Manter uma mente ativa, focada e aberta para assimilar o conhecimento requer energia. É por isso que é vital que os estudantes e qualquer pessoa no processo de aprendizagem tenham à sua disposição as ferramentas que lhes permitam alcançá-la. Nesse sentido, existe um grupo de vitaminas que pode ajudar a tornar mais eficientes os processos neuronais e nervosos necessários para estudar com sucesso. Estas vitaminas podem ser geradas pelo próprio organismo, ser encontradas em alimentos de origem animal ou vegetal ou serem produzidas como suplementos. Portanto, neste artigo, apresentamos uma lista de 8 vitaminas para estudar para todos aqueles que querem ter o melhor desempenho e aproveitar o potencial desses componentes.

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Vitaminas do grupo B para estudar concentrado

Do grupo de vitaminas para alcançar uma melhor concentração e capacidade de aprendizado, as vitaminas do complexo B estão no topo da lista devido à importância que têm na geração da química cerebral e na conservação e regeneração de seus tecidos:

Vitamina B1 ou tiamina

Transforma os alimentos em energia e é responsável pelo cérebro absorvendo glicose, que é o que lhe dá energia para funcionar. Além disso, desempenha um papel importante na conexão entre os neurônios. Levedura, gergelim e sementes de girassol, costeletas de porco e macadâmia contêm tiamina.

Vitamina B3 ou niacina

É responsável pela restauração do DNA, para que as células tenham energia suficiente para funcionar adequadamente e para a produção de neurotransmissores. Vitela, frango, alimentos integrais e pimentas são ricos em niacina.

Vitamina B6

Ajuda a produzir mielina, a substância que reveste as conexões neuronais. Além disso, metaboliza proteínas e contribui para a criação de neurotransmissores. Bacalhau, alho em pó, sálvia ou manjericão são alguns dos alimentos com alto teor de vitamina B6.

Vitamina B9, folato ou ácido fólico

Contribui para manter o sistema nervoso em condições ideais, algo vital para o cérebro funcionar corretamente. O folato é a forma em que esta vitamina é encontrada nos alimentos, no entanto, o corpo não armazena. Em contraste, o ácido fólico é o folato na forma sintética, isto é, o encontrado em suplementos vitamínicos. Alguns alimentos que contêm folato são legumes, legumes, bananas, aspargos e produtos fortificados.

Vitamina B12 ou cobalamima

É a vitamina mais complexa conhecida até agora. Sua importância reside no fato de ser uma daquelas que ajuda a gerar novas células, estimular o desenvolvimento do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos, além de gerar novos neurotransmissores. É uma vitamina essencial para o bom funcionamento do organismo, mas não é encontrada nos alimentos, apenas em nosso organismo e nos alimentos de origem animal que o sintetizaram. Mexilhões, ostras, sardinha, cavala, salmão, cordeiro e ovos são uma fonte de vitamina B12. Encontre mais alimentos ricos em vitamina B neste outro artigo.

Vitamina A ou retinol para estudar melhor

Outra das melhores vitaminas a serem estudadas é a vitamina A ou o retinol, importante para uma boa saúde ocular, essencial para assimilar o conhecimento que envolve a leitura. Seu alto teor de antioxidantes conhecido como beta-caroteno impede a degeneração do tecido celular, também é essencial para o desenvolvimento e reparo celular. Fígado, abóbora e vegetais de folhas verdes são alimentos que contêm vitamina A.

Vitamina C para melhorar as conexões neuronais

Por seu turno, a vitamina C ajuda a manter as conexões neurais essenciais para o bom funcionamento do cérebro. Sendo um antioxidante, protege o corpo da oxidação causada pelos radicais livres, no entanto, esta vitamina essencial não é produzida pelo nosso corpo, por isso devemos tomá-lo de alimentos ou suplementos alimentares. Goiaba, laranja e couve de Bruxelas são alimentos ricos em vitamina C.

Vitamina E ou tocoferol para ajudar o sistema nervoso

Outra das vitaminas mais recomendadas para estudar é a vitamina E ou o tocoferol . É um antioxidante, interrompe o processo de decomposição celular, também contribui para a produção de glóbulos vermelhos e tecidos. É essencial para o funcionamento ideal do sistema nervoso, portanto, seu consumo é essencial para a atividade cerebral. Gema de ovo, pinhões, amêndoas, damascos secos e sementes de girassol são alguns dos alimentos ricos em vitamina E.

Minerais e suplementos vitamínicos para estudar melhor

Além dessas 8 vitaminas para estudar, existem dois minerais cujo consumo pode ajudar a otimizar funções cognitivas, essenciais para a aprendizagem:

Iodo

A ausência de iodo tem sido relacionada ao aparecimento de problemas cognitivos, por isso recomenda-se usá-lo moderadamente para manter a atividade neuronal ativa. Um consumo diário de 5 gramas de sal iodado é suficiente para cobrir os requisitos do corpo.

Ferro

Um défice de ferro está intimamente ligado a falhas na concentração, o que obviamente afeta o processo de aprendizagem. Este mineral tem funções de oxigenação celular, daí sua importância para processos vitais. Carnes, carnes de órgãos, mariscos, cereais e vegetais de folhas verdes são ricos em ferro.

As vitaminas que o corpo necessita para estudar eficientemente podem ser encontradas em uma dieta balanceada. No entanto, também existem suplementos vitamínicos que podem ajudar a complementar a contribuição dos alimentos. Em qualquer caso, o médico será o responsável para determinar se seu consumo é necessário e em que proporção.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.