Se for importante alongar depois de fazer pesos, não é menos o processo de preparar os braços para o levantamento dos halteres. Assim, o aquecimento é essencial para que os músculos que você colocará sob um grande esforço alcancem a temperatura certa para que o risco de lesões seja reduzido. Além disso, com os braços em ótimo estado para o exercício, você pode fazer o treinamento por mais tempo. Em .com explicamos como aquecer os braços antes de fazer pesos.

Você também pode se interessar por: Exercícios para armas sem pesos Passos a seguir: 1

Com este primeiro exercício, você obterá os grupos musculares do braço, ombro e parte superior das costas preparados para o esforço. Comece com o braço direito. Você deve passar por cima do seu peito. Com o braço esquerdo, force-o a aumentar a tensão. Pressione por cerca de 5 segundos e solte, repetindo a ação com cada braço 10 vezes.

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O segundo exercício para aquecer os braços antes de fazer pesos consiste em segurar o cotovelo do braço direito com a mão esquerda e elevá-lo até a altura da cabeça. Você vai notar como você trabalha com os músculos da parte superior do braço, de modo que eles estarão em sintonia no momento em que você começar a levantar o peso. Mantenha a postura por 5 segundos e faça 10 repetições com cada braço.

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O exercício seguinte, antes do levantamento dos pesos que propomos, permitirá não apenas preparar os braços para a atividade, mas também parte dos músculos das costas, que também estão envolvidos no esforço. É uma execução muito simples, aperta as mãos antes de você e levanta os braços tentando alcançar o ponto mais alto, mantendo a posição lá por cerca de 5 segundos. Em seguida, abaixe os braços novamente e repita a ação cerca de 15 vezes.

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Também não faz mal fazer um trote suave, durante cerca de 4 ou 5 minutos, para que o corpo em geral atinja o ponto de calor preciso antes de começar a levantar pesos, uma atividade na qual você terá que fazer um esforço. importante

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O aquecimento é muito importante para reduzir a possibilidade de lesão, mas você também deve levar em conta outro fator, como o peso dos halteres. Recomendamos que você visite este artigo em que lhe oferecemos algumas dicas para que você não tenha muito peso ou fique aquém.

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Não se esqueça de seguir sempre esta rotina para aquecer os braços antes de fazer pesos. Se você não quer gastar muito tempo, faça menos repetições do que as indicadas no artigo em cada uma das atividades, mas tenha em mente que é muito importante que os braços estejam aquecidos no momento de limitar o risco de lesões.