Os bolos de milho engordam?

Certamente, mais de uma vez você viu no supermercado os bolos de milho ou arroz que garantem a você que eles são um lanche saudável e perfeito para pessoas que querem perder peso, mas o que é verdade sobre isso? Toda vez que há opções de alimentos mais saudáveis projetadas para aquelas pessoas que querem cuidar de seu corpo sem, portanto, renunciar ao sabor, portanto, neste artigo vamos conversar sobre se os bolos de milho engordam (também conhecidos como panquecas de milho) ) para que você possa decidir se é um alimento ideal para você.

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O que são panquecas de milho?

As tortillas de milho são cada vez mais abundantes em nossos supermercados e são apresentadas como alternativas saudáveis perfeitas para introduzir em dietas para perder peso. A verdade é que é um alimento que é composto de grãos de milho que, com seu próprio óleo, é submetido a altas temperaturas dentro de um molde para o milho explodir (como quando fazemos pipoca) e inflar como vemos em sua apresentação. Sim, esses lanches contêm uma alta porcentagem de sal e, portanto, não podem ser considerados 100% saudáveis porque o sal pode causar hipertensão, promover a retenção de líquidos ou impedir a circulação sanguínea adequada.

De qualquer forma, podemos dizer que os bolos de milho são uma boa alternativa para incorporar em uma dieta saudável, porque eles são feitos essencialmente de um cereal (milho ou arroz, no caso de panquecas de arroz) e geralmente não contêm gorduras ou açúcares adicionados yaa eles são cozidos com seu próprio óleo. Portanto, eles são uma rica fonte de carboidratos complexos, ou seja, um alimento que nos dá uma grande dose de energia que podemos aproveitar ao longo do dia.

Além de carboidratos, bolos de milho são ricos em proteínas, vitaminas do complexo B e minerais, por isso é uma boa alternativa para incluir em sua dieta e manter a linha. Em qualquer caso, é essencial que você olhe para o rótulo do produto que você vai comprar, como você deve verificar que eles não têm gorduras adicionadas para garantir que sua contribuição nutricional é o que estamos procurando.

Devemos ressaltar que os bolos de que falamos são os mais simples, os que contêm chocolate ou outros aditivos não são tão saudáveis quanto você terá que adicionar a gordura de cacau, para que seu valor calórico aumente. Nesse sentido, eles são "caprichos" mais leves do que comer um croissant de chocolate, por exemplo, mas devem ser tomados em tempo hábil para satisfazer um desejo, nunca em uma base diária.

Assim, as tortillas de milho são um produto feito por cereais e sal, portanto, fornecem uma quantidade interessante de carboidratos, energia e, além disso, são muito pobres em gordura.

Valor nutricional de bolos de milho

Mas vamos nos aprofundar no valor nutricional dessas panquecas para podermos conhecer os nutrientes que elas fornecem e entender por que elas são saudáveis. Nos rótulos você verá que, normalmente, eles indicam a contribuição que eles lhe oferecem 100 gramas e, depois, eles normalmente também especificam o conteúdo de uma ração que, via de regra, é geralmente 3 panquecas. Em detalharemos a contribuição aproximada de uma panqueca (aproximadamente 8 gramas) assim você pode fazer seus cálculos:

Energia: 30 kcal
Gorduras: 0, 16 gramas - Das quais saturadas: 0, 03 gramas
Carboidratos: 6, 53 gramas - Dos quais açúcares: 0, 06 gramas
Alimento de fibra: 0, 16 gramas
Proteínas: 0, 66 gramas
Sal: 0, 06 gramas

Como vemos, a composição deste alimento é muito saudável porque nos dá nutrientes interessantes e, no entanto, muito poucas gorduras e açúcares. Por essa razão, a questão de saber se as panquecas de milho engordam a resposta é NÃO, mas qualificaremos essa resposta: todos os alimentos engordam, ou seja, todos fornecem uma série de calorias que, se não consumidas, podem acabar armazenadas. em nosso corpo como gordura saturada.

No caso das panquecas, sua contribuição é tão pequena que é mais do que provável que você a consuma durante o dia, mas, para ter certeza, é recomendável que (como fazemos com todos os carboidratos) evitemos tomá-los durante a noite como nossa o corpo está preparado para descansar e não pode acabar metabolizando-os adequadamente. A melhor maneira de aproveitar os benefícios deste alimento é tomá-lo no café da manhã ou lanche, bem como substituir o pão nas refeições.

Benefícios de bolos de milho

Em seguida, detalharemos as informações nutricionais que acabamos de ler para entender como isso pode beneficiar nosso corpo.

Poucas calorias

Como vimos, a ingestão calórica de uma panqueca é muito baixa porque ela tem apenas 30 calorias, então comê-las de maneira controlada pode ajudá-lo a satisfazer seu apetite sem adicionar gordura ao seu corpo. Claro: nada será útil se todos os dias você comer cerca de 10 panquecas, porque eles são ricos em carboidratos e, o melhor é tomar 3 ou 4 por dia entre as refeições e para satisfazer a fome entre as refeições.

Rico em fibra

A razão pela qual eles ajudam a regular o apetite é a ingestão de fibras, um componente que nos faz sentir cheios e, além disso, também ajuda a regular o trânsito intestinal, fazendo com que purifiquemos o corpo naturalmente. Então, se no meio da tarde você ficar com fome, em vez de pegar um pedaço de queijo ou chocolate, escolha preparar um bolo de milho com uma fatia de peru, por exemplo, e você se sentirá satisfeito sem o seu corpo. .

Eles dificilmente contêm aditivos

Ao contrário de muitos lanches que podem ser encontrados no supermercado, os bolos de milho não contêm gorduras trans ou aditivos, como corantes, por exemplo. Como vemos nas informações nutricionais anteriores, sua composição é bastante natural, por isso estaremos contribuindo para o nosso corpo com nutrientes interessantes que são fáceis de metabolizar; Claro: primeiro de tudo é importante que você verifique o rótulo e, se puder, compre as panquecas que são orgânicas.

Rico em niacina

É um dos componentes da vitamina B e estão presentes nessas panquecas. A niacina ajuda-nos a desfrutar de uma melhor digestão mas, além disso, ajuda também a melhorar a saúde da nossa pele.

Tome bolos de milho para perder peso

Se você quer perder peso, as tortilhas de milho podem fazer parte de sua dieta, mas, é claro, de maneira controlada. A melhor coisa é que você toma entre 2 a 4 panquecas em um máximo de 1 dia e evita fazê-lo durante a noite ou nas últimas horas, porque nosso metabolismo desacelera quando nos preparamos para a noite de descanso. Portanto, se você quiser perder peso, você deve levar as panquecas da seguinte forma:

Sempre acompanhada de produtos com baixo teor de gordura : peito de peru, 0% de queijo, legumes, abacate, et cetera.
Café da manhã e lanche : estes são os melhores momentos para levá-los, porque eles vão ajudá-lo a satisfazer o seu apetite, impedindo-o de ficar com muita fome para as principais refeições do dia.
Para intercalar com outros lanches : é recomendável que você intercale estes bolos com outros alimentos saudáveis que também sejam ricos em fibras e adequados para a ingestão entre refeições, como frutas ou iogurtes com baixo teor de gordura.

De qualquer forma, você deve seguir as orientações de uma dieta saudável para reduzir sua ingestão calórica e, assim, ser capaz de perder peso.