Não há dúvida de que fazer crunches é um exercício muito difundido entre pessoas que querem fortalecer essa área do nosso corpo que tem tanto poder estético. Entretanto, se não os executarmos corretamente, podemos carregar a área, ser ineficazes ou até mesmo gerar problemas nas costas ou no colo do útero. Em .com explicamos como evitar erros ao fazer crunches.

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Se fizermos abdominais em casa, tentaremos não nos colocar diretamente no chão, mas também em uma superfície muito macia, como uma cama. Idealmente, devemos fazê-lo em uma esteira.

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Na hora de fazer os abdominais, não devemos puxar o corpo para cima a partir do topo das costas. Temos que fazer um esforço para tornar nossos abdominais que exercem a força para levantar o corpo . Se não fizermos isso, acabaremos com uma boa dor nas costas, se não causarmos uma lesão.

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Para exercitar os abdominais laterais não é necessário fazer os abdominais com giro direito e esquerdo. Estes músculos são exercitados corretamente com o exercício tradicional sem rotação.

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A posição da ideia dos braços ao fazer crunches é esticada e virada para o corpo, colada a ela. A ideia é evitar que nos apoiemos no chão e façamos força com eles para levantar o corpo. Também devemos evitar cruzá-los atrás do pescoço, porque nessa posição, inevitavelmente carregaremos os colos do útero.

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Nós não temos que forçar as pernas a levantar o corpo. Se os flexionamos ou se os temos esticados, devemos sempre evitar fazer força com as pernas ao praticar os abdominais . Também não é apropriado cruzar as pernas, pois perderíamos o equilíbrio.

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A colocação das costas é especialmente importante para evitar dores ou ferimentos . Devemos tentar colocá-lo completamente preso ao chão, sem qualquer arqueamento além do natural do nosso corpo. O pescoço não deve ser levantado também.