O Yoga é benéfico para as costas, embora deva ser praticado com cuidado quando há problemas na coluna, porque nem todos os exercícios que são realizados são adequados para tratar a patologia que você tem ou para prevenir ou prevenir a dor.

Em nós vamos ensinar-lhe as posturas de yoga para as costas que têm mais benefícios para a saúde e que, além disso, são muito fáceis de realizar porque a maioria consiste em alguns trechos simples. Assim, você pode realizá-las, mesmo que você não tenha uma excelente forma física.

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A postura da cana ou Dandasana

O Dandasana, também conhecido como postura da cana, é muito fácil de fazer. Você só precisa seguir estes passos simples:

1. Sente-se no chão e estique bem as pernas.
2. As pernas devem permanecer paralelas, tocando, enquanto as costas ficam retas.
3. Nessa posição, o próximo passo é colocar cada um dos braços nas laterais do quadril, de modo que fiquem retos.
4. As mãos têm que descansar no chão. Se você não chegar sem forçar as costas, toque a superfície com os dedos.
5. A partir daí, é apenas para separar os dedos dos pés para que você possa ver como as costas inteiras são esticadas e, acima de tudo, a parte inferior das costas e nervos como o nervo ciático.

Postura de ioga uttanasana ou fórceps em pé

Outra das posturas de yoga para as costas é o fórceps permanente ou uttanasana . Este exercício consiste em ficar de pé com os braços localizados nas laterais e seguir estes passos:

1. Nessa posição, você deve respirar e levantá-los.
2. Então, as costas devem ser dobradas para a frente, enquanto o ar é liberado, e os joelhos são flexionados um pouco e os braços estão pendurados, embora possam ser recolhidos dobrando-os.
3. Se não houver dor e você tiver flexibilidade, você tocará o chão ou, com as mãos, levará os tornozelos para esticar ainda mais as costas.
4. Esse suporte também pode ser feito no nível da panturrilha se você não descer tão baixo.
5. Se você tiver bastante flexibilidade, e se não praticar, acabará colocando a cabeça na frente de suas pernas, tocando-as e segurando suas pernas com os braços, para facilitar a abordagem, colocando os braços em ângulo reto e as palmas das mãos. das mãos seguindo o tendão do calcanhar.
6. Depois de alguns segundos nessa posição, você tem que se levantar devagar.

Lembre-se de que o seu grau de flexibilidade determina quanto do exercício você pode fazer sem se machucar e acha que, com a prática, você ganhará flexibilidade e será capaz de completar o exercício. Com este asana, as costas não são apenas alongadas, mas as pernas também conseguem esticar ao máximo.

A posição de Apanasana no yoga

Dentro das posturas de yoga para as costas, há também o Apanasana ou joelhos no peito, o que é muito bom para alongar toda a região lombar . Para esta posição, siga estas instruções:

1. Você tem que deitar no chão de costas, com as costas bem apoiadas e as pernas esticadas.
2. A partir dessa posição, você toma ar para liberá-lo enquanto dobra os joelhos, que são levados em direção ao peito.
3. Nesta posição, você tem que colocar uma mão em cada um dos joelhos e fazer uma ligeira pressão para juntá-los mais ao peito.
4. Se puder, devagar, você deve dobrar a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas, de modo que fique entre os joelhos e estique as costas inteiras.

Urdhva Prasarita Padasana ou pés para cima, perfeito para alongar as costas

Esta postura de ioga para as costas também é muito simples e serve tanto para alongar as costas quanto para as pernas. Além disso, pode ser feito sem apoio ou feito apoiando as pernas em uma parede. Siga os passos para fazer a postura dos pés para cima :

1. Deite de costas com as costas perfeitamente apoiadas e com os joelhos levemente flexionados, mas sem esquecer que as solas dos pés estão em contato com o solo.
2. A partir desta posição, uma das pernas deve ser esticada, formando uma linha reta horizontal com o corpo.
3. De lá, ele deve ser elevado até ficar perpendicular ao solo.
4. Para mantê-lo reto e ajudar a alongar, você pode segurá-lo com as mãos atrás do joelho.
5. Então você volta para a posição inicial e faz todo o exercício com a outra perna.
6. Também pode ser feito com as duas pernas ao mesmo tempo e com apoio na parede.

Postura de ioga para a lombar

Para cuidar da parte inferior das costas, dentro das posturas de yoga para cuidar e fortalecer as costas, há uma que é específica e que é muito fácil de realizar. Neste caso, devemos seguir estas instruções:

1. Deite-se no chão, mas com a face para baixo, tendo que esticar as pernas e os braços de maneira relaxada.
2. O próximo passo é esticá-los enquanto eles sobem levemente para relaxar toda a área da parte inferior das costas, incluindo a cintura.
3. Este processo é realizado alternando um dos braços e a perna oposta ao mesmo tempo. Isto é, por exemplo, estica o braço esquerdo com a perna direita.
4. Então, ele retorna à posição inicial e o movimento é alterado, de modo que ele toque para esticar o braço direito com a perna esquerda.

Com essas posturas de yoga para as costas que lhes contamos, você verá como isso melhora e perceberá menos dor e maior bem-estar. Mas não se esqueça de sempre consultar o médico e os especialistas de antemão sobre se o yoga é ou não adequado para o seu caso e se pode haver outros exercícios mais aconselháveis, dependendo de suas necessidades.