Uma das melhores maneiras de recuperar a silhueta após o pós-parto é fazendo exercícios hipopressivos, que muitos famosos e modelos executam para estar em boa forma em poucos dias após o parto. Esses exercícios têm muitas vantagens não apenas para reduzir o intestino, mas também para que o assoalho pélvico retorne ao seu lugar novamente, assim como os órgãos que conseguiram se mover durante a gravidez.

Desde que vamos explicar como fazer exercícios hipopressivos para o pós-parto para que você recupere a figura e melhore sua saúde física após o parto. São exercícios muito simples, que podem ser feitos em casa.

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Quando iniciar os exercícios hipopressivos no pós-parto

Antes de começar a fazer exercícios hipopressivos, é importante controlar a respiração, pois é a chave principal para realizá-los bem.

1. O primeiro passo é estar ciente de como o abdômen de ar se enche gradualmente à medida que você respira.
2. Você deve respirar devagar para que o abdome se expanda da parte inferior da barriga para notar sua inflamação até o nível do estômago e depois os lados do intestino para chegar à área dos pulmões mais tarde.
3. A partir daí, você deve começar a liberar o ar pouco a pouco, começando com a parte superior do abdômen para continuar de lado, a área central e expirando o ar da parte inferior do abdômen.

Depois de dominar essa técnica, você pode começar a realizar os exercícios hipopressivos, embora, na realidade, apenas com essa respiração você já esteja trabalhando os músculos de toda a área. É uma boa maneira de começar a se mover progressivamente para um nível superior mais tarde.

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Exercício hipopressivo para o pós-parto

Uma das maneiras mais fáceis de fazer um exercício hipopressivo é ficar de pé . Realmente, é o mais simples do que você pode fazer e uma boa maneira de começar. Mas não por essa razão, é menos eficaz.

1. A posição inicial está de pé com as costas retas.
2. A partir daí, você deve começar a tomar ar conforme explicamos acima até preencher todo o abdômen.
3. Uma vez feito isso, você começa a liberar o ar lentamente enquanto comprime a musculatura da área que está ficando sem ar.
4. Ao mesmo tempo, você deve enfiar o umbigo como se quisesse que ele passasse pela espinha para aparecer na parte de trás.

Esse movimento permite reduzir o abdômen e também recuperar a posição normal da coluna e dos órgãos que conseguiram se mover com a gravidez, assim como o assoalho pélvico.

Outras maneiras de praticá-lo

Além disso, este exercício pode ser praticado de várias maneiras. Um deles está de pé com os braços para cima e esticado para ir mais fundo na parte lateral do abdômen.

Outra possibilidade é praticar deitado no chão ou em um tapete firme . As costas sempre devem estar bem apoiadas e as pernas devem permanecer dobradas nos joelhos e com as solas dos pés encostadas no chão. Assim, é mais fácil comprimir bem todo o abdômen, além de incisar no assoalho pélvico para recuperação após o parto.

Exercício hipopressivo para o assoalho pélvico

Para trabalhar o assoalho pélvico, que é uma das áreas do corpo da mulher mais afetada pela gravidez, há outro exercício que é muito fácil de fazer.

1. Faça parte da posição de pé com as pernas afastadas, com uma distância equivalente à altura dos quadris.
2. Em seguida, uma flexão é feita com os joelhos, mas sempre mantendo a pelve sem forçar sua inclinação.
3. Então, a coluna está esticada como se você estivesse carregando um livro sobre sua cabeça, enquanto os braços são colocados como se você quisesse empurrar uma parede.
4. Nessa posição, a respiração é feita, mas apenas transportando o ar para os lados. Isto é muito importante para poder trabalhar especificamente nesta área.
5. Neste exercício, outra chave é manter a respiração por alguns segundos antes de expelir o ar.

Existem três maneiras simples de fazer exercícios hipopressivos no pós-parto que explicamos para você. De qualquer forma, lembramos que você deve sempre consultar o médico para saber qual é o momento ideal para começar a fazê-lo e qual seria o ideal para você, pois um parto natural não é o mesmo que uma cesariana.