O que você faz no warm-up antes de jogar uma partida de tênis dependerá não só das condições físicas em que você enfrenta o jogo, mas, e acima de tudo, da possibilidade de você ter uma lesão ou não. Em .com explicamos passo a passo como se aquecer antes de jogar tênis .

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Os joelhos serão uma das partes que mais sofrerão durante a partida, que será uma das áreas a que prestaremos mais atenção durante o aquecimento. Com as pernas juntas, vamos flexioná-las levemente e começar a fazer movimentos circulares lentos por meio minuto. Com isso, vamos reforçar os ligamentos laterais.

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Para estar em melhores condições e evitar entorses, vamos fortalecer os tornozelos . Para fazer isso, primeiro colocamos um pé na ponta dos pés contra o chão e o viramos para a esquerda e depois para a direita. Fazemos isso por meio minuto e depois prosseguimos da mesma maneira com o outro pé.

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Também vamos nos concentrar na área da cintura . Para aquecer esta área, ficamos com as pernas ligeiramente separadas, movemos a cintura circunferencialmente para a esquerda e para a esquerda alternadamente, tentando não virar o tronco. Vamos repetir esta ação por um minuto.

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Antes de jogar o jogo de tênis, também é conveniente correr em um ritmo de corrida por cerca de dez minutos. Enquanto corremos, faremos exercícios como tentar levantar os joelhos até tocarem o peito.

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Além disso, durante a corrida, elevaremos alternadamente os calcanhares para a área das nádegas.

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A área dos braços vai aquecê-lo também enquanto corremos. Vamos levantar nossos braços, ambos ao mesmo tempo, para frente, tentando fazer círculos o mais largos possível.

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As bonecas são outra área do nosso corpo que sofre especialmente com o tênis. Vamos reforçá-los enquanto corremos. Vamos fazer movimentos circulares à esquerda e à direita, por dois minutos.

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Com estes exercícios, estaremos em posição de dizer que aquecemos adequadamente para jogar tênis. Em nossa seção de tênis você encontrará muitas outras dicas para a prática deste esporte.