O cálcio é um dos minerais mais importantes para a saúde do ser humano, que deve ser melhorado através da alimentação. Esta substância está presente principalmente em produtos lácteos, no entanto, existem muitas pessoas intolerantes a esses alimentos, por isso devem procurar alternativas. Portanto, a partir de .com explicamos como obter cálcio sem levar produtos lácteos com facilidade e eficácia. Então você não terá que se preocupar com essa falta.

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Importância do cálcio

Os benefícios que o cálcio traz ao seu corpo são numerosos, por isso é importante melhorá-lo. E é que este mineral ajuda-nos a regularizar o ritmo cardíaco, bem como a melhorar a transmissão dos impulsos nervosos, o que impede as patologias do tipo cardíaco.

Como você tem certeza de que saberá, além de manter os ossos saudáveis ​​e fortes, o cálcio reduz os níveis de colesterol no sangue, ajuda o sangue a coagular adequadamente e até reduz as cólicas.

Portanto, é importante colocá-lo em nossos alimentos, além de produtos lácteos. Nesse sentido, é necessário procurar os nutrientes que contêm vitamina D, pois o cálcio está presente e é muito importante fixá-lo nos ossos.

Alimentos com cálcio

Peixe : Existem muitos tipos de peixe que contêm cálcio. Atum, salmão vermelho, bacalhau e sardinha são alguns deles. Na verdade, eles podem fornecer até 400 miligramas de cálcio. Outro aspecto positivo desses peixes são seus componentes de ômega 3 e vitamina D.

Leguminosas : O grão de bico é uma leguminosa rica em cálcio, uma vez que contém cerca de 150 miligramas deste mineral, por isso optar por ele nas suas refeições irá ajudá-lo a substituir os produtos lácteos.

Legumes : Legumes são alguns dos alimentos que contêm a maior proporção de cálcio, além de serem uma fonte de fibra e ferro. Entre os principais contribuintes do cálcio estão o repolho, a acelga, o agrião, o manjericão e a salsa.

Cereais e nozes: Os cereais contêm vitamina D, portanto, seus princípios são perfeitamente adequados ao cálcio. Da mesma forma, nozes como avelãs e amêndoas contêm altas doses de cálcio, e é por isso que você pode comê-las para substituir ou substituir os laticínios.

Ovos : A gema de ovo contém grandes quantidades de vitamina D, tornando-se uma maneira fácil de acessar o cálcio. Além disso, este alimento contém cerca de 10% da quantidade diária de vitamina D requerida pelos seres humanos.

Suplementos

Você também pode tomar suplementos de cálcio na forma de cápsulas, ideal para construir e manter o capital ósseo. Para que desempenhem sua função corretamente, é muito importante que sejam de qualidade e tenham o título de cálcio elementar. Se você preferir esta opção, você pode comprar cálcio em Anastore, garantindo uma alta qualidade, embora também recomendamos que você consulte o seu médico, que irá recomendar as doses e quantidades adequadas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.