Manter o assoalho pélvico forte e tonificado é essencial para garantir o funcionamento adequado dos órgãos pélvicos e mantê-los em sua posição correta. Quando o assoalho pélvico enfraquece, é possível sofrer de incontinência urinária, hérnias, problemas sexuais e dor nas costas, entre outras condições. Os exercícios hipopressivos permitem melhorar o tônus ​​postural do períneo e prevenir o sofrimento de todos esses problemas de saúde, além de melhorar a postura corporal e reduzir a cintura e o perímetro abdominal. Portanto, tornaram-se um dos exercícios físicos mais procurados e praticados tanto em centros de treinamento quanto em casa. Se você quiser saber todos os detalhes sobre exercícios hipopressivos para o assoalho pélvico e como fazê-los passo a passo, continue lendo este artigo.

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O que são exercícios hipopressivos e para que servem?

Exercícios hipopressivos, também chamados de abdominais hipopressivos, ginástica hipopressiva, etc., são um conjunto de exercícios posturais e respiratórios que são realizados através de uma série de movimentos rítmicos e sequenciais que envolvem o exercício de uma grande quantidade de músculos do corpo. Eles são realizados através da realização de certas posturas estáticas e fazendo movimentos específicos que permitem trabalhar uma área específica do corpo através de pressão e tensão.

Embora seu objetivo principal seja tonificar, fortalecer e trabalhar a região abdominal e abdominal, esse tipo de exercício é muito benéfico para a saúde geral do corpo, além de melhorar a estética da figura. A seguir, detalhamos quais são os benefícios dos exercícios hipopressivos mais destacados:

• Corrija e melhore a postura corporal.
• Eles ajudam a melhorar o equilíbrio.
• Eles ajudam a reduzir dores nas costas, pescoço e trapézio.
• Eles permitem reduzir o perímetro da cintura e obter uma barriga mais lisa e tonificada. Eles são uma excelente opção para perder a barriga.
• Eles melhoram a capacidade respiratória.
• Impedir todos os tipos de hérnias, como abdominal, inguinal, discal, vaginal, etc.
• Eles reduzem as chances de sofrer de incontinência urinária e ajudam a controlar as perdas de urina.
• Eles previnem e melhoram o edema e a sensação de peso e fadiga nas pernas.
• Melhore o desempenho esportivo.
• Eles previnem lesões do tipo articular e / ou muscular.
• Eles proporcionam um ótimo estado de bem-estar e prazer.

Benefícios dos exercícios hipopressivos para o assoalho pélvico

O assoalho pélvico pode ser definido como o conjunto de músculos e estruturas que sustentam os órgãos pélvicos (bexiga, uretra, vagina, útero e reto) e mantê-los na posição correta, garantindo assim seu funcionamento adequado. É muito importante manter o assoalho pélvico forte e bem tonificado, porque quando ele enfraquece, as estruturas que o sofrem sofrem uma diminuição e isso pode levar a várias condições de saúde ou problemas. Dessa forma, um assoalho pélvico muito debilitado pode levar a dores nas costas, prolapsos, incontinência urinária e disfunção sexual, entre outros.

Exercícios hipopressivos foram criados especialmente para tonificar e fortalecer o assoalho pélvico após o parto, momento em que as chances de sofrer perda de urina, prolapsos ou diástase abdominal (separação dos músculos retos abdominais) aumentam consideravelmente. Ao contrário dos exercícios abdominais tradicionais, os hipopressivos são excelentes para melhorar e recuperar o assoalho pélvico devido ao seguinte:

• Eles ajudam a aumentar o tônus ​​postural do períneo em até 45%.
• Melhoram a vida sexual, combatendo as dificuldades para atingir o orgasmo e recuperando as sensações sexuais.
• Eles reduzem a incontinência urinária e ajudam a controlar as perdas de urina.
• Eles produzem um efeito muito benéfico na circulação sanguínea dos membros inferiores.

No artigo seguinte, você pode obter mais informações sobre como fortalecer o assoalho pélvico.

Exercício quadrúpede ou postura maia

Um dos exercícios hippopressivos mais populares e eficazes para o assoalho pélvico é chamado de Cuadrupedia ou postura Maya. Com a sua realização, consegue-se uma maior ascensão visceral, ativar a cinta abdominal e melhorar a capacidade respiratória.

Passos a seguir

1. Situe-se em uma posição quadrúpede em uma esteira, mantendo as mãos e os joelhos apoiados.
2. Mantenha as costas totalmente esticadas e retas e alinhe a cabeça com as costas, olhando para o chão.
3. Uma vez nessa posição, respire e expire cerca de 3 vezes lentamente. Tome o ar em cerca de 2 segundos e depois expúlsalo em 4 segundos sem ar, isto é, em apneia.
4. Em seguida, aproxime os cotovelos um do outro e arqueie mais as costas, olhando para o umbigo.
5. Nessa posição, faça mais 3 inalações de expiração.

Exercício Hipopressivo Demeter

Dentro dos exercícios hipopressivos que você pode fazer em casa e que serão muito úteis para se iniciar na ginástica hipopressiva é a posição de Deméter.

Passos a seguir

1. Deite-se de costas sobre um tapete ou esteira, dobre os joelhos com os calcanhares apoiados no chão.
2. Traga o queixo ligeiramente para o peito, mas sem forçar o movimento.
3. Dobre os cotovelos um pouco para que suas mãos estejam na altura da cintura.
4. Nesta posição, você deve se exercitar com os ombros, mas sem tocar o chão.
5. Inspire e expire da mesma forma que no exercício anterior.
6. Finalmente, na apneia, você deve abrir a caixa torácica.
7. Repita a sequência cerca de 3 vezes.

Exercício hipopressivo de Hestia

Outro dos exercícios para fortalecer o assoalho pélvico que você pode colocar em prática é a posição de Héstia, pela qual você terá que se sentar no chão como os índios fizeram. Tome nota dos passes que você deve seguir para fazê-lo corretamente!

Passos a seguir

1. Sente-se em posição de inidium em um tapete ou esteira, mantendo os pés cruzados.
2. Mantenha as costas completamente retas e olhe para a frente.
3. Descanse as mãos nas coxas logo acima dos joelhos, deixando os cotovelos semi-flexionados.
4. Nesta posição, inspire e exale 2 a 3 vezes, seguindo as mesmas orientações dos exercícios anteriores.
5. Na última exalação, você deve executar a apnéia expiratória, isto é, abrir as costelas sem tomar ar.