Uma das melhores máquinas de ginástica que ajudarão você a perder peso de forma gradual e eficaz é a bicicleta elíptica. É um dispositivo de condicionamento graças ao qual ativamos uma grande parte dos músculos do nosso corpo e colocamos nosso sistema cardiovascular em funcionamento, fazendo com que ele use uma quantidade maior de energia que é acumulada em nosso corpo como gordura saturada. Ao contrário de outras máquinas, como a passadeira ou a bicicleta estacionária, o elíptico protege as nossas articulações tanto quanto possível e consegue parar o impacto do piso quando treinamos. Neste artigo, descobrimos como perder peso com elíptico para que você conheça todos os conselhos que você deve levar em conta e, assim, ser capaz de perder peso de forma eficiente.

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Benefícios do emagrecimento elíptico

A bicicleta elíptica é uma das máquinas de ginástica mais populares entre as pessoas que irão treinar. As razões são várias e que, por um lado, este dispositivo é muito fácil de usar, tornando possível a todas as pessoas, independentemente da sua condição física, usá-lo e adaptá-lo às suas necessidades particulares. Eles têm diferentes níveis de intensidade que podem ser regulados à medida que aumentamos nosso desempenho. Por outro lado, é uma das máquinas de ginástica com as quais mais calorias são perdidas e, portanto, é uma das mais bem sucedidas.

Em seguida, vamos explicar por que podemos perder peso com elíptica, porque este dispositivo tem uma série de vantagens ideais para alcançar nosso objetivo:

• Como já dissemos, o elíptico é o dispositivo que causa a maior perda de calorias no seu treinamento. De fato, com apenas 30 minutos de exercício você pode perder 300 calorias, mas se você usar uma intensidade maior, esse número pode chegar a mais de 600 calorias em apenas meia hora!
• Escultura do nosso corpo : além de exercitar o sistema cardiovascular e promover a queima de gordura, o elíptico também é ideal para tonificar nossos músculos e nosso corpo, especialmente, áreas como as pernas, braços e nádegas, pois são as mais intervir no referido treinamento.
• Adequado para todas as idades e condições: outras vantagens do elíptico é que, ao contrário de outros dispositivos, pode ser utilizado por pessoas de todos os tipos de condições, uma vez que não causa impactos muito fortes contra o solo ao amortecer graças à operação cíclico da máquina.

Neste outro artigo, descobrimos, de uma maneira geral, todos os benefícios do elíptico para que você conheça todos os benefícios que o uso deste dispositivo pode produzir.

O melhor exercício para perder peso com elíptica

Para poder perder peso com um elíptico será suficiente dedicar pelo menos 30 minutos de treino para poder ativar a queima de gordura e fortalecer os músculos. No entanto, se você quiser aumentar sua ingestão de calorias e perder mais gordura na mesma sessão, recomendamos que faça esse exercício que o ajudará a ativar o seu metabolismo ao máximo e a consumir mais calorias sem precisar gastar mais tempo treinando.

Este exercício elíptico que detalharemos a seguir concentra-se, basicamente, na combinação de diferentes intensidades para que, assim, evitemos que nosso corpo se acostume com a demanda energética e, portanto, todo o treinamento esteja no máximo desempenho. Se ficarmos 30 minutos com a mesma intensidade, nosso corpo vai se acostumar com isso e, no final, se adaptará para não gastar mais energia (calorias) do que o necessário; Por outro lado, se você está constantemente mudando a demanda de energia, você não estabelecerá uma diretriz e, portanto, consumirá as maiores calorias possíveis.

Então, em seguida, vamos descobrir como fazer este exercício passo a passo :

1. Começamos os primeiros 5 minutos de aquecimento a um ritmo moderado, uma intensidade de 6 ou 7 será melhor do que boa para começar a treinar (se você é um iniciante, você pode baixar um ponto)
2. Agora, vamos acelerar o nosso metabolismo e, para isso, vamos aumentar a intensidade a uma taxa de 9 ou 10 por 30 segundos
3. Diminuímos o ritmo para 5 e permanecemos nessa intensidade por 1 minuto
4. Então aumentamos a intensidade novamente para 10 ou 11 e mantemos esse ritmo por 30 segundos
5. Agora, vamos diminuir o ritmo novamente para 5 e vamos recuperar a respiração por 1 minuto
6. O próximo passo é aumentar o ritmo para moderar e deixar uma intensidade média de 7 durante os 5 minutos seguintes
7. Agora vamos aumentar a intensidade para 10 e tentar segurar 1 minuto inteiro
8. Vamos diminuir a intensidade para 5 e vamos ficar por 2 minutos
9. Retornamos a intensidade para 7 e trotamos por mais 5 minutos
10. Aumentamos a intensidade para 10 e mantemos 1 minuto
11. Nós descemos para 6 e ficamos assim 1 minuto a mais
12. Dedicamos 5 minutos a uma intensidade de 7
13. Nos últimos 2 minutos de treino teremos que diminuir a intensidade para 4 para preparar o corpo para o final do treino

No total, esse treinamento é de 30 minutos, o tempo mínimo recomendado para o treinamento ser frutífero e exercer, na verdade, seu sistema cardiovascular.

Neste outro artigo, descobrimos uma outra rotina de exercícios em elíptica que é muito semelhante a esta, mas que tem outras vezes, portanto, você pode ir combinando.

Dicas para perder peso com elíptica

Agora você conhece os benefícios eo melhor exercício para perder peso com elíptica, mas depois damos a você uma série de dicas e recomendações que realmente ajudarão você a perder peso e também desfrutar de um corpo saudável e em perfeitas condições. Atencioso!

• Combina intensidades: como você viu na seção anterior, para perder peso com elíptica é importante que você não se mantenha no mesmo ritmo de forma estável, pois assim, você pede ao seu corpo uma constante queima de energia e consumo de gordura saturado Vá intercalando diferentes ritmos para, assim, alcançar um ótimo exercício.
• Seja constante: para perder peso fazendo exercício físico é essencial que você seja consistente e que, pelo menos, passe 3 ou 4 dias por semana para treinar. As sessões devem ter, pelo menos, 30 minutos para ativar a queima de gordura e calorias, caso contrário você não verá quase nenhum resultado na sua silhueta (mas na sua saúde).
• Descanse 2 dias por semana: o máximo que uma pessoa pode treinar por semana é de 5 dias, porque é necessário deixar o corpo descansar 2 dias para dar tempo ao músculo para crescer e reparar. Caso contrário, você pode sofrer de excesso de treinamento e, portanto, ter mais risco de lesão.
• Mãos e pernas envolvidas : para realmente queimar a quantidade de calorias que indicamos, é importante que você execute o exercício corretamente, isto é, que você mova as pernas para o ritmo do aparelho, mas também para os braços. Assim, você estará trabalhando em ambas as extremidades e consumindo as calorias que indicamos acima.