Todo mundo sempre sonhou em se tornar um ator astro em The Beach Watchers e fazer todas as garotas acabarem assistindo. Sim, a resposta é sim, é o momento ideal para começar a treinar seus peitorais porque você já sabe, ter peitoral firme e duro é um trabalho de meses que é um treinamento diário, mas no final você terá prazer em mostrar seus ganhos para todos. e isso lhes dá inveja.

As várias atividades esportivas, como fitness, podem ajudar. Mas é essencial ter as máquinas de exercício certas . Também é importante que você varie os exercícios entre halteres e barras porque ambos trabalham na fibra muscular de uma maneira diferente. Idealmente, combine os dois tipos de exercícios no mesmo treinamento para que seu corpo não se acostume a um único treinamento.

Estes são os passos para treinar os peitorais:

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Expandir o peito

Para alcançar a largura desejada do tórax, exercícios que permitem alongar e contrair as fibras musculares pertencentes aos peitorais de forma efetiva são fundamentais. Exercícios como vôos laterais e peck-deck servirão a essa finalidade. Os decks bicudos podem dar à parte interna dos peitorais algum volume e dureza que a força dos supinos não conseguirá por conta própria.

Exercícios da máquina

Os exercícios de máquinas como a prensa (plana, inclinada ou declinada) consomem muita energia, a ponto de deixá-lo exausto se decidir combinar três deles na mesma sessão. Para evitar atingi-los sem a energia necessária para realizá-los, aconselhamos que você os coloque em primeiro lugar na sua lista de exercícios a serem feitos em um dia de peitorais no ginásio.

Tipos de peso

Se você fizer os exercícios com muito peso, é altamente recomendável que você tenha um amigo ou melhor personal trainer por perto em caso de emergência. É importante que alguém possa nos ajudar no momento em que estamos tentando melhorar nossas habilidades físicas, mas sem arriscar muito.

Tipo de treinamento

Os músculos deltóides e peitorais nunca devem ser trabalhados em dias consecutivos. Os músculos peitorais usam muita ajuda dos ombros (músculos deltóides), então eles tendem a ficar cansados ​​por um dia ou dois depois de uma sessão de peitorais. É importante, então, espaçar o treinamento de peitorais e deltóides com pelo menos uma separação de 48 horas para obter o máximo desempenho de ambos.