Os abdutores são os músculos localizados na face externa da coxa e dos quadris e são responsáveis ​​por permitir o movimento de separação das pernas. Esta área, com a qual habitualmente trabalhamos quando procuramos tonificar áreas como as pernas, os quadris e até as nádegas, deve ser adequadamente esticada para evitar desconfortos e sobrecargas que nos impedem de continuar com nosso treinamento.

Você sabe como fazer isso? Neste artigo, explicamos detalhadamente como alongar os abdutores efetivamente para manter seus músculos afinados e em perfeitas condições.

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A importância do alongamento

Alongar os abdutores ou qualquer outro músculo em que tenhamos trabalhado é muito importante, pois esse hábito nos ajuda a manter os músculos saudáveis. Quando realizamos atividade física, nosso corpo inicia a liberação de ácido láctico, isso produz rigidez nos músculos que, mais tarde, podem se tornar os laços temidos.

O alongamento ajuda o músculo a perder a rigidez e tornar-se flexível novamente, reduzindo assim a possibilidade de ter desconforto no dia seguinte. Também é essencial prevenir futuras lesões musculares, pois ao se alongar, eliminamos a tensão muscular e facilitamos a recuperação da área, contribuindo para a sua saúde.

Para piorar a situação, o alongamento contribui para o desenvolvimento muscular porque o esforço que fazemos faz com que os músculos funcionem, portanto, se você quiser entrar em sintonia, não deve negligenciar essa prática.

Estiramento do Quadril

Este exercício é perfeito para alongar abdutores e glúteos, ajudando a eliminar a rigidez da área sem muita dificuldade.

Para fazer isso você deve se sentar em uma esteira, esticar uma perna e flexionar a outra, passando a perna flexionada sobre o alongado. Depois, com a ajuda do cotovelo ou do braço, empurre a perna para dentro para sentir como os músculos da região se estendem bem. Mantenha essa posição por 30 segundos e mude sua posição para fazer o mesmo com a outra perna.

Pé abdutores

Outra maneira muito simples de esticar os sequestradores é apoiar uma perna no chão, levantando e esticando lateralmente a outra, apoiando-a em uma superfície firme. Tente chegar o mais próximo possível do pé da perna esticada e mantenha a postura por 30 segundos, é importante não forçar o alongamento para evitar lesões.

Depois de terminar a perna esticada, troque para executar o mesmo exercício na perna oposta.

Esticando a área enquanto está deitado

Um trecho final de sequestradores que você pode incluir em sua rotina é o seguinte: deitado de lado em uma esteira em posição fetal, abra a parte superior da perna e mantenha essa posição por 30 segundos, descendo novamente para a posição original. Em seguida, mude a perna para alongar o outro abdutor, essa prática permitirá que você elimine a tensão da área de forma eficaz.

Mas estes não são os únicos exercícios de alongamento que propomos, além de convidá-lo a desfrutar de outros itens que ajudarão você a manter seus músculos afinados e em perfeitas condições, descubra:

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