Os kettlebells ou kettlebells são ferramentas acessíveis e práticas que ajudarão você a realizar exercícios específicos de fitness. Adicioná-los em suas rotinas de treinamento irá ajudá-lo a maximizar os resultados de todos os seus exercícios. Perder peso, combinar cardio e força para estimular o desenvolvimento físico, treinar confortavelmente em casa e fortalecer todo o corpo para ganhar resistência são alguns dos benefícios que lhe trarão o kettlebell.

Você quer saber mais sobre este treinamento fácil, divertido e econômico? Em .com apostamos na vida saudável para isso hoje nós lhe trazemos os melhores exercícios com kettlebells, para melhorar o seu tônus ​​muscular enquanto se diverte com o treinamento mais completo. Anote!

Você também pode estar interessado em: Benefícios do treinamento com kettlebells Passos a seguir: 1

Antes de falar sobre os vários exercícios que você pode fazer com kettlebells, você deve saber algo mais sobre os benefícios que traz para o nosso corpo . Como você sabe, trabalhar com kettlebells ajudará você a melhorar e construir uma boa base muscular, trabalhando o corpo como uma unidade inteira. A base destes exercícios é melhorar a força, mobilidade e resistência, desenvolvendo a flexibilidade muscular, equilíbrio e estabilidade, enquanto cuida das articulações, tendões e ligamentos.

Graças à versatilidade deste instrumento de treino, irá melhorar a sua performance atlética enquanto fortalece e tonifica o seu corpo e perde peso queimando calorias e criando uma massa muscular densa. Tudo uma maravilha!

Neste outro artigo, descobrimos os benefícios do treinamento com kettlebell.

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Com o kettlebell você pode realizar vários exercícios. Em primeiro lugar destacamos um dos mais básicos com os quais você pode trabalhar glúteos, isquiotibiais e costas ao mesmo tempo:

• Segure o kettlebell na frente de você com as duas mãos no interior das pernas
• Flexione os joelhos levemente para manter essa postura
• Faça pequenos agachamentos mantendo o peso capturado
• Quando você se levanta e sobe, você deve impulsionar o peso para levantar-se enquanto o peso é elevado acima de nossas cabeças.

No final do exercício, volte à posição inicial e repita o movimento cerca de 10 vezes.

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Para trabalhar ombros você precisará da ajuda de dois kettlebells como nós trabalharemos cada braço separadamente. O exercício é o seguinte:

• Fique em pé com o corpo reto e os joelhos levemente flexionados
• Pegue os pesos por cima do ombro
• Estenda o braço
• Nesta posição inicial faça um giro com um dos dois braços abaixando o peso em direção ao solo e depois volte para cima.

É importante que a descida e subida sejam feitas em três vezes. A questão é mover o peso de cima para baixo, lentamente, para melhorar o tônus, a força e a resistência muscular. Repita o movimento com os dois braços.

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O trabalho abdominal também é possível com kettlebells . Nesta ocasião, você só precisará de um dos pesos para realizar o exercício:

• Sente-se com as pernas esticadas e as costas retas enquanto segura o peso com ambas as mãos no colo
• Eleve as pernas tentando apoiar o corpo apenas com as nádegas e mantenha os músculos abdominais estressados
• Mova o kettlebell de um lado, girando o tronco ligeiramente para o trabalho abs e oblíquos na íntegra, graças ao movimento da carga

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Com a ajuda dos kettbells você também pode fazer estabilização horizontal ou ferro, outro exercício eficaz para trabalhar a área abdominal. Você apenas tem que ficar totalmente esticado com os dedos dos pés e as mãos sobre os kettlebells, que desta vez vai apoiar. Contraia o abdômen e mantenha seu corpo elevado em linha reta por alguns segundos. Um trabalho perfeito para queimar calorias e tonificar a barriga.

Neste outro artigo, vamos dizer-lhe como fazer o exercício prancha com dicas que certamente irão ajudá-lo.

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Que tal um pouco de swing? E não, não estamos nos referindo à dança, mas a um dos melhores exercícios com kettlebells, onde o protagonista é novamente o abdômen. Fazê-lo é simples: você deve segurar um peso com ambas as mãos na sua frente e realizar um swing ou balançar com ele. Com este exercício, você poderá estabilizar o movimento do corpo graças ao abdômen.

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Como já enfatizamos, o treinamento com pesos russos é muito completo, por isso não podemos esquecer de trabalhar com eles pernas, braços e ombros. Com apenas uma chaleira russa será suficiente para realizar este exercício total:

• Fique em pé com as pernas afastadas, viradas para a frente e com os joelhos levemente flexionados
• Segure o peso com as duas mãos levantadas e mantenha as costas retas, mas em posição de agachamento.
• Mantenha nessa posição por alguns segundos
• Em seguida, relaxe para reaumentar o peso e todo o peso do corpo, graças à ação das pernas, para elevar o peso na altura do queixo e os cotovelos no nível das maçãs do rosto.

Quando terminado, retorna à posição inicial e repete o movimento. Um exercício do mais completo.