O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia e, se você se preocupa em se alimentar saudável, deve prestar atenção a algumas orientações que serão ótimas para começar o dia comendo bem . Porque uma alimentação saudável fará com que você se sinta bem e, além disso, ajudará a manter ou até mesmo diminuir o seu peso, se é isso que você quer. Em .com explicamos como comer de forma saudável e melhorar sua qualidade de vida.

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Ter um bom café da manhã é crucial para começar com a energia e sua rotina diária, por isso não cometa o erro de comer qualquer coisa e também com pressa. Se você não comer corretamente depois de algumas horas, começará a sentir-se mal e terá pouca força para enfrentar o dia. Isso afeta nossa concentração e nosso humor, devido à falta de glicose necessária para produzir energia que nos ajuda a manter nosso cérebro e corpo ativos.

Um bom café da manhã lhe dá minerais essenciais e vitaminas para passar o dia todo com bom desempenho, e também se você comer saudável manterá seu peso dentro do normal, pois não passará a manhã bicando alimentos com pouca contribuição nutricional e não chegará à refeição principal morrendo de fome e querendo comer tudo em seu caminho.

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É altamente recomendável começar o dia com um suco de laranja, limão ou grapefruit, e até com um chá branco acompanhado de maçã. É uma boa combinação que também pode substituir o café se você não gostar especialmente dele.

Para um café da manhã saudável, você deve tomar frutas, então lembre-se de comer um pedaço de fruta ou um suco natural espremido na hora. Você pode levar junto a fruta de grãos inteiros por seu alto teor de fibras, que o ajudará a eliminar o excesso de açúcar e gordura do corpo, para melhorar o trânsito intestinal e para mantê-lo mais satisfeito. Um café da manhã deve sempre incluir carboidratos, mas você tem que escolher o mais favorável, você nunca deve escolher grãos refinados muito elaborados. Como alternativas adequadas você tem aveia, cevada ou pão integral. Em nosso artigo como comer aveia, damos algumas idéias para consumi-lo corretamente.

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Para começar o seu dia com um café da manhã saudável você não deve combinar salgado com doce, não é recomendado porque o estômago pode acabar ressentido. O açúcar da fruta é fácil de digerir e não fica muito no corpo, mas se adicionarmos alimentos mais densos e salgados, então a glicose da fruta é armazenada e pode causar inflamação.

Os produtos lácteos de origem animal são melhor substituídos por outros de tipo vegetal, as opções são variadas e deliciosas. Produtos lácteos tradicionais causam digestão muito pesada e há muitos estudos que falam sobre os efeitos negativos do leite: inflamações, enxaquecas, intolerâncias, aumento do muco, etc. Você pode beber aveia, leite de amêndoa ou leite de soja . Recomenda-se beber um copo de leite com café ou um iogurte misturado com grãos integrais e frutas picadas que você gosta.

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Se você comer torrada, você pode acompanhá-los com uma colher de azeite, tomate natural e um pouco de sal. Você nunca deve levar doces ou acompanhar pão com geleias ou manteigas. Você também pode comer duas torradas de trigo integral com um par de fatias de peru ou peito de frango, optar por um queijo leve como queijo cottage ou cottage ou fazer um sanduíche com estes ingredientes que ajudarão você a manter satisfeito e cheio de energia.

E, finalmente, lembre-se de que você deve sair de casa com o corpo bem hidratado . Isso é básico para um bom funcionamento do cérebro e para liberar toxinas. Durante o café da manhã tome um par de copos de água mineral ou misture com limão ou suco de laranja se for muito ácido, assim você terá a hidratação que precisa.