Os tornozelos, suportando todo o peso do corpo, são uma das articulações do corpo que mais sofrem e sofrem lesões ao realizar qualquer atividade física diária. É por esta razão que é tão importante exercê-los para mantê-los tão fortes e resistentes quanto possível, especialmente se você é um esportista ou corredor regular. Preste atenção a este artigo, onde você pode ver uma boa lista de exercícios para fortalecer os tornozelos, tudo muito simples de colocar em prática em qualquer lugar.

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O fortalecimento de todos os músculos que envolvem a articulação do tornozelo é essencial para evitar que ela se enfraqueça e se torne uma parte do corpo vulnerável a ferimentos. Além de reforçar a articulação, com a realização de alguns exercícios simples periodicamente, você irá melhorar sua resistência física . Tome nota dos exercícios que mostramos abaixo e pratique-os em casa sempre que quiser.

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Exercício 1 para fortalecer os tornozelos. Fique em um degrau ou superfície ligeiramente mais alta que o chão e mantenha as costas e as pernas retas. Agora, levante os dois calcanhares deixando a frente do pé apoiada e permaneça nessa posição por 15 ou 20 segundos. Em seguida, repita o exercício mais três vezes.

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Exercício 2 para fortalecer os tornozelos. O exercício seguinte é uma variação do anterior, mas com um pouco mais de complexidade. Neste caso, fique de pé no chão e levante uma perna flexionando levemente. Eleve o outro pé deixando-o ligeiramente apoiado na ponta dos pés e, uma vez nesta posição, dobre o corpo com o joelho e permaneça assim por alguns segundos. Então, volte para o corpo e faça o mesmo movimento 12 vezes com cada perna.

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Exercício 3 para fortalecer os tornozelos. Um exercício muito simples e ideal para fortalecer a articulação do tornozelo é chamado de flexão plantar. Para fazer isso, você só precisa se sentar no chão, com as pernas totalmente estendidas e as costas retas. Certifique-se de que os calcanhares estejam bem apoiados no chão. Agora, coloque uma faixa ou lençol logo abaixo da frente do pé e segure as extremidades com as mãos, mantendo a folha perfeitamente esticada. Em seguida, flexione lentamente o pé, apontando os dedos o máximo que puder, como mostrado na imagem, e mantenha a posição por 5 segundos. Repita o movimento 15 a 20 vezes com cada pé.

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Exercício 4 para fortalecer os tornozelos. Neste exercício, você deve realizar o mesmo movimento que no anterior, mas em sentido inverso. Em vez de flexionar o pé com os dedos apontando para baixo, você deve flexioná-lo para cima. Isso também permitirá que você fortaleça os músculos da parte anterior da perna.

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Exercício 5 para fortalecer os tornozelos. A execução deste exercício é muito simples, basta sentar em uma cadeira com as costas bem apoiada no encosto, levantar um dos pés e fazer movimentos circulares com ele para o lado em 15 ocasiões. Quando terminar, repita o exercício com o outro pé, e você verá como esse movimento simples ajuda a fortalecer o tornozelo e melhorar sua mobilidade.

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Exercício 6 para fortalecer os tornozelos. Por fim, propomos este exercício que consiste em andar descalço seguindo a seqüência calcanhar, planta e ponta. É aconselhável que o movimento seja um pouco exagerado para perceber seus benefícios e obter bons resultados.