A Body Pump é uma forma de treinamento que nasceu na Nova Zelândia há mais de vinte anos e que, atualmente, já é praticada em quase todo o mundo. Sua originalidade é que combina exercícios aeróbicos com os de uma sala de fitness . Em .com, explicamos em detalhes o que é a Body Pump .

Também lhe poderá interessar: Benefícios da bomba para o corpo

Origem

A Body Pump deve sua origem, no ano de 1991, a Phillip Mills, que criou esta modalidade inovadora de treinamento na cidade de Auckland, Nova Zelândia. A empresa Les Mills International foi responsável pela Body Pump pode ser praticada hoje em um total de oitenta países e 14.000 academias.

Conceito

A originalidade da Body Pump é que o treinamento aproveita os benefícios dos exercícios aeróbicos com aqueles derivados do trabalho nas salas de musculação. Assim, a aptidão é praticada com barras ou discos que reforçam a resistência. Outro aspecto muito importante da Body Pump é que ela é praticada em grupo e em um ambiente lúdico. A coreografia do programa de exercícios é típica da Les Mills International, com o objetivo de ser homogênea nos milhares de centros esportivos em que é praticada.

Desenvolvimento em 10 faixas

Um programa Body Pump dura entre 45 e 60 minutos. É distribuído em dez partes, chamadas trilhas, nas quais certos grupos musculares são trabalhados, cobrindo a maior parte do corpo:

• 1. Começa com um aquecimento de todo o corpo e com uma barra como resistência, embora com carga mínima.
• 2. Acompanhe a turma com agachamentos, para que a parte inferior do corpo seja exercitada, especificamente, quadríceps, tendões e glúteos. A barra de resistência está localizada abaixo do pescoço com a carga máxima.
• 3. Flexões são feitas, trabalhando os músculos do peito. A carga da barra é 150% maior que no aquecimento.
• 4. Para trabalhar as costas, o peso e os levantamentos de carga são feitos entre os trilhos 1 e 2, acima da cabeça.
• 5. Com uma carga leve, perto do mínimo, o tríceps é trabalhado.
• 6. Exercícios são realizados para o bíceps.
• 7. Exercite seus glúteos, basicamente, com uma carga semelhante à pista 3.
• 8. Nesta seção eles reforçam, com pouca carga, os ombros.
• 9. Se o peso, os abdominais são trabalhados.
• 10. Finalmente, os alongamentos são realizados sem carga.

Benefícios

A Body Pump, pelo fato de combinar exercícios aeróbicos e de ginástica, obtém um gasto calórico muito importante, uma figura mais esbelta, tonificação e redução de gordura corporal. Além disso, devido ao seu design, é um programa de exercícios muito acessível para todos os perfis, embora o carregamento da barra dependa de cada usuário.