De acordo com o Medline Plus, a hipertensão é "o termo usado para descrever a pressão alta ." A pressão arterial é uma medida da força exercida contra as paredes das artérias como o coração bombeia o sangue através do corpo. Esta patologia aumenta a probabilidade de sofrer insuficiência cardíaca, ataques cardíacos, doenças renais e derrames, pelo que será necessário evitar a hipertensão, especialmente se for uma pessoa propensa à hipertensão. Para que você saiba como fazer isso, nós lhe damos algumas chaves para prevenir a hipertensão.

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Regulando a comida é a chave para reduzir a hipertensão, então, aqui vamos dar algumas orientações para a dieta que você deve começar a incluir e, assim, você vai viver mais saudável:

Reduzir sal

Uma das principais causas e agravantes da hipertensão é o excesso de sal . É por isso que devemos moderar ou mesmo dispensar o consumo de sal e alimentos que contenham níveis elevados, como alimentos enlatados e embalados, pratos pré-cozidos e salsichas. Substituir sal para cozinhar com especiarias também será muito útil para moderar seu consumo em nossa dieta.

Aposte em uma dieta saudável

O consumo de cereais, frutas, vegetais e laticínios, preferencialmente pobres em gordura, não deve faltar à dieta daqueles propensos à hipertensão. Estes alimentos favorecem a sensação de saciedade, bem como proporcionam ao nosso corpo fibras e nutrientes benéficos.

O potássio é essencial na sua dieta

Para neutralizar os altos níveis de tensão, podemos ajudar um mineral, como o potássio, que ajuda a expelir sódio e água. Teremos que comer alimentos ricos em potássio, como bananas, laranjas, maçãs ou uvas.

Alimentos para evitar

Por outro lado, certos alimentos devem ser evitados, como manteiga, doces industriais, carnes excessivamente gordurosas, salsichas e frutos do mar, pois são uma fonte de colesterol e gorduras desfavoráveis ​​à nossa pressão arterial, devido ao fato de entupir as artérias.

Inclua cálcio na sua dieta

O cálcio também é outro mineral que está relacionado à manutenção em boas condições de pressão sanguínea, portanto o leite e os produtos lácteos terão que fazer parte da nossa dieta para prevenir a hipertensão, mas sempre optando por versões baixas em gordura, mais benéfica para a saúde geral.

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Em geral, o que se procura é manter um peso adequado e reduzir (se você tem) o excesso de peso. Por isso, recomenda-se seguir uma dieta com baixo teor calórico, já que o excesso de peso pode elevar a pressão arterial. Começar um plano para perder peso com um nutricionista é uma das chaves para prevenir a hipertensão mais importante em pacientes com excesso de peso.

Outra coisa que deve ser feita é beber muita água natural, bem como evitar refrigerantes e água gaseificada, pois eles contêm sódio. Exercício regular também será essencial para regular a pressão arterial e prevenir a hipertensão, bem como para manter uma vida saudável.

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Outra chave para prevenir a hipertensão é parar de fumar e beber bebidas alcoólicas. Por quê? Como ambos os produtos alteram a pressão e o desencadeiam, portanto, é melhor evitar o consumo e gastar tempo para parar de fumar. Se você precisar de ajuda nesse sentido, nós o convidamos a ler nosso artigo sobre como parar de fumar para que você possa desfrutar de uma vida livre do fumo.

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Nós dissemos que praticar exercício é uma das melhores maneiras de estabilizar a pressão arterial e, entre as diferentes formas de se exercitar, há algumas que são mais apropriadas do que outras. Por exemplo, andar rápido é uma boa maneira de ativar o fluxo sanguíneo, melhorar a oxigenação das células e reduzir a hipertensão; sim, você deve caminhar de 30 a 60 minutos de 4 a 7 dias por semana.

Ir de bicicleta ou se exercitar com uma bicicleta ergométrica também é uma das melhores práticas para melhorar sua saúde geral e, especificamente, reduzir a hipertensão. O ritmo do exercício deve ser moderado e treinar de 3 a 5 dias por semana em sessões de 30 a 60 minutos.

Em geral, os exercícios cardiovasculares melhoram o fluxo sangüíneo, fazendo com que os glóbulos vermelhos, responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio, tenham melhor acesso a todos os órgãos e, portanto, melhorem suas funções. Neste outro artigo, descobrimos os melhores exercícios para pacientes hipertensos que ajudarão você a melhorar sua saúde.

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É importante aprender a prevenir a hipertensão porque esta condição está relacionada a diferentes doenças e riscos à saúde. Entre as doenças mais frequentes que podem levar à hipertensão destacam-se:

Insuficiência cardíaca

Falhas no coração aparecem quando este órgão não consegue fornecer o volume de sangue que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente. Esse tipo de condição aparece em pacientes com o coração enfraquecido, mas também por causa da pressão alta, porque não permite que o sangue flua adequadamente.

Doenças cerebrovasculares

Outra das doenças relacionadas à hipertensão são os derrames, pois quando temos níveis muito altos de pressão podemos alterar o fluxo sanguíneo e acabar quebrando as artérias (quando falamos de AVC).

Doenças renais

Condições como insuficiência renal são causadas por fatores como hipertensão, porque faz com que o coração trabalhe mais e, ao longo do tempo, pode acabar prejudicando a saúde dos vasos sanguíneos. Se danificarmos os rins, é quando pode acontecer que líquidos e resíduos orgânicos não sejam eliminados.

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Por esta razão, é importante prevenir a hipertensão e apostar numa vida saudável, onde abundam alimentos saudáveis, reduzir o consumo de gorduras e sais e beber bastante água. Praticar exercícios também o ajudará a melhorar o funcionamento de seus órgãos e a tornar o fluxo de sangue mais fluido e natural; Além disso, você deve evitar práticas tóxicas para o corpo, como tabaco ou álcool, porque enche nossos corpos com toxinas e impede seu bom funcionamento. Seguindo esses hábitos simples, você terá uma vida

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Se você tem problemas de hipertensão, consulte o seu médico.
• Controle sua pressão arterial regularmente.