Fazer exercícios para braços sem pesos é muito simples. Você pode usar o peso do seu corpo ou parte dele para trabalhar os diferentes músculos das extremidades superiores. Se você seguir a rotina de exercícios que nós propomos, você pode moldar seus braços e mostrá-los agora que o calor aperta e as roupas expõem esta parte do corpo que tem uma tendência à flacidez. Em .com explicamos uma série de exercícios para braços sem pesos.

Você pode também estar interessado em: Como aquecer os braços antes de fazer pesos Passos a seguir: 1

Este exercício para armas sem pesos é muito eficaz para fortalecer as extremidades superiores. Apesar da simplicidade de sua execução, deve-se notar que requer muito esforço, já que grande parte do corpo é sustentada pelos braços. Para fazer isso, simplesmente fique em uma esteira no chão, com a face para baixo.

Coloque as palmas das mãos no chão, com uma abertura de aproximadamente um metro. Em seguida, faça flexões tentando não dobrar os joelhos e manter o corpo reto o tempo todo. Faça 2 séries de 15 flexões para começar. Aumentar o número de flexões que você faz em cada série, se você ver que seu corpo responde sem fadiga excessiva.

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Este outro exercício também é muito bom para trabalhar seus braços sem pesos . Como você pode ver na imagem, nesta ocasião você só precisará de uma parede contra a qual se apoiar para executar o exercício. Dizemos a você o mesmo que no caso anterior: parece uma atividade leve, mas você realmente precisa de força para suportar o peso do seu corpo com os braços.

Fique de frente para a parede a um metro de distância e apoie as palmas das mãos contra ela, na altura do peito. O exercício consiste em deixá-lo cair contra a parede e retornar à posição inicial graças ao impulso dos braços. Faça 3 séries de 10 repetições e mantenha o corpo reto durante a execução.

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Este outro exercício para braços sem pesos não só permitirá que você forme as extremidades superiores. Assim, você também fará um bom alongamento com ele, o que é muito apropriado se você tiver problemas nessa área.

A execução é feita em 3 fases, como você vê na imagem que acompanha este texto. Em uma esteira, posicione-se como um triângulo com seu corpo e o chão. Em seguida, incline-se para a frente e abaixe os quadris de modo que o corpo fique reto e mantenha a postura por 5 segundos. Então, levante o tronco o máximo que puder e fique por mais 5 segundos. Faça 10 repetições.

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Neste outro exercício para armas sem pesos que propomos, você não usará o peso do seu corpo para fortalecer as extremidades superiores. Assim, será a postura que você terá que manter e o movimento das mãos que gerarão o trabalho. Sente-se em uma cadeira ou banco e levante os braços em uma cruz. Cuide bem da posição das costas para que você possa manter a postura sem favorecer a produção de contraturas.

O exercício consiste em manter a postura dos braços levantados, enquanto movimenta as mãos para cima e para baixo. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

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Duas variações muito interessantes do exercício anterior para armas sem pesos consistem em fazer tudo igual, mas fazer círculos com os punhos, em vez de movimentos para cima e para baixo. Você também pode fazer o mesmo, mas executar movimentos circulares com todo o braço.