Como ficar saudável

Você tem problemas para ganhar peso ? Pode ser por causa de seu metabolismo, sua genética ou que você tem uma vida muito ativa, mas se custa você engordar você deve saber que há uma série de mudanças que você pode aplicar em sua rotina e que o ajudarão a ganhar alguns quilos saudável e sem riscos para a sua saúde. Tenha em mente que não é o suficiente para você começar a comer fast food ou doces, uma vez que esses alimentos podem aumentar os níveis de colesterol, bem como causar doenças cardiovasculares, obesidade e assim por diante. Neste artigo vamos dar-lhe as chaves para que aprenda a ficar saudável e que desfrute de um corpo saudável e em forma.

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Antes de começar a dizer-lhe algumas táticas para ganhar peso de forma saudável, é importante que você descubra o que pode ser a razão que lhe custa muito para ganhar peso. Nós já dissemos que você pode ter um metabolismo rápido, que você é uma pessoa nervosa ou que faz muita atividade física com a qual você queima calorias.

Mas também pode ser que você tenha algum tipo de distúrbio ou distúrbio no metabolismo (como hipertireoidismo ) que deve ser tratado de maneira individualizada por um médico. Neste artigo vamos dizer quais são os sintomas do hipertireoidismo, mas o mais indicado é que, se você teme que esta seja a sua condição, procure um especialista.

Para ser capaz de ganhar peso, é óbvio que você tem que aumentar as calorias que você come diariamente. Mas cuidado com isso: nem tudo vale a pena, mas será necessário que os alimentos que você adiciona à sua dieta sejam saudáveis e não prejudiquem o seu corpo. Portanto, não tome alimentos descontrolados cheios de gordura ou açúcares e escolha ingredientes que tenham calorias, mas que sejam benéficos para o seu corpo.

O que queremos procurar é aumentar a massa corporal, mas não encher o nosso corpo com gordura, então você tem que escolher alimentos específicos que ajudarão você a atingir seu objetivo, mas sem arriscar sua saúde.

Nesse sentido, é importante que você conheça alguns dos melhores alimentos para ganhar peso saudável que aumentará sua massa, mas sem que a gordura seja armazenada em seu corpo e acabe danificando seu funcionamento interno. Aqui descobrimos alguns destes ingredientes:

Vitela : é um alimento que nos fornece proteínas saudáveis, ricas em ferro e que fornecem ao corpo gorduras e calorias úteis. Além disso, não se esqueça que a proteína é perfeita para aumentar a massa muscular e, assim, mostrar-lhe mais corpulento.

Nozes : são alimentos que estão cheios de gorduras boas e que aumentam o nível calórico dos seus pratos de forma saudável. Então, se você quiser ficar saudável, recomendamos que você adicione às suas saladas, por exemplo, um punhado de nozes ou misture um pouco no seu iogurte durante o lanche.

Queijo ou produtos lácteos : é um produto rico em gorduras, mas também fornece ao nosso corpo nutrientes essenciais como o cálcio.

Batidos com leite : com estas bebidas, conseguimos fornecer ao nosso corpo as vitaminas de frutas e leite, mas também adicionando uma contribuição extra de gordura e calorias que nos dá o leite integral.

Legumes : são muito ricos em nutrientes, como ferro, proteínas e carboidratos, mas também nos fornecem muitas calorias. Portanto, você pode adicionar essas receitas em sua vida e você conseguirá um ganho de peso saudável.

Gorduras boas : entre os alimentos ricos em gorduras, há alguns que nos dão são saudáveis para o nosso corpo, como é o caso do azeite, abacate, peixe azul, coco e assim por diante.

Como você pode ver, o truque para ficar saudável é incorporar em sua dieta alimentos que são ricos em calorias, mas, além disso, fornecer nosso corpo com nutrientes e vitaminas que são favoráveis para o seu bom funcionamento. É precisamente por esta razão que você deve evitar se encher com outros produtos que nos fornecem muitas calorias, mas, no entanto, não contêm quaisquer nutrientes.

Esses alimentos são conhecidos como " calorias vazias " e são todos aqueles que nos fazem ganhar peso, mas sem levar em conta a nossa saúde. Aqui descobrimos os alimentos que você deve evitar para ganhar peso com a saúde:

Açucarado : neste grupo incluímos todos os produtos de chocolate, pastelaria e doces embalados. Eles são alimentos cheios de gordura e calorias, mas, no entanto, não fornecem nenhum nutriente para o corpo. Você também deve ter em mente que o açúcar branco não é recomendado porque, sendo refinado, perdeu qualquer vitamina que tivesse em sua composição natural; Nesse caso, é melhor optar pelo açúcar mascavo, pois, além de adoçar, é rico em minerais.

Carboidratos refinados : com macarrão, arroz, pão e todos os produtos feitos a partir de farinha, devemos também evitá-los quando forem refinados, isto é, quando estiverem brancos. Caso contrário, recomenda-se comer produtos feitos com farinha integral, que contêm as mesmas calorias, mas que fornecem fibras e minerais ao nosso corpo.

Bebidas alcoólicas : com certeza você sempre ouviu falar que o álcool contém muitas calorias, mas, como com outras pessoas, não fornece nenhum nutriente para o corpo, além de ser prejudicial ao bom funcionamento dos nossos órgãos e suprimento de sangue. Portanto, não caia no erro de beber mais álcool e opte por bebidas calóricas, mas nutritivas (como, por exemplo, as batidas que indicamos anteriormente).

Mas se você quer ganhar peso, não só você precisa fazer essas mudanças na dieta, mas também é essencial que você comece a praticar exercícios físicos que visam aumentar a massa muscular do seu corpo e, portanto, você parece mais corpulento e amplo. . Além disso, o exercício é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular e dos músculos, por isso não caia no erro de ter um estilo de vida sedentário, porque você estaria prejudicando sua saúde.

Entre todos os exercícios que existem, você deve escolher aqueles que fortalecem os músculos e tonificam seu corpo . Nesse sentido, se você for à academia, deve usar as máquinas de musculação ou ir a aulas específicas que visam aumentar os músculos. No caso de praticar esportes em casa, você pode escolher exercícios como agachamentos, abdominais e pesos. Neste artigo, mostramos alguns exercícios para engordar em casa.

Claro: para aumentar o volume do seu corpo você deve fazer poucas repetições com um peso elevado e repetir várias séries. Por exemplo, o ideal seria fazer 6 séries, mas 8 ou 10 repetições cada para aumentar seu músculo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.