentos ricos em fibras que propomos são os seguintes:

• Opção 1: macarrão integral com legumes e um toque de orégano + um pedaço de fruta
• Opção 2: Espinafres salteados com nozes + pescada assada com manjericão + iogurte de banana
• Opção 3: Lentilhas com cogumelos + shake de framboesa

Receitas com lanches

Nunca pule o lanche! Uma das premissas básicas de uma dieta saudável é fazer cinco refeições por dia em que o lanche deve ser incluído. No entanto, não pense em lanches doces ou cheios de gordura, é melhor tomar um lanche rico em fibras para reduzir a sensação de fome e fornecer ao corpo nutrientes essenciais para o seu funcionamento.

Tomando alguma coisa na hora do lanche não ficamos com tanta fome para jantar e, portanto, reduzimos as calorias ao final do dia, essencial para aproveitar noites de descanso e um corpo mais esguio. Os exemplos de lanches ricos em fibras que oferecemos são os seguintes:

• Opção 1: Macedônia de várias frutas (banana, morango, melancia, laranja, etc.)
• Opção 2. Iogurte com nozes
• Opção 3: Batido de banana com um toque de canela

Receitas com fibra para o jantar

A hora do jantar tem que ser um momento em que reduzimos as quantidades desde que nosso corpo esteja preparado para ir dormir e, portanto, a queima de calorias será reduzida. Por esta razão, durante o jantar, não é recomendado tomar carboidratos ou açúcares que não podem ser queimados e serão acumulados em nosso corpo na forma de gordura saturada.

Ideal para esta hora do dia é optar por legumes e proteínas que queimam rapidamente e sua digestão é leve, por isso vamos dormir sem quaisquer alterações. Como as quantidades são menores, é aconselhável fazer jantares ricos em fibras para aumentar a sensação de saciedade de forma saudável; Aqui nós mostramos 3 exemplos:

• Opção 1: Salada variada com abacate e nozes + iogurte de frutas
• Opção 2: brócolis cozido e uma omelete francesa
• Opção 3: Creme de cenoura + frango grelhado com orégano