A parte superior das pernas tende a acumular gordura se você tiver uma dieta ruim ou não fizer exercícios físicos. Do ponto de vista estético, as coxas tonificadas são muito atraentes, tanto em homens quanto em mulheres, por isso, tê-las bem trabalhadas o ajudará a melhorar sua aparência física. Para ajudá-lo com seus objetivos, em .com, oferecemos uma série de recomendações sobre como tonificar as coxas.

Você pode também estar interessado em: Como tonificar os seqüestradores Passos a seguir: 1

Os agachamentos são um excelente exercício para tonificar as coxas e se você os fizer com pesos, os resultados aparecerão antes. Uma das muitas maneiras de praticá-las é a seguinte. Fique com as pernas ligeiramente separadas e estique os braços para a frente. Agora, dobre as pernas, jogando a parte de trás e o tronco para frente, até adotar uma posição na qual a parte superior das pernas esteja paralela ao chão. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos e faça 2 séries de 15 repetições cada.

2

Os exercícios de passos também ajudarão você a trabalhar suas pernas. Uma maneira muito simples de fazê-lo em sua própria casa, se você não tiver o dispositivo, está se tornando um com uma caixa que você vira. Antes de começar, devido à intensidade do exercício, é altamente recomendável que você faça alongamentos nas pernas.

A atividade é levantar o pé direito na etapa ou caixa, depois a esquerda e seguir a mesma ordem para sair do dispositivo. No início, você precisará de concentração para se coordenar, mas com a prática você deixará isso de uma maneira institucional. Se você usar um acompanhamento musical, o exercício será mais agradável.

3

Esportes como natação, corrida ou ciclismo também são uma maneira muito saudável de tonificar as coxas. Inclusive, simplesmente, caminhando, você também começará a trabalhar nesta área do corpo que oferece uma bela aparência às pernas quando está bem definida. Você também pode tirar proveito de sua vida diária para atingir esse objetivo, evitando escadas rolantes ou o elevador e usando, em vez disso, as escadas. Se você fizer isso diariamente, você obterá resultados.

4

Se você preferir trabalhar esta parte do corpo no ginásio, a bicicleta está uma boa opção. Além disso, com este dispositivo você pode graduar a resistência que você tem em cada momento, dependendo da sua forma física e do ritmo que deseja dar ao seu treinamento. Recomendamos que você pratique 3 ou 4 dias por semana e dedique pelo menos meia hora em cada sessão.

5

Você também pode tonificar suas coxas fazendo este exercício. Fique em pé sobre um colchonete de joelhos, com o tronco voltado para a frente e as palmas das mãos descansando no chão. Para trabalhar a parte superior das pernas, estenda a extremidade inferior direita para trás, de modo que fique na altura do tronco e paralela ao chão. Faça 15 repetições com cada perna, tentando fazer os movimentos lentos.

6

Se você praticar alguns dos esportes indicados e realizar esses exercícios, conseguirá manter as coxas alinhadas, uma área do corpo tendendo a acumular gordura. Uma dieta equilibrada e muita hidratação também ajudará você a ter uma boa aparência na área