O soro de leite é uma proteína presente no leite e é formado como subproduto quando o leite coagula para formar queijo ou iogurte. O soro geralmente é vendido como um pó com a finalidade de suplementar uma dieta saudável . De acordo com Whey of Life, "as proteínas do soro são de fácil digestão e têm excelente eficiência metabólica". Para os atletas, o soro pode ser usado como combustível, para reparar e construir músculos, bem como fornecer a energia calórica necessária. "

Você vai precisar de:

• Soro de leite em pó
• Água, leite ou suco
• Liquidificador
• Barras de proteína de soro de leite

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Leia as doses e instruções recomendadas para misturar o soro de leite em pó . A maioria das marcas sugere consumir 20 a 40 gramas de proteína de soro de leite em uma xícara de líquido, como água, leite ou suco.

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Despeje a proteína em pó e líquido no jarro do liquidificador e misture em alta velocidade até ficar homogêneo.

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Beba um shake de proteína antes de se exercitar. Segundo a revista Muscle & Body, "Quando você toma proteína, pouco antes de se exercitar, ela fornece ao corpo os aminoácidos necessários para reparar os danos musculares causados ​​pelo treinamento com pesos".

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Repare os músculos após o exercício, consumindo um shake de proteína whey. Tome o shake o mais rápido possível depois de terminar seu treinamento para enviar "nutrientes para os músculos e iniciar o processo de cura".

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Consumir barras de proteína whey entre as refeições. Uma barra de proteína contém entre 10 e 20 gramas de proteína.

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Os atletas precisam de uma alta ingestão calórica para compensar sua alta queima calórica, portanto, certifique-se de que está consumindo bastante, comendo uma ou mais barras por dia.

Dicas

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta ou novos programas de nutrição.