O método Pilates tem uma reabilitação clara e um componente mental, mas, como qualquer exercício físico, ele pode ser orientado a nos levar a perder peso. É claro que devemos combinar as atividades que programamos com uma dieta balanceada e, de preferência, com pouca gordura. Constância também será nosso grande aliado. Em sua própria casa você pode fazer uma série de exercícios diariamente para conseguir a perda de peso. Para ajudá-lo em seus objetivos, explicamos como fazer pilates em casa para perder peso .

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A única coisa que você precisa fazer pilates em casa para perder peso é uma esteira para realizar os exercícios no chão e uma sala bem ventilada. Além disso, você pode usar música relaxante para se concentrar mais facilmente. Não se esqueça que o método Pilates dá grande importância ao poder da mente para controlar o corpo.

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Com este exercício de pilates, você perderá peso porque fará um grande esforço nos músculos abdominais e um pouco mais baixo nos membros inferiores. Baseado em manter a posição 15 segundos com 20 repetições, você fortalecerá a área abdominal, uma parte do corpo que tende a acumular gordura. O exercício é muito simples de executar: deite-se de costas no chão e levante ligeiramente as pernas, assim como a cabeça. Os braços, estendidos, não devem tocar o chão.

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Graças a este exercício, você fortalecerá os músculos dos braços, da região lombar, das nádegas e das pernas. É muito fácil de realizar e sua eficácia também reside em que você pode manter a postura por 15 segundos, fazendo 20 repetições. Sentado no tatame, apoiado nos braços, levante o corpo e mantenha apenas o contato com o chão, com as palmas das mãos e um pé. A outra perna esticá-lo e levantá-lo tanto quanto você puder.

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O benefício deste outro exercício de pilates para perder peso, é que você irá fortalecer os abdominais oblíquos, grandes esquecidos quando se trabalha na área. Deite-se no colchonete de costas com as mãos entrelaçadas na nuca. Faça abdominais tocando alternadamente o cotovelo direito com o joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo com o joelho direito, flexionando a perna correspondente a cada vez. Recomendamos que você faça 3 séries diárias com 20 repetições cada.

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Este outro lhe custará muito esforço, já que terá um único ponto de contato com o solo. Comece segurando a posição por 5 segundos e fazendo 20 repetições, para aumentar o tempo que você mantém a posição até chegar a 15 segundos. A execução é muito simples, basta sentar no tatame e levantar os braços e as pernas, jogando as costas um pouco para trás. Abortar o exercício se você notar dores nas costas e corrigir a postura.

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Você vai trabalhar a força dos braços, juntamente com o equilíbrio, com este exercício. Você tem que ficar de lado no colchonete e erguer o corpo até se segurar com apenas um braço, que é o que suportará grande parte do peso do corpo e dos pés. Faça 15 repetições com cada braço.

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Seguindo esta rotina de exercícios de Pilates em casa todos os dias, com um único dia de descanso semanal e uma dieta saudável, você estará no caminho certo para perder peso.