Saber como exercitar os dorsais sem pesos permitirá que você trabalhe esta parte de suas costas sem ter que ir ao ginásio, em sua própria casa. Em geral, todos os exercícios destinados a tonificar essa área do corpo devem ser executados com muito cuidado, para evitar danos nas costas devido à má postura. Em .com explicamos como exercitar dorsais sem pesos.

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Esta primeira maneira de exercitar dorsais sem pesos que propomos é muito simples. Deite-se de bruços sobre um tapete no chão. Entrelace as mãos atrás da cabeça, na nuca. O exercício consiste em fazer pequenas elevações do tronco, o que permitirá trabalhar os dorsais. Faça 3 séries de 20 repetições cada.

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Esta outra atividade para executar cumes se você pesa é uma ligeira variação do anterior. Nesta ocasião, você também levantará o tronco, mas os braços devem ser esticados para frente, o que dificulta a execução. Além disso, você também deve levantar os pés. Com este exercício, você fortalece os dorsais mais intensamente. Faça 2 séries de 10 repetições. O mais importante é que você mantenha a posição, cerca de 5 segundos em cada repetição.

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As flexões também são uma boa maneira de exercitar os dorsais sem pesos . No mesmo tapete, coloque-se de bruços com as palmas das mãos apoiadas no chão à altura do ombro. Faça 2 séries de 20 repetições. Além dos babadores, com este exercício você trabalhará peitorais, ombros e braços.

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As flexões espartanas são muito indicadas para trabalhar os dorsais sem pesos . Eles são semelhantes às tradicionais flexões, mas com uma pequena variação em relação à posição que adotamos para realizá-las. Recomendamos que você dê uma olhada neste vídeo em que explicamos como fazer flexões espartanas. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

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Os dominados também serão úteis para executar dorsais sem pesos. Você precisará de um bar para se apoiar, então você terá que fazer isso no ginásio. Tanto na empunhadura em posição supina, com as palmas das mãos voltadas para trás, como quando você olha para frente, você pode fortalecer suas pernas. Faça 2 séries de 15 dominadas.

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Depois de fazer esta série de exercícios para dorsais sem pesos, é conveniente que você faça alongamentos. Você precisará usar algumas treliças ou qualquer empunhadura fixa que você tenha na parede. Fique de pé e de lado contra a parede. Segure-se com as duas mãos nas costas e puxe as costas, notando como você estica as lats.