O método Pilates criado por Joseph H. Pilates, é uma prática muito completa ou ginástica para exercitar o corpo e a mente. Apesar de estar relacionado ao yoga, seus exercícios podem ser muito intensos, respondendo a diferentes níveis. Algumas séries são praticadas no solo, outras usando dispositivos como fitball bola, bosu ou outros tipos de bolas e outras séries são praticadas na máquina reformadora . Aqui estão algumas dicas para você aprender a respirar Pilates .

Você vai precisar de:

• um tapete

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Encontre um centro de Pilates onde as aulas são ministradas para pequenos grupos. Se você pratica pilates em uma academia, pode correr o risco de sofrer lesões, porque as aulas nunca são personalizadas.

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Execute os exercícios na frente de um espelho . Desta forma, você pode corrigir sua postura e obter controle sobre seu corpo de forma mais eficaz.

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Aprender a respirar corretamente é a coisa mais importante quando você inicia o Pilates. Isso garantirá o sucesso e a intensidade de seus exercícios e fará com que o trabalho de fortalecimento muscular fique visível em seu corpo em um tempo muito curto.

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Respirar desta maneira irá ajudá-lo não apenas a se exercitar, mas também a relaxar e evitar situações de estresse.

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Para isso, o monitor fará com que você se deite no chão sobre uma esteira, colocando os quadris em uma posição neutra. Você pode realizar as respirações com as pernas esticadas ou flexionadas.

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Uma boa respiração diafragmática consiste em inspirar pelo nariz e expirar fortemente pela boca, como se estivesse se embaçando em um espelho, fechando as costelas e o tórax e apertando a cintura para dentro, como se estivesse usando calças tamanho único.

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Para um trabalho correto, você deve fazer barulho ao expelir o ar. Pense em trazer o seu umbigo para as costas.

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Coloque suas mãos nas laterais de suas costelas para notar como elas incham e aprendem a dirigir o ar para os pontos laterais, evitando abrir as costelas para cima.

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Aproveite o fitball . Deite-se de barriga para baixo, abraçando a bola e, na inspiração, leve o ar para o lado das costelas. Você vai notar como ele abre e estende a área das costas.

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Se você tiver dificuldade para aprender a expelir o ar com força, fique na frente de um espelho e vaporize com as expirações. Lembre-se desse sentimento enquanto você trabalha.

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Depois de saber respirar bem, você já pode executar o "cem". Lembre-se de que você deve aplicar esse tipo de respiração a todos os exercícios.

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A centena é um clássico exercício de Pilates que é realizado no início da aula como um aquecimento, no qual você envolve um trabalho dos músculos respiratórios, a área abdominal, os braços e os ombros. Consiste em realizar 100 respirações (daí o nome), bombeando seus braços enquanto você inspira e expira em intervalos de 5 passos.

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Acostume-se a manter esse tipo de respiração em sua vida diária e você verá como isso melhora sua forma física e mental e sua qualidade de vida.

Dicas

• Lembre-se de usar roupas confortáveis ​​e trazer o cabelo para trás.