Se você está pensando em comprar um monitor de freqüência cardíaca em todos os momentos e, portanto, ser capaz de realizar um exercício mais controlado, você tem que saber sua freqüência cardíaca em repouso. Desta forma, você será capaz de treinar de forma segura e queimar sua gordura corporal. A melhor maneira é trabalhar um tempo de cerca de 30 minutos a 75% da sua frequência cardíaca máxima de cada um e para isso é necessário que você saiba a sua frequência cardíaca em repouso.

Você vai precisar de:

• monitor de frequência cardíaca

Você também pode estar interessado: Como treinar com monitor de freqüência cardíaca Passos a seguir: 1

Existem várias maneiras de aproveitar a freqüência cardíaca em repouso com monitores cardíacos, mas a maneira mais aconselhável e confiável de fazer a frequência é que, quando você acorda do sono, observa as pulsações que o seu monitor cardíaco (antes de fazer qualquer tipo de esforço).

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Este valor que você obtém é um valor aproximado da freqüência cardíaca em repouso, mas se você quiser ter um valor mais aproximado e confiável, repita três ou quatro vezes a etapa anterior para obter três ou quatro valores e fazer a média deles.

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Para fazer a média das batidas que você tirou depois de três ou quatro dias, você tem que adicionar esses valores e depois dividir por três ou quatro, dependendo do tempo que você tirou as batidas.

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Por exemplo, se você obteve o valor de 64, 67 e 65, a média será (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

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Você também pode pegar a freqüência em repouso antes de adormecer, mas para isso você tem que ficar 15 minutos deitado sem se levantar, mas como dissemos antes, recomendamos que você faça isso direito quando se levantar.

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Depois de calcular a freqüência cardíaca de repouso, você pode calcular quais porcentagens deve ter para começar a trabalhar, perder gordura e ser fisicamente melhor. Para isso, você calculará 75% da sua frequência cardíaca máxima, seguindo as seguintes fórmulas:

(220 - sua idade - frequência cardíaca em repouso) * 0, 75 + frequência cardíaca em repouso (homens)

(226 - sua idade - frequência cardíaca em repouso) * 0, 75 + frequência cardíaca em repouso (feminino)

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Damos um exemplo para calcular a fórmula anterior, uma mulher de 35 anos e uma frequência cardíaca em repouso de 64.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25 seriam 159 pulsações

Dicas

• Recomendamos que você trabalhe por três semanas seguidas em seus 75%, então você pode começar a trabalhar em 80%, mas trabalhando apenas dois dias por semana com essa intensidade.
• Os dias que você trabalha a € 80 devem ser alternados, isto é, dias que não são seguidos.
• À medida que você aumenta o exercício físico, suas pulsações de repouso diminuem, por isso é importante que você avalie a frequência cardíaca em repouso a cada 15 dias e depois recalcule a fórmula.