Um dos objetivos mais comuns para quem começa a se exercitar, tanto no ginásio quanto em casa, é fortalecer e obter um abdome marcado, além da perda de peso. Há muitas rotinas e exercícios que visam esse objetivo, mas nem todos são eficazes para todos e, portanto, é importante encontrar aqueles que são mais apropriados para cada um.

Um dos exercícios mais completos para o abdômen que existe é aquele realizado com a roda abdominal ou a roda ab . O uso deste acessório para endurecer e tonificar o abdome se espalhou rapidamente durante os últimos anos, graças à sua eficácia, mas é importante usá-lo de maneira adequada para evitar lesões. É por isso que desde que explicamos como fazer abdominais com uma roda .

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Vantagens de usar a roda para fazer crunches

É muito fácil realizar exercícios abdominais em qualquer lugar. Existem muitas variações para isolar o abdômen como, por exemplo, o clássico "crunch" (no qual o abdômen é levantado e abaixado, contraindo-o) ou as placas (frontais e laterais, com ou sem peso).

A principal vantagem do uso da roda no treinamento do abdômen é que não apenas o abdome é fortalecido isoladamente, mas também outras áreas do corpo são trabalhadas ao mesmo tempo que o bíceps e o tríceps (músculos do braço) e o abdômen. costas (especialmente a parte inferior das costas). De qualquer forma, é muito importante que o nível do exercício seja ajustado à forma física da pessoa, pois se não puder causar lesões, principalmente na região lombar. Mas, graças a este exercício, toda a área do 'núcleo' será grandemente fortalecida.

Dicas para antes de fazer crunches com roda ou roda de ab

Antes de usar a roda abdominal ou o exercício ou roda-gigante, é importante executar determinadas ações. Primeiro, é importante ficar claro que você tem que começar no nível mais baixo, já que o resto das áreas, como a lombar ou os braços, geralmente não estão familiarizados com esse movimento, por isso é aconselhável se acostumar com isso pouco a pouco. para evitar lesões.

Aprender a manter a postura correta é fundamental, como em qualquer exercício que realizamos. Pode ser que, pela postura incorreta, um mau gesto seja feito e algum tipo de lesão ocorra, embora possa também que, a princípio, nenhuma má postura cause algum problema. No entanto, com o tempo, e se se tornar um mau hábito, muitos problemas podem aparecer em várias áreas do corpo. Portanto, é muito importante manter uma postura adequada em todos os momentos.

Para que o treinamento seja muito mais eficaz, é altamente recomendável aprender a manter a tensão nas áreas que estão sendo treinadas. Por este motivo, neste caso, é necessário concentrar-se principalmente no abdome e, secundariamente, nos braços, costas e pernas, alcançando a tensão necessária para realizar o exercício corretamente.

Como fazer crunches com uma roda corretamente

Para fazer corretamente o exercício básico com a roda abdominal, siga estas etapas cuidadosamente:

Posição inicial para fazer crunches com uma roda de exercício

1. A partir do primeiro nível, a posição inicial é apoiada sobre os joelhos em uma esteira.
2. Os joelhos devem ser separados de acordo com a largura dos ombros e quadris.
3. As mãos, colocadas nas laterais do corpo, seguram a barra que passa pela roda, enquanto o corpo é jogado um pouco para a frente.
4. É importante manter a tensão na região abdominal, relaxando um pouco o pescoço e mantendo as costas retas. Lembre-se de que uma boa postura garante que não haja lesões.

Passos para fazer crunches com roda

1. Nesta posição, a roda está quase nos joelhos.
2. O movimento consiste em mover a roda para a frente no solo, certificando-se de que é uma superfície plana, até que os braços estejam totalmente esticados, ou até que você consiga manter uma postura correta, com o abdome em tensão e as costas retas., sem arquear.
3. No momento em que a postura correta é perdida, embora os braços não estejam totalmente estendidos, nenhum progresso adicional será feito. Neste ponto, retornamos à posição inicial mantendo o abdome em tensão.
4. É aconselhável realizar 4 séries de 8 a 10 repetições deste exercício

A princípio, você não pode esticar completamente os braços, mantendo a postura correta, mas à medida que ganha força no abdômen, nos braços e nas costas, pode avançar, obtendo resultados satisfatórios. Da mesma forma, quando a firmeza, a força e o equilíbrio são obtidos, você pode fazer o exercício sem descansar os joelhos, ou seja, apoiando-se com os dedos dos pés e mantendo as pernas retas, como na imagem abaixo.